現(xiàn)在不少人迷上了"微信運動"里的曬步數(shù),，每天熱衷于在朋友圈里刷排名、比步數(shù),，天天暴走幾千步甚至一萬步以上,，成功占領朋友圈封面。走路不是越多越好,，過量的運動可能會適得其反,，不正確的走路姿勢還會損害身體健康。走路姿勢藏著很多健康秘密,，下面跟大家分享一下,。

走路被世界衛(wèi)生組織認定為"世界上最好的運動"，具有增強心肺功能,、改善心腦血管疾病,、預防骨質疏松、提高自身體質等作用,。然而,，走路也不是越多越好的。如果走路頻率太高,、時間太長,，關節(jié)和肌肉無法及時恢復，就容易造成關節(jié)炎,、半月板損傷,、韌帶斷裂等疾病。

那么,，每天走多少步是比較合適的呢,？美國運動醫(yī)學會給出了一個促進健康,、提高體質的最低推薦量范圍：5400步至7900步/天。偏胖,、體能較差,、有慢性疾病的人或者年齡較高的長者，每天步行5400步左右就可以達到增進健康的目的,，而對于身體狀況較好的中青年,，則需要更多的步數(shù)，建議每天步行7900步左右,。如果想通過走路達到更好的健身效果,，建議以120步/分鐘的速度步行，即要達到中等強度的鍛煉程度,，主觀感覺稍累,，走路過程能交談但不宜唱歌。

步態(tài)不正預示健康問題

從專業(yè)角度來講是沒有完美的走路姿勢的,，因為每個人都是不同的個體,，走路時都會有很細微的差距，這種差距也是可以接受的,。但如果走路的時候出現(xiàn)某些不良步態(tài),，則可能提示有某些疾病或身體的缺陷。

1,。 走路時手臂不搖,，警惕后背下方存在問題。正常人行走時,，腳步向前邁,，在腰部扭動的作用下，自然帶動手臂前后擺動,。如果一個人走路時,，手臂不怎么擺動，可能是背部的腰椎有問題,，常見是腰椎間盤突出,、強直性脊柱炎等疾病。

2,。 腳掌先拍打地面，很可能椎間盤突出或中風發(fā)作,。健康人邁步時,，首先是腳后跟接觸地面，如果有人走路時是腳掌先拍打地面,，多由于其小腿前方肌肉控制力量較弱,，這意味著,，可能是中風發(fā)作或椎間盤突出，壓迫神經(jīng)引起神經(jīng)肌肉控制障礙,。

3,。 步幅小提示膝蓋骨骼退化。這種步態(tài)常見于老年人,。腿腳靈便的人,，走路都能大刀闊斧，腳底生風,。走路邁不了大步子,，有可能是骨關節(jié)炎等老年退行性病變疾病。

4,。 踮著腳尖走路可能與脊柱或大腦受到損傷有關,。嬰兒剛學步時，因為無法掌握平衡,，都會踮著腳尖走路,。但如果一個成年人，還常常踮腳尖走路,，那就要警惕了,。專家稱踮腳尖走路是典型的馬蹄高弓足，由神經(jīng)系統(tǒng)病變引起,，比如脊柱的神經(jīng)損傷或大腦受損,。此外，經(jīng)常踮腳走路,，還有可能跟肌肉緊張有關,。而踮腳時由于腳尖過度用力，會使膝蓋因為腳尖用力的關系而太用力于腿肚上,，很容易導致蘿卜腿,。

5。 間歇性跛行,，警惕腰椎管狹窄癥,。有些人走了一段路后，會出現(xiàn)下肢麻木無力,，甚至跛行的情況,，坐下休息片刻后，癥狀很快緩解或消失,，仍能繼續(xù)行走,。但再行走一段時間后，上述癥狀又再出現(xiàn),。這是腰椎管狹窄癥的主要臨床表現(xiàn)之一,。

6,。 內八字，警惕風濕性關節(jié)炎,。有85%的風濕性關節(jié)炎患者會表現(xiàn)出內八字的步態(tài),，表現(xiàn)為小腿無法伸直，向外側彎曲,，看上去有些笨拙,，特點是雙膝并攏在一起，而踝關節(jié)外翻,。有些內八嚴重的,，還可能會引發(fā)髕骨脫位。

正確的走路姿態(tài)

正常步行時,，要保持抬頭,、挺胸、目要平視,，軀干自然伸直,，收腹且身體重心稍向前移，上肢與下肢配合協(xié)調,，步伐適中,，兩腳落地有節(jié)奏感。注意每走一步都要使腳完全抬離地面,，一定不要腳拖地面,。長期拖著腳走路，會對腳部及踝部關節(jié)造成損傷,。值得一提的是,，人在走路是有慣性的，習慣了某一種姿勢走路,，就很難察覺出姿勢是否挺直正確,，所以建議，平時自己可以對著鏡子走一走,，這樣會使自己看得清楚些,。比如頭的位置、軀干的生理彎曲,、下肢各關節(jié)對稱的情況等,，及時發(fā)現(xiàn)自己是否有不良步態(tài)，自檢一下身體是否出現(xiàn)健康問題,。