怎么吃才會(huì)不發(fā)胖呢,？睡前吃東西,、甜食和肉類是最容易讓我們發(fā)胖的食物，為了保持苗條的身材,，這些食物就一定要忍痛不吃嗎,？其實(shí)，不一定哦,。今天,，就來教教你如何吃不會(huì)發(fā)胖，千萬別錯(cuò)過了,。

　　5種肉類怎么吃不發(fā)胖

　　雞肉：每百克雞肉含蛋白質(zhì)高達(dá)23,、3克，而脂肪含量只有1,、2克,，比各種畜肉低得多。所以,，適當(dāng)吃些雞肉,，不但有益于身體健康,，也不會(huì)引起肥胖。

　　兔肉：兔肉與一般畜肉的成分有所不同,，其特點(diǎn)是含蛋白質(zhì)較多,。每百克兔肉中含蛋白質(zhì)21、5克,，含脂肪少,，每百克僅0、4克,。兔肉中還含有豐富的卵磷脂,，并且含膽固醇較少，因此,，是胖人比較理想的肉食,。

　　牛肉：牛肉的營養(yǎng)價(jià)值僅次于兔肉，也是適合胖人的肉食,。每百克牛肉含蛋白質(zhì)20克以上,，牛肉蛋白質(zhì)所含的必須氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低,。因此,，牛肉特別適合有肥胖、高血壓,、血管硬化,、冠心病和糖尿病的人適量食用。

　　瘦豬肉：瘦豬肉含蛋白質(zhì)較高,，每百克可達(dá)29克,。每百克瘦豬肉的脂肪含量為6克，但經(jīng)過煮燉后,，其脂肪含量還會(huì)降低,。

　　魚肉：一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸,，具有很好的降膽固醇作用,。所以，胖人吃魚肉較好,，既能避免肥胖,，又能防止動(dòng)脈硬化和冠心病的發(fā)生。

　　接下來,，再來看看甜食要如何吃吧,。

　　5種甜食怎么吃不發(fā)胖

　　蛋糕、西點(diǎn)。一想到提拉米蘇和剛出爐的草莓蛋糕,，總會(huì)讓人垂涎三尺,，可惜這種人間美味對身材可是極大考驗(yàn)，據(jù)說3個(gè)cheese蛋糕就可提供身材瘦小的人一天的熱量呢,。

　　安全份量：蛋糕——1/3塊,；提拉米蘇——1/2塊；奶油蛋糕——奶油少量,、1塊

　　輕松建議：一份甜點(diǎn)兩個(gè)人分著吃是不錯(cuò)的方法,，一邊吃一邊聊天還可以減慢進(jìn)食速度。

　　面包,。安全份量：甜面包（?。?個(gè)；夾肉式漢堡或熱狗：1/2個(gè),；甜圈：一份一個(gè),；三明治：1/2個(gè)

　　輕松建議：所有面包中，以土司的熱量最少,，而甜式夾餡面包及丹麥面包的熱量較高,，食用時(shí)可酌情攝取。

　　餅干,、夾心餅,、巧克力派。雖然餅干的熱量沒有巧克力高,，但也屬于高熱量食品，跟面包很相似,，選擇甜度較低的為好,。而那些看起來油油的餅干，則是減肥的大敵,。

　　安全份量：蘇打餅干：30克,；普通餅干：4-5片；奶酥餅干：2-3片,；夾心餅干：3塊,；威化夾心：3塊；巧克力派：一次一個(gè)

　　輕松建議：在此類點(diǎn)心中,，巧克力派的熱量屬于最高,，雖然口味香濃，但建議最后不要多吃,。而食用的時(shí)間也最好放在早餐時(shí)刻,。

　　果凍、中式及日式點(diǎn)心。果凍和日式甜點(diǎn)算是熱量比較低的點(diǎn)心,，脂肪含量相對也比較低,，雖然有的比較甜，但是油脂含量也不太高,，可以比較放心地吃,。而中式點(diǎn)心一般熱量較高，最好少吃,。