“春三月，此謂發(fā)陳,。天地俱生,，萬(wàn)物以榮?！边@是《黃帝內(nèi)經(jīng)》中對(duì)于春天的論述,，也就是說(shuō)：春季是推陳出新、生命萌發(fā)的時(shí)令,，天地自然生機(jī)勃勃,，萬(wàn)物欣欣向榮。天人合一,，人體與自然界相應(yīng),，也處于陽(yáng)氣升發(fā)、陰消陽(yáng)長(zhǎng)的階段,。但很多人卻在這一個(gè)生機(jī)勃勃的季節(jié)里常常感到昏昏欲睡,，也就是所謂的“春困”，這是什么原因呢,？

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，這是由于春季天氣漸暖以后，身體的汗腺,、血管由冬天收縮的狀態(tài)轉(zhuǎn)為舒張,，外周血液循環(huán)逐漸旺盛導(dǎo)致大腦供血相應(yīng)減少，缺氧而引起的,。這是人體對(duì)自然變化的一個(gè)正常反應(yīng),。隨著身體對(duì)氣候的逐漸適應(yīng)會(huì)自然緩解。但是如果春困的癥狀比較明顯且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng),，就要引起我們的警惕,，特別是有心腦血管病、高血壓,、糖尿病或肝病的人群,，最好去醫(yī)院就診，以除外有病情加重或突發(fā)危險(xiǎn)的可能性,。

中醫(yī)認(rèn)為導(dǎo)致春困有以下幾方面的原因,，一是與冬天的養(yǎng)護(hù)不足有關(guān)，冬季是閉藏的季節(jié),，陽(yáng)氣深伏于體內(nèi),，因此冬季要避寒就溫,、神志內(nèi)收、不要過(guò)度操勞,，顧護(hù)好陽(yáng)氣以提供春生的需要,，若不注意損傷了陽(yáng)氣，就會(huì)導(dǎo)致春季陽(yáng)氣升發(fā)不足,，從而引發(fā)春困,；二是肝氣郁滯、氣機(jī)不暢,，我們都知道春季是肝臟所主,，只有保持肝氣的舒暢條達(dá)，才能使陽(yáng)氣自然升發(fā),，若肝郁不暢就會(huì)影響陽(yáng)氣的正常升發(fā),，從而引發(fā)春困；三是脾的運(yùn)化失常,，脾胃是人體氣機(jī)升降的樞紐,，若脾虛或脾濕則會(huì)導(dǎo)致運(yùn)化失常、清陽(yáng)不升,，從而引發(fā)春困,，同時(shí)還可能伴有疲勞乏力、食欲不振或腹瀉等癥狀,。

那么出現(xiàn)了春困的癥狀,，我們應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)呢？

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)：“夜臥早起,，廣步于庭,，被發(fā)緩形，以使志生,，生而勿殺,，予而勿奪,，賞而勿罰,，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也,?！边@是對(duì)于春季養(yǎng)生最精確的概括。 就是說(shuō),，人們應(yīng)該早睡早起,，緩步徐行，保持精神愉快舒暢,，不要濫行殺伐,，以保持萬(wàn)物的生機(jī),。這就是適應(yīng)時(shí)令，保養(yǎng)升發(fā)之氣的方法,。

首先在起居方面,，春困更應(yīng)注意保持規(guī)律的睡眠，應(yīng)該早睡早起,，跟隨自然天氣的變化,，入夜即眠，早上太陽(yáng)升起之時(shí)就起床,，使人體的陰陽(yáng)變化與自然的陰陽(yáng)變化相符合,。注意一定不要睡懶覺，睡眠不是越多越好,，早上賴床會(huì)影響身體陽(yáng)氣的升發(fā),，反倒會(huì)加重春困。中午可以小憩一會(huì)兒,，中醫(yī)講究睡子午覺,，適當(dāng)?shù)奈玳g休息有利于身體的陰陽(yáng)調(diào)節(jié)，但時(shí)間在20分鐘到半小時(shí)為宜,，過(guò)長(zhǎng)的午睡會(huì)適得其反,，破壞身體節(jié)律。

在運(yùn)動(dòng)方面,，建議大家應(yīng)當(dāng)在太陽(yáng)升起之后,，在清爽的早晨進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，調(diào)動(dòng)機(jī)體的活力,，這樣不僅有利于陽(yáng)氣的升發(fā),，還能夠提高夜間的睡眠質(zhì)量。最佳的運(yùn)動(dòng)方式是“廣步于庭”,，即選擇一些相對(duì)舒緩的運(yùn)動(dòng),，如散步、打太極拳,、踏青等,。

在飲食方面，春季飲食應(yīng)保持清淡及營(yíng)養(yǎng)充足,，適宜溫?zé)崾澄?，忌食生冷以免殺伐?yáng)氣，忌食油膩以免傷脾而影響運(yùn)化,，少食辛辣以免上火,。可適當(dāng)?shù)氖秤眯椭?yáng)氣升發(fā)的食物如韭菜,、香椿,、菠菜等時(shí)令蔬菜,。適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充蛋白質(zhì)，如瘦肉,、雞蛋,、牛奶、豆?jié){等,，以補(bǔ)充身體需要,。春季應(yīng)適當(dāng)?shù)臏p少酸味的食物，因酸入肝,，肝氣過(guò)旺則會(huì)克脾,，使脾運(yùn)化失常。脾虛的朋友可以多吃健脾食物,，即一些甘味的食物,，如蓮子、山藥,、薏米,、芋頭、扁豆,、南瓜,、小米、大棗等,。

春季還要注意保持情緒舒暢,，因肝主情志，情志不暢最易導(dǎo)致肝郁氣滯,，還會(huì)影響脾胃運(yùn)化,，從而加重春困。

另外,，平時(shí)可以多做梳頭的動(dòng)作,，可以改善頭皮的血液循環(huán)，有利于緩解春困并改善睡眠,。同時(shí)中醫(yī)認(rèn)為頭是諸陽(yáng)之會(huì),，分布著大量的穴位，梳頭的動(dòng)作可以按摩到頭皮大部分的穴位,，不僅可以緩解春困,，更有利于身體健康。

最后,，再給大家介紹兩款改善春困的藥茶。

舒肝茶

成分：玫瑰花,、茉莉花,、陳皮各6g,，薄荷、甘草各3g

方法：開水沖泡,，代茶飲

適宜人群：肝郁氣滯者

健脾茶

成分：黃芪,、陳皮、葛根各6g,，大棗2枚,，甘草3g

方法：開水沖泡，代茶飲

適宜人群：脾虛者

（作者：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院亞健康科 楊婷）