央廣網(wǎng)北京11月14日消息 今天是聯(lián)合國糖尿病日,。糖尿病在近些年來呈現(xiàn)出逐年上升的態(tài)勢，給家庭和社會帶來沉重的負(fù)擔(dān),。藥物治療,、血糖監(jiān)測、飲食治療,、運(yùn)動(dòng)治療,、糖尿病教育是糖尿病治療的“五駕馬車”。其中,，適當(dāng)?shù)挠幸?guī)律的運(yùn)動(dòng)是治療糖尿病的“五駕馬車”之一,。

糖尿病最有效的運(yùn)動(dòng)是什么？

有氧運(yùn)動(dòng),。有氧運(yùn)動(dòng)是指人們通過正常呼吸,、在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的各種輕、中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),，常見的有氧運(yùn)動(dòng)包括快走,、游泳、騎自行車,、健身操,、廣場舞、瑜伽,、慢跑,、爬山等，這些有氧運(yùn)動(dòng)會消耗體內(nèi)的脂肪及糖,，有利于降糖,、調(diào)脂、降血壓和減少糖尿病并發(fā)癥,，增加體質(zhì)和心理健康,，是防治糖尿病的一種有效方法。其中,，快走是最常見的適宜糖尿病患者的有氧運(yùn)動(dòng),。

那么，為什么糖尿病患者不宜做無氧運(yùn)動(dòng),？我們都知道,，常見的無氧運(yùn)動(dòng)包括快跑、舉重,、投擲,、跳高、拔河等，是指人們在“缺氧”狀態(tài)下的高速劇烈運(yùn)動(dòng),。缺氧狀態(tài)下,，糖和脂肪的有氧氧化減少，無氧酵解增加,，導(dǎo)致體內(nèi)乳酸產(chǎn)生,、積聚過多，常常產(chǎn)生肌肉疲勞酸痛,，甚至引發(fā)乳酸性酸中毒,。因此，糖尿病患者應(yīng)避免或少做無氧運(yùn)動(dòng),。

糖尿病運(yùn)動(dòng)口訣：“一,、三、五,、七,、九”

糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)應(yīng)以中等強(qiáng)度，有氧運(yùn)動(dòng)為主,，每周至少3次,，每次不低于20分鐘的基礎(chǔ)上，強(qiáng)調(diào)多樣性及趣味性,。中國的糖尿病患者多為餐后血糖增高,，所以，運(yùn)動(dòng)應(yīng)在餐后1～3小時(shí)內(nèi)為宜,，運(yùn)動(dòng)中要注意避免低血糖發(fā)生,。糖尿病運(yùn)動(dòng)口訣“一、三,、五、七,、九”將幫您有效記住提高運(yùn)動(dòng)效率的要點(diǎn),。

“一”代表：餐后1小時(shí)運(yùn)動(dòng)

“三”代表：運(yùn)動(dòng)30分鐘

“五”代表：每周至少活動(dòng)5次

“七”代表：每次運(yùn)動(dòng)中脈搏不超過170-年齡

“九”代表：運(yùn)動(dòng)要長久，要堅(jiān)持

對所有糖尿病人來說,，只要改變飲食的數(shù)量和質(zhì)量,，就可以減輕餐后的高血糖，從而減輕胰島細(xì)胞的負(fù)擔(dān),。規(guī)律,、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可在一定程度上降低血糖，提高胰島素敏感性,，還可糾正血脂紊亂,，降低血壓。