低頭玩手機(jī),，上班看電腦,，曾經(jīng)有一個(gè)……健康的脖子放在……我的腦袋下，我沒有珍惜,，等我失去的時(shí)候才后悔莫及,。人世間最痛苦的事莫過于此。那么,，又該如何測(cè)試自己的肩膀是否退化呢,？有哪些方法可以緩解肩部疼痛呢？下面,，就一起來看看吧,。

肩痛不是小毛病

超過30%發(fā)生過急性肩痛的人群，往往姑息治療,，在疼痛發(fā)作時(shí)“自己擦藥膏或跌打酒”或制動(dòng)休息,，并沒有尋求正規(guī)專業(yè)的醫(yī)療服務(wù)，造成慢性肩痛,。還有人認(rèn)為,，肩痛只是小毛病，犯不著大動(dòng)干戈,。

其實(shí),，肩痛原因很復(fù)雜。

1. 肩周炎,。以中年女性居多,，往往以主動(dòng)、被動(dòng)活動(dòng)受限為主,，病程長(zhǎng),。

2. 肩袖損傷。因肩痛就醫(yī)最為常見的原因就是肩袖損傷,，包括慢性肩袖退化,、外傷導(dǎo)致的肩袖損傷。

3. 肩峰撞擊綜合征,。這是指肩部上舉時(shí)盂肱關(guān)節(jié)周圍結(jié)構(gòu)受壓,，導(dǎo)致肩部結(jié)構(gòu)受損。

4. 肱二頭肌長(zhǎng)頭肌腱炎,。這種疼痛常位于結(jié)節(jié)間溝,，可向上臂放射。

5. 鈣化性肌腱炎,。岡上肌中有鈣鹽沉積,，疼痛常位于肩部外側(cè)。

6. 頸椎相關(guān)性,。多發(fā)生于長(zhǎng)期伏案工作者或“低頭族”,。

出現(xiàn)肩痛時(shí)最好找專業(yè)醫(yī)生做檢查，找到病因再對(duì)癥治療,，也可配合中醫(yī)藥干預(yù),。比如“凍結(jié)肩”可進(jìn)行藥物治療加合理功能鍛煉；肩袖損傷可以根據(jù)損傷情況選擇保守治療或微創(chuàng)手術(shù),；骨折脫位可進(jìn)行藥物保守治療或手術(shù)治療,。

三個(gè)動(dòng)作測(cè)試肩頸好不好

從肩膀酸脹，到脖子僵硬,，總感覺肩膀隱隱發(fā)冷,，胳膊抬起困難。細(xì)心留意，可能身體健康出了問題,。肩頸是大腦的總開關(guān),，向上流注到頭部和面部的血液都要經(jīng)過脖子。如果肩頸氣血不暢的話,，全身眾多疾病都會(huì)逐漸找上門來,。

到底肩頸有沒有不適，可以通過幾個(gè)小動(dòng)作測(cè)試一下,。

動(dòng)作一

伸手摸對(duì)側(cè)的后腦勺,，比如用左手摸右耳朵。簡(jiǎn)單理解就是“梳頭”的動(dòng)作,。如果能完成,，說明肩關(guān)節(jié)向前活動(dòng)沒有受到限制。

動(dòng)作二

一只胳膊側(cè)舉,，一直舉到正上方,，形似“舉手回答問題”。如果能完成,，說明肩關(guān)節(jié)外展能力沒問題,。

動(dòng)作三

向后背手，要夠到脊柱正中的位置,。如果能完成,，說明肩關(guān)節(jié)旋后的功能沒問題。

做完測(cè)試,，如果不能順利完成這3個(gè)動(dòng)作,，就要當(dāng)心肩頸疾病了，日常要注意對(duì)肩頸的呵護(hù),。

五個(gè)小動(dòng)作緩解頸肩部疼痛

體后拉手法

自然站立,，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下，健康側(cè)手拉患側(cè)手或腕部,，逐步拉向健側(cè),；另外，還可以在身體正面,，用正常上肢輔助患肢抬上臂,。

屈肘甩手法

背部靠墻站立，或仰臥在床上,，上臂貼身,、屈肘，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn),，進(jìn)行外旋運(yùn)動(dòng),。

大鵬展翅

手心向上平舉雙上肢,，抬舉30度左右，放平后再抬舉,。

頭枕雙手法

站立或仰臥,，兩手十指交叉，放在頭后部(枕部),，先使兩肘盡量?jī)?nèi)收,，然后再盡量外展。

爬墻法

離墻一尺側(cè)身站立,，患肢從低往高向上爬墻，還可以站立在門或單杠旁,，盡量抬臂,，雙手往上夠。

大家不要等到有肩痛癥狀時(shí)才進(jìn)行治療,，平時(shí)就要注意日常保健,、杜絕不良姿勢(shì)，盡早發(fā)現(xiàn),、徹底治療頸,、肩、背軟組織勞損,，防止其發(fā)展為頸椎病,。

此外，注意頸肩部的保暖,，天氣寒涼時(shí)可配合中藥外敷,。避免頭頸負(fù)重、過度疲勞,，或頸肩部正對(duì)空調(diào)風(fēng)口,。