原標(biāo)題：聽習(xí)大大的話別熬夜 專家教你如何擁有高質(zhì)量睡眠

　　人民網(wǎng)北京1月18日電（王宇鵬）日前,，習(xí)近平在人民大會堂主持召開座談會,，同200余名縣委書記研修班學(xué)員暢談交流,，勸告年輕人不要老熬夜,。那么，熬夜會有哪些健康隱患,，又該如何擁有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠,？

　　“眼下的生物鐘紊亂會造成長遠(yuǎn)影響。”北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸中心主任郭兮恒表示,，“很多來就診的中老年睡眠障礙者，年輕時(shí)都有長年夜班工作,，生活不規(guī)律的經(jīng)歷,。年輕人往往覺得身體好，睡眠調(diào)節(jié)能力強(qiáng),，把熬夜不當(dāng)回事,，其實(shí)這是在給未來埋下隱患。”

　　根據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查,，全世界約有28%的人存在睡眠障礙問題,，我國有睡眠障礙的人高達(dá)38.2%，超出世界平均水平,。目前已經(jīng)明確和睡眠障礙相關(guān)的疾病數(shù)量高達(dá)89種,。

　　“不久前有一位年輕患者，因?yàn)楣ぷ鞑恍枰?，時(shí)間自由靈活,，便經(jīng)常熬夜甚至通宵，逐漸產(chǎn)生睡眠障礙,，現(xiàn)在已經(jīng)患有高血壓,、高血糖和心慌氣短。” 郭兮恒說,，“經(jīng)常有患上內(nèi)分泌紊亂,、消化不良、精神抑郁甚至認(rèn)知功能障礙的病人,，經(jīng)醫(yī)生診斷后發(fā)現(xiàn)其根源在于睡眠障礙,。”

　　郭兮恒認(rèn)為，要想睡個(gè)好覺,，不僅與時(shí)間有關(guān),，還取決于質(zhì)量的高低,，“一般年輕人睡7-8個(gè)小時(shí)就夠了，但是對于睡眠質(zhì)量差的人,，睡上10個(gè)小時(shí)依然會覺得沒精神,。”

　　如何才能擁有高質(zhì)量的睡眠？郭兮恒建議年輕人先從改掉一些壞習(xí)慣做起,。

　　首先是不要開燈睡覺,。他介紹，開燈睡覺會抑制人體分泌褪黑素,，使人體免疫功能降低,。褪黑素的分泌主要是受光線影響。在光線較強(qiáng)的地方,，褪黑素會分泌很少,，不利于睡眠。“所以空乘,、醫(yī)生,、護(hù)士等夜班族患癌癥的概率比正常人高出兩倍還多。”郭兮恒說,。

　　其次,，睡前不喝或少喝咖啡。很多年輕人都有挑燈夜讀喝咖啡的習(xí)慣,，長此以往,，咖大腦神經(jīng)受刺激過度，體內(nèi)平衡就會被打破,。

　　針對年輕人睡前喜歡用手機(jī)刷微博,、玩游戲的現(xiàn)象，郭兮恒特別提醒,，睡前玩手機(jī)超過1小時(shí),，會導(dǎo)致人體黑色素堆積，直接影響睡眠質(zhì)量,。如果長時(shí)間拿著手機(jī)并保持一個(gè)姿勢,，還會影響頸椎、腰椎的健康,。

　　“睡覺前不玩手機(jī)無法入眠,，是典型的心理依賴。特別是職場中人,，已將睡前玩手機(jī)作為緩解焦慮的一種方式,。改變這個(gè)壞習(xí)慣，要從心理上自我調(diào)節(jié),，戒除‘網(wǎng)癮’,。”郭兮恒建議,，夜間使用手機(jī)等電子產(chǎn)品的時(shí)候，應(yīng)盡量調(diào)低亮度,，并且控制使用時(shí)間,，最好別超過45分鐘。