夾著電話筒,。振興醫(yī)院復(fù)健醫(yī)學(xué)部主治醫(yī)師李林鍵說，如果將話筒夾在脖子上打電話,，肌肉會(huì)過度用力收縮,，頸椎容易受傷。他建議,，最好使用耳機(jī)或擴(kuò)音器,。同樣地，如果老側(cè)著身子在沙發(fā)上睡著了,，會(huì)加速椎間盤或關(guān)節(jié)的退化,。

　　低頭看電腦、玩手機(jī),。身體往前彎,、駝背、低頭看電腦,，這種典型的“猿人姿勢”,，會(huì)使得肩頸過度緊繃、腰椎負(fù)擔(dān)大,，導(dǎo)致頸椎過早退化,，甚至患上椎間盤突出。用電腦時(shí),，建議盡可能保持背部挺直,，眼睛俯視電腦約15～20度。玩手機(jī)時(shí),，建議將手機(jī)舉起,，盡可能與眼睛平視。

　　坐時(shí)身體前傾,、背后懸空,。很多人喜歡斜癱在沙發(fā)上,，或坐著時(shí)身體往前彎，這種不良坐姿會(huì)對腰椎產(chǎn)生很大的負(fù)擔(dān),。建議將臀部坐到盡頭,，使背部平貼椅背，或使用腰墊,，雙腳平放地面。

　　走路彎腰駝背,。走路或站立駝背時(shí),，身體為了平衡，肚子會(huì)凸出來,，這時(shí)上半身的力量會(huì)壓迫在腰椎上,，長期如此容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫,，膝蓋也更易老化,。建議少穿高跟鞋，抬頭平視前方,。

　　趴著睡,。這會(huì)加大腰椎和頸椎壓力。李林鍵建議,，有背痛或頸痛的人尤其不能趴著睡,，要正躺或側(cè)睡。要選擇高度適中的枕頭,，不能讓頸椎懸空,，還應(yīng)避免床墊過軟，否則無法支撐脊椎,。

　　靠坐在床頭看書,。很多人喜歡在睡前將頭、背靠在床頭,，整條腿平放,，或坐或臥在床上看書。這個(gè)姿勢很傷脊椎,、骨盆與膝蓋,。建議睡前看書別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲,、另一腿伸直的姿勢,，數(shù)分鐘后交換，避免壓力集中在一個(gè)點(diǎn)上,，導(dǎo)致肌肉疲勞,。

　　錯(cuò)誤穿鞋法,。直接彎腰穿鞋，腰椎承受的壓力很大,，建議找張椅子坐下來,，或者整個(gè)身體蹲下來穿鞋，避免腰椎受傷,。

　　起床動(dòng)作太快,。很多人早上醒來就從床上彈起，哪怕是年輕人也很容易閃到腰,，因?yàn)樘闪艘煌?，僵硬的肌肉還沒放松。建議起床時(shí)先翻身側(cè)躺,，然后用手部的力量將上半身撐起來,，再把腳移到床外，放在地板上,，慢慢起身,。