說(shuō)了這么多,，上班族的營(yíng)養(yǎng)均衡問(wèn)題到底該怎么解決呢,？小于老師給大家支幾招。

一,、 早晨選擇幾種食物帶著上班

　　西紅柿,、水果黃瓜、獼猴桃,、蘋果,、胡蘿卜、柚子,、梨,、菠蘿等蔬果都是很好的選擇，你可以每天早晨帶上1～2種,，上午10:30～11:00之間吃掉,，注意品種要經(jīng)常換。

二,、 買點(diǎn)健康零食放在辦公桌上

　　在你辦公桌的抽屜里,，可以放一些堅(jiān)果、大棗,、酸奶,、風(fēng)干牛肉、牛奶等零食,，在饑餓時(shí)適當(dāng)吃一些,，也可以和上面的蔬果在午餐前（下班前）1小時(shí)搭配來(lái)吃。

三,、 午餐要選好,，吃飯速度慢一些

　　辦公室周圍的午餐選擇是很多的，不過(guò)叫好的基本上都是些肉類的蓋飯等,，如果你想吃得健康一些,，就不要選擇肉類的午餐了，也不要選茄子類,、土豆絲類的高熱量炒菜,，可以選擇一些菌類、葉菜類,、水產(chǎn)類,。除了食物選擇外，還要注意吃飯速度，你要不斷的告訴自己,，慢一點(diǎn),，再慢一點(diǎn)。不要小看慢這一點(diǎn)點(diǎn),，對(duì)健康的作用卻是很大的,。

四、 晚餐要簡(jiǎn)單,，每天多運(yùn)動(dòng)

　　晚餐要簡(jiǎn)單一些,，喝點(diǎn)湯，吃點(diǎn)蔬菜,、清蒸魚,、白灼蝦都是不錯(cuò)的選擇。針對(duì)上班族運(yùn)動(dòng)少的特點(diǎn),，建議大家下班后可以去健身房適量運(yùn)動(dòng),，這不僅可以讓肌肉更有彈性，而且還可以舒緩工作壓力,，給你一個(gè)好的睡眠,。

　　作者介紹：于良，自媒體營(yíng)養(yǎng)師,，人民網(wǎng)健康頻道《小于營(yíng)養(yǎng)“識(shí)”堂》專欄作者,，北京營(yíng)養(yǎng)師協(xié)會(huì)會(huì)員，全國(guó)十大金牌營(yíng)養(yǎng)講師,，百度百科學(xué)術(shù)委員會(huì)成員,，中央電視臺(tái)等國(guó)內(nèi)多家主流媒體特邀嘉賓。