如今腰痛越來越年輕化,，一提起腰痛,，最常見的就是腰椎間盤突出癥,、腰肌勞損或腰扭傷等,。武警廣東省總隊醫(yī)院骨科主任楊炎鑫介紹,，腰椎間盤突出癥的高發(fā)人群是中老年人,，但現(xiàn)在越來越多年輕人也患有腰椎間盤突出癥,，且男性高于女性,，像摔跤,、重物,、撞擊等一些強(qiáng)大的外力都會使年輕人得腰椎間盤突出癥，久坐也是病因之一,。

日前,，楊炎鑫就接診了一名因為訓(xùn)練量過大患上腰椎間盤突出癥的年輕人。楊炎鑫介紹,，腰椎間盤突出癥是較為常見的疾病之一,，主要是因為腰椎間盤各部分（髓核、纖維環(huán)及軟骨板）尤其是髓核,，有不同程度的退行性改變后,，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環(huán)破裂,，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）于后方或椎管內(nèi),，導(dǎo)致相鄰脊神經(jīng)根遭受刺激或壓迫，從而產(chǎn)生腰部疼痛,，一側(cè)下肢或雙下肢麻木,、疼痛等一系列臨床癥狀,。

據(jù)了解，腰椎間盤突出癥以腰4-5,、腰5-骶1部位的發(fā)病率最高,，約占95%。這種病患的高發(fā)人群是中老年人,，因為中老年人不可避免地存在腰椎間盤的退行性變化,，再加上一些輕微的外力或外傷，比如猛地扭腰,、搬重物用力不當(dāng)?shù)?，極易引發(fā)腰椎間盤突出，輕則下肢放射疼痛麻木,，重則大小便障礙,、下肢肌力下降、截癱,，所以千萬不可輕視腰疼腿疼這些小毛病,。

不過，不止中老年人會得腰椎間盤突出癥,，青年人也會得,，且男性高于女性，像摔跤,、重物、撞擊等一些強(qiáng)大的外力都會使年輕人得腰椎間盤突出癥,，此外,，久坐也是其中一個病因。

1. 久坐

無論是睡眠時還是在日常生活,、工作中,，當(dāng)腰部處于屈曲位時，如突然加以旋轉(zhuǎn),，則易誘發(fā)髓核突出,。實際上，在此體位時,，椎間隙內(nèi)的壓力也較高,，易促使髓核向后方突出。

2. 椎間盤的退行性改變

椎間盤缺乏血液供給,，修復(fù)能量較弱,，日常生活中椎間盤受到各方面的擠壓，牽拉和扭轉(zhuǎn)作用,，易使椎間盤髓核,、纖維環(huán),、軟骨板逐漸老化，導(dǎo)致纖維環(huán)易于破裂,，而致椎間盤突出,。

3. 動作不恰當(dāng)、用力過猛,、過度負(fù)荷

長時間彎腰,、拿高處物品、搬東西,、單手拎重物等動作也會引發(fā)腰損傷,。

預(yù)防腰椎間盤突出癥，需要注意以下事項：

1. 運動前先進(jìn)行腰部的各種準(zhǔn)備活動,，使肌肉靈活起到保護(hù)作用,。

2. 抬東西時，采用正確姿勢,，即在下蹲姿勢下,，用腿的力量將重物抬起，以免造成腰部損傷,。

3. 經(jīng)常加強(qiáng)腰背肌的鍛煉,，增強(qiáng)腰部肌肉力量，以減少腰肌損傷機(jī)會,。

4. 彎腰拿東西時,，應(yīng)該彎腰保持直立，然后蹲下去,。撿東西時,，上身直立蹲下。

5. 腰部已有損傷的人,，需注意保暖,，以免遭受風(fēng)、寒,、濕的侵襲誘發(fā)損傷,。（全媒體記者梁超儀 通訊員田乃偉）