最近,，“睡8小時(shí)死亡率高于睡5小時(shí)”“睡夠8個(gè)小時(shí)死得更快”等說法在網(wǎng)上流傳，為此,，記者采訪了相關(guān)領(lǐng)域的專家,。請(qǐng)關(guān)注——

　　日前,，美國一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)得出了一個(gè)聳人聽聞的結(jié)論“每天睡8小時(shí)會(huì)讓你死得更快”。這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)長達(dá)6年,，由加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國癌癥學(xué)會(huì)聯(lián)手進(jìn)行,，他們對(duì)100萬名年齡介于30歲和102歲的對(duì)象進(jìn)行了觀察。研究發(fā)現(xiàn),，每天僅睡6—7個(gè)小時(shí)的人,，比每天睡超過8小時(shí)，或少于4小時(shí)的人死亡率要低很多,。其中,，每天睡7小時(shí)的人死亡率最低，而即使是只睡5小時(shí)的人,，這個(gè)系數(shù)也要低于睡夠8小時(shí)的人,。

　　這究竟是危言聳聽還是科學(xué)事實(shí)？睡眠是否存在黃金時(shí)間,？針對(duì)這些問題,，科技日?qǐng)?bào)記者采訪了相關(guān)領(lǐng)域的專家。

　　最佳睡眠時(shí)長很難界定

　　“睡夠8小時(shí)死得更快這種說法過于簡單片面,，很容易誤導(dǎo)大家,。首先要究其原因，一個(gè)人睡眠時(shí)間過長可能是因?yàn)榛加惺人Y或睡覺時(shí)出現(xiàn)了打鼾,、呼吸暫停等癥狀,。對(duì)于嗜睡癥患者來說，由于睡眠質(zhì)量低下,，需要延長睡眠時(shí)間來滿足其對(duì)睡眠的需要,，經(jīng)過治療可逐漸好轉(zhuǎn)。而打鼾,、呼吸暫停等疾病會(huì)直接影響到人體健康狀況,，造成心腦血管疾病、糖尿病,、腎功能障礙,、神經(jīng)系統(tǒng)紊亂等障礙,，進(jìn)而影響壽命。”北京朝陽醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任郭恒兮教授表示,。

　　據(jù)介紹,，人群中大約有5%—10%屬于短睡眠者，睡眠時(shí)間只需6小時(shí)左右,，還有2%男性和1.5%的女性屬于長睡眠者,，睡眠時(shí)間可能在9—10小時(shí)或更長，所以很難用8小時(shí)的睡眠時(shí)間去界定全部成年人所需的睡眠時(shí)間,。因此,，正如解放軍空軍睡眠疾病中心段瑩醫(yī)師所言，只要不影響人體日間功能,，一般不認(rèn)為是睡眠異常,。

　　雖說睡眠時(shí)長因人而異，但長時(shí)間缺少睡眠會(huì)對(duì)人體造成很大的損害,。段瑩認(rèn)為,，“晚上不睡，早上不起”的現(xiàn)象就是醫(yī)學(xué)上所說的慢性睡眠剝奪,，可造成困倦感增加,，操作能力降低，認(rèn)知功能下降,，記憶力,、反應(yīng)性、警覺性降低,，交通事故可能性增加,，以及激素水平紊亂等不良影響。越來越多的研究顯示長期睡眠剝奪與胰島素抵抗和肥胖的流行關(guān)系密切,。急性睡眠剝奪,，即為工作、學(xué)習(xí)熬夜的現(xiàn)象,，可通過睡懶覺的方式進(jìn)行機(jī)體調(diào)節(jié),，恢復(fù)正常睡眠。無論哪種睡眠不足都會(huì)擾亂人體正常的生物節(jié)律,，引起心理或軀體方面癥狀,。

　　睡眠時(shí)間過多或過少都會(huì)影響健康

　　對(duì)于很多上班族和學(xué)生族來說，工作日由于種種原因睡眠不足,，周末補(bǔ)覺后卻發(fā)現(xiàn)越睡越困,。專家解釋，人類整夜睡眠呈現(xiàn)周期性變化的特點(diǎn)。一個(gè)睡眠周期由非快速眼球運(yùn)動(dòng)睡眠(NREM)和快速眼球運(yùn)動(dòng)睡眠(REM)組成,。一夜中可出現(xiàn)3—5個(gè)這樣的睡眠周期,。每個(gè)周期持續(xù)90—100分鐘。正常成年人首先出現(xiàn)NREM睡眠,，隨后出現(xiàn)REM睡眠。前者分為淺睡眠期N1,，N2期及深睡眠N3期,，后者便是人們常說的做夢(mèng)時(shí)期。在補(bǔ)覺的時(shí)候,，NREM可以被一定程度補(bǔ)償,，但并不充分；而REM會(huì)進(jìn)行較為充分的補(bǔ)償,，占較多的比例,。在REM睡眠中，人體肌肉處于松弛狀態(tài),，在這個(gè)階段醒來,，人便會(huì)感到全身軟弱無力。這也是補(bǔ)覺過程中一個(gè)正常的反應(yīng),。此外,，長期N3期睡眠減少會(huì)出現(xiàn)睡眠不解乏的感覺，長期REM睡眠不足可能會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)能力和記憶力的下降以及情緒異常的現(xiàn)象,。醒來后的身體狀態(tài)和睡眠周期情況有著非常緊密的聯(lián)系,。

　　“睡眠時(shí)間和睡眠結(jié)構(gòu)是隨年齡不斷變化的。”段瑩說,，“睡眠總時(shí)間隨年齡增長而減少,。新生兒每日睡眠時(shí)間超過16小時(shí)，而6個(gè)月大的嬰兒睡眠時(shí)間減少至12小時(shí),。步入老年后,，睡眠可能呈現(xiàn)片段化，夜間覺醒增加,，睡眠效率下降,，淺睡眠所占比例增加，深睡眠所占比例減少,。”無論對(duì)于什么群體,，高質(zhì)量的睡眠都應(yīng)該是由完整的睡眠周期構(gòu)成的，任何環(huán)節(jié)的缺失都會(huì)影響到醒來后的身體狀態(tài),。

　　“睡眠時(shí)間過少或過多都會(huì)影響到人體健康狀況,，一味地追求睡眠時(shí)間可能反而會(huì)影響睡眠周期，降低睡眠質(zhì)量。”段瑩說,，延長睡眠時(shí)間不見得能彌補(bǔ)睡眠不足,，若自然醒后感覺良好便可開始新的一天。

　　養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

　　“睡眠—清醒晝夜節(jié)律是人類適應(yīng)地球自然晝夜節(jié)律逐漸進(jìn)化形成的,。”段瑩表示,，工業(yè)化時(shí)代以前人們是日出而作日落而息，工作節(jié)律與人體自然形成的睡眠—清醒晝夜節(jié)律基本一致,，所以睡眠障礙問題相對(duì)較少,。隨著現(xiàn)代工業(yè)的出現(xiàn)，特別是進(jìn)入信息化時(shí)代,，人們工作時(shí)間也由于照明設(shè)備的出現(xiàn)打破了對(duì)晝夜變化的依賴,，出現(xiàn)加班、倒班的非晝夜工作節(jié)律,，這與人體自然形成的節(jié)律經(jīng)常出現(xiàn)沖突,，因而各種睡眠及其相關(guān)疾病呈現(xiàn)高發(fā)態(tài)勢(shì)。

　　專家建議,，要盡可能減少日常生活節(jié)律與人體自然形成的睡眠節(jié)律的沖突,，睡前不要吃的過飽或饑餓，不要在床上做與睡眠無關(guān)的事情如玩手機(jī),、看電視,、閱讀、寫作或過多的思考問題等,，按時(shí)上床按時(shí)起床,，不要無故早睡或晚起，午后不要飲用興奮性飲料,。

　　對(duì)于上夜班的人,，郭恒兮特別指出，要科學(xué)合理地安排夜班,，夜班下班前和下班回家途中盡量減少光照,，創(chuàng)造安靜與溫度適宜的睡眠環(huán)境。同時(shí)對(duì)于跨時(shí)區(qū)工作或旅游,，要盡量按照當(dāng)?shù)氐牧?xí)慣時(shí)間進(jìn)食與工作等等,。此外，郭恒兮強(qiáng)調(diào),，雖然不提倡工作日壓縮睡眠時(shí)間,，但若平時(shí)睡眠不足，休息日一定要進(jìn)行補(bǔ)覺,。

　　段瑩提醒,，偶爾的睡眠問題,，不要太在意。若每周睡眠困擾大于3次,，并且持續(xù)時(shí)間較長,，特別是伴有明顯的日間功能損害時(shí)，如疲勞,、困倦,、工作和學(xué)習(xí)能力下降、情緒和心境受到影響,，應(yīng)及時(shí)咨詢專業(yè)的睡眠醫(yī)師,。