編者按：隨著生活水平的提高，健康成為我們最關(guān)注的話題。什么才是健康的食品,？生活中如何預(yù)防身體的疾?。窟@都成為了大家關(guān)注的焦點,。人民健康網(wǎng)推出《金臺養(yǎng)生園》欄目，為您盤點最養(yǎng)生的生活方式，帶您走進(jìn)健康園地,。

什么是氣血不足？

氣血不足,，即中醫(yī)所說的氣虛和血虛,。氣、血來源有二：一是先天之精氣,，即父母的先天之精,；二是后天之精氣,，即脾胃運(yùn)化的水谷與自然之精。氣推動血液運(yùn)行,，血作為氣的載體,，氣血相互滋生，氣虛則血少,、血少則氣虛,。所以，當(dāng)人體氣血不足時,，容易出現(xiàn)精神恍惚,、心悸不安、關(guān)節(jié)疼痛,、消瘦或肥胖等問題,。

氣血不足有6個表現(xiàn)

從外表來看，以下幾個表現(xiàn)可以幫你判斷是否氣血不足,。

看皮膚,。氣血對皮膚的充養(yǎng)作用在《素問 邪氣臟腑病形篇》中有精辟的闡述：“十二經(jīng)絡(luò)，三百六十五絡(luò),，其氣血皆上注顏面而走空竅,。”也就是說,，經(jīng)絡(luò)把氣血精微物質(zhì)輸送到皮膚,，皮膚得養(yǎng)則紅潤；氣血運(yùn)行正常,，濡養(yǎng)皮膚,，則感覺靈敏。如氣血生成不足或運(yùn)行障礙,，則表現(xiàn)為皮膚黯淡無光或萎黃,、肌膚干燥、感覺異常,。

看眼睛,。主要看眼睛的色澤和清澈度。眼睛清澈明亮,、神采奕奕,，說明氣血充足；眼白的顏色混濁,、發(fā)黃,，表明肝臟氣血不足；眼袋很大說明脾虛運(yùn)化不足；眼睛干澀,、眼皮沉重,，也代表局部氣血不足；兩目呆滯,，晦暗無光,，是氣血衰竭的表現(xiàn)。

看頭發(fā),。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中這樣記載頭發(fā)的生長過程：人在七八歲時因腎氣盛而“發(fā)長”,，到三十歲左右因腎氣實而“發(fā)長極”，四十歲左右因氣血漸虛而“發(fā)始墮”,，五十歲以后因腎氣衰而“發(fā)始白”,。這說明頭發(fā)的生長源于氣血的滋養(yǎng)，氣血旺盛則頭發(fā)生長正常,，氣血不足則不能上達(dá)頭部而致發(fā)白易落,。

看手部。氣血充足,，手總是溫暖的,，而手心煩熱、出汗或手冰冷,，則是氣血不足,。氣血不足時，手指指腹會扁平,、薄弱或指尖細(xì)細(xì),。古語云：“爪為筋之華，血之余”,，如果指甲灰白無光澤,，可能提示身體氣血不足或患有某種疾病。

看睡眠,。明代醫(yī)家張景岳在《景岳全書》中說,，無邪而不寐者，必營血之不足也,。血虛則不能養(yǎng)心，心虛則神不守舍,。不少人的失眠是因氣血不足所致,，常表現(xiàn)為入睡困難，易驚易醒,、夜尿多,、打呼嚕等。而太愛睡覺,，也往往是氣血虛的表現(xiàn),。

看牙齦,。牙齒與腎的關(guān)系最為密切，因此,，如果一個人牙齒發(fā)育不好,，通常腎也不好。若成人牙齒稀疏,、齒根外露或伴有牙齦淡白出血,、齒黃枯落、齦肉萎縮等問題,，多為腎氣虧乏,，腎為先天之本，腎氣不足多與氣血不足相關(guān)聯(lián),。

“小白臉”當(dāng)心氣血兩虧

暗白憋氣：心氣虛  有種白是心氣虛造成的,，這樣的白，白而暗,，帶點瘀滯不通的感覺,。心氣虛白的人往往表現(xiàn)有心慌、氣短,、乏力,，自汗，胸悶不舒或痛,，體倦乏力,，甚則手足冷、畏寒而面色白,。對照自己,，如果真是常受上述癥狀困擾，平?？捎萌藚?、黃芪等泡水飲。

另外,，百合,、桂圓、蓮子等常用于食療的食材也可以用于心氣虛的滋補(bǔ),?？捎冒俸?0克、桂圓肉10克,，加少量紅糖燉后,，少量頻服；還可百合20克、蓮子肉20克和粳米200克左右熬粥,，早晚服用,；也可桂圓肉20克、大棗6個,，加入糯米200克,，煮粥食用。

燥白心慌：心血虛  心血虛的白,，白而干燥,，這種人的表現(xiàn)有心悸，心煩,，易驚,，失眠，健忘,，眩暈,，面色蒼白，唇舌色淡,。

對于心血虛的飲食調(diào)理,，紅棗是首選?？捎眉t棗10個,、黑木耳30克、冰糖適量,，小火燉爛,，飲湯、服藥均可,，每日也可作茶飲,；還可以取3～4斤母雞一只，剖洗干凈后,，和大棗10個,，煎成雞湯服用；另外,，用豬肝和山藥熘肝尖也對補(bǔ)心血有好處,。

淡白眼花：肝血虛  肝血虛多見于女性月經(jīng)過多或者有失血過多，或久病耗傷陰血,，或生血不足等導(dǎo)致血虛的病因,，有視物模糊、眼花,，眼睛干澀，眼淚減少，而且一到了傍晚往往看不清東西,，視力下降,；或肢體麻木，面,、舌等顏色淡白,，這些均是肝血虛失滋養(yǎng)的表現(xiàn)。血虛越重,，白得越重,。肝血虛的飲食調(diào)理其實也是重在一個補(bǔ)血，因此方法跟心血虛是一樣的,。

4招幫你把氣血補(bǔ)回來

1,、 中藥調(diào)理：常用的補(bǔ)血中藥有當(dāng)歸、川芎,、紅花,、熟地、桃仁,、黨參,、黃芪、何首烏,、枸杞子,、山藥、阿膠,、丹參,、玫瑰花等，可以在醫(yī)師指導(dǎo)下選方煎服,。

2,、 飲食注意：平時應(yīng)該多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、微量元素(鐵等),、葉酸和維生素B12的營養(yǎng)食物,，如紅棗、蓮子,、山藥,、核桃、山楂,、豬肝,、雞蛋、菠菜,、胡蘿卜,、黑木耳,、黑芝麻、蝦仁,、紅糖等,。

紅棗木耳湯

功效：此湯有補(bǔ)血養(yǎng)血之效,，主治血虛型貧血,，面色蒼白或微黃，口唇,、指甲淡白,，體虛無力,，心悸失眠，頭暈?zāi)垦,！?/p>

材料：紅棗30枚,，黑木耳25克。

做法：將黑木耳撕成小朵狀,，放入沙鍋,，加水適量，大火煮沸,，改用小火燉煮30分鐘,，待黑木耳熟爛時，放入紅棗和紅糖,，煨煮至沸,，紅糖完全溶化即成。

山藥薏米芡實粥

功效：山藥薏米芡實粥有補(bǔ)氣之效,，同時,，芡實可收斂、固腎,，山藥可調(diào)理脾胃,。

材料：干懷山藥500克、芡實150克,、薏苡仁750克,。

做法：把懷山藥、薏苡仁,、芡實打成粉末,，每天取一或兩調(diào)羹，放入小米或大米中熬粥,，每天喝一次,，堅持一個月左右，體質(zhì)會有明顯改善,。

3,、 經(jīng)絡(luò)療法：經(jīng)常做頭部,、面部、腳部保健按摩可以消散瘀血,，可以堅持按揉關(guān)元,、血海、足三里,、三陰交等穴位。

按揉血海穴

血海穴是負(fù)責(zé)血量的大總管,，可解決月經(jīng)過量或過少問題,。 血海穴在大腿的內(nèi)側(cè)，髕骨內(nèi)側(cè)端上2寸,。用拳頭或橡皮小錘敲就可以,，月經(jīng)過多就敲左側(cè)血海穴，月經(jīng)過少則敲右側(cè)血海穴,。每次敲的時間不限,，但每天敲的時間加起來不得少于1小時，最好是兩小時以上,，最少持續(xù)一個月,。

按揉關(guān)元穴

關(guān)元穴在腹部，是任脈的要穴,。古人認(rèn)為關(guān)元是男子藏精,、女子藏血之處，常按揉能夠補(bǔ)養(yǎng)元氣,、腎氣,。有空時多揉揉，大約3分鐘即可,。 關(guān)元穴在肚臍下三寸,，若找不到位置，大家四指并攏,，并以中指的中間關(guān)節(jié)為準(zhǔn)的寬度就是3寸,，以它為準(zhǔn)，肚臍下面四指的地方就是關(guān)元穴,。

4,、 運(yùn)動養(yǎng)生：平時可練習(xí)瑜伽、太極拳,、保健氣功等舒緩的運(yùn)動,。另外“久視傷血”，長時間坐在電腦前的人,，應(yīng)該特別注意眼睛的休息和保養(yǎng),，防止過度用眼而耗傷氣血,。（人民健康網(wǎng)綜合自生命時報、健康時報）