編者按：隨著人民生活水平的提高，對吃的要求也由最初的“吃飽”演變?yōu)椤俺院谩?，面對琳瑯滿目的食品,，怎么吃才能在滿足味蕾的情況下，又能吃出健康呢,？人民健康網(wǎng)為“吃貨們”量身定制了一檔《吃貨指南》欄目,，讓您成為一位健康“吃貨”。

八種人要少吃番茄

對某些人來說,，番茄吃得太多太頻繁,，也會對人體產(chǎn)生明顯的副作用。

番茄過敏人士,。盡管很多人不知道,，但番茄的確是已知過敏原之一。在易感人群中會引起打噴嚏,、濕疹,、皮疹等問題，及紅眉毛,、眼瞼,，咽喉瘙癢和口腔、面部腫脹等不同癥狀,。某些情況下,，即使僅接觸番茄也會引起某些人的過敏反應(yīng)（如皮炎）。歐洲食品安全局稱,，吃過量番茄會造成某些金屬元素在體內(nèi)的積累,，從而對某些敏感人群造成不良影響。例如,，鎳是被污染番茄中常見的重金屬之一,，短期接觸會引起過敏反應(yīng)，長期暴露則對實(shí)驗(yàn)中的動物發(fā)育和生殖產(chǎn)生影響,。

腎功能障礙人士,。美國衛(wèi)生和公共服務(wù)部指出，有腎臟問題的人應(yīng)減少鉀攝入量,，而番茄含高濃度的鉀,。也有人擔(dān)心，番茄及其制品,，特別是番茄醬中的草酸,，也是具有潛在風(fēng)險(xiǎn)的化合物，大量攝入時(shí)與體內(nèi)的鈣結(jié)合,，可能會對腎結(jié)石的形成和復(fù)發(fā)產(chǎn)生不利影響,。不過,，這種影響還有待流行病學(xué)研究進(jìn)一步證實(shí)。

胃食管反流病/胃灼熱人士,。胃食管反流病主要與飲食習(xí)慣相關(guān),，食用番茄及其加工制品則是誘發(fā)和加重胃食管反流病的主要原因之一。在這種疾病狀態(tài)下,，大量的胃酸返流到食道中,，從而引起胸部、喉嚨的反酸味和灼痛感,。番茄中存在的檸檬酸和蘋果酸,，很可能是導(dǎo)致易感個體和高頻番茄消費(fèi)者患病的主要誘因。

腸易激綜合征患者,。腸易激綜合征是一種常見的胃腸道疾病,，癥狀主要包括排便異常、腹脹,、腹痛和便秘或腹瀉的頻繁發(fā)作,，而不良的飲食習(xí)慣是引發(fā)這種疾病的最重要因素。番茄的致敏性可能引發(fā)一些人的腸道問題,。同時(shí),，番茄的皮和種子可能會對某些人的腸胃造成刺激，從而導(dǎo)致腹脹,、腹瀉,。

容易胃痛和腹痛人士。未成熟的綠色番茄中含有生物堿——茄堿,，它具有一定毒性,，以幫助植物抵擋昆蟲、真菌和細(xì)菌的侵害,。隨番茄成熟,，生物堿的含量會降低。但對某些敏感者來說,，大量進(jìn)食番茄,，仍可能導(dǎo)致胃腸道不適和疼痛。

尿失禁和膀胱炎人士,。酸味的食品,，如水果,、蔬菜和飲料等,，通常被認(rèn)為是潛在的膀胱刺激物，對部分敏感人群來說,，可能會增加尿失禁風(fēng)險(xiǎn),，有酸味的番茄也不例外,。

過量食用某些食物，包括番茄,、巧克力,、含咖啡因的飲料，以及某些人造甜味劑,，都可能引起膀胱炎,，并加劇膀胱疾病的癥狀。也有研究顯示,，番茄及其加工制品對疼痛性膀胱綜合征有不良影響,。

偏頭痛者。飲食被認(rèn)為是影響偏頭痛發(fā)病,、加重的誘發(fā)因素之一,。在170例偏頭痛患者的病例對照研究中發(fā)現(xiàn)，在病例組中包括番茄在內(nèi)的幾種蔬菜的食用量顯著更高,。也有實(shí)驗(yàn)表明,，食用番茄對偏頭痛的發(fā)病具有明顯影響。

擔(dān)心皮膚變色的人,。番茄是番茄紅素的豐富來源,，番茄紅素是種有效的抗氧化劑。 然而,，食用大量番茄會導(dǎo)致個體血液和血漿中含有過量的番茄紅素,，從而導(dǎo)致皮膚變色發(fā)紅，稱為番茄紅素血癥,。

熟吃西紅柿有助降低高血壓和高膽固醇

《歐洲更年期雜志》刊登的澳大利亞阿德萊德大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，熟西紅柿有助于降低患者高膽固醇和高血壓，進(jìn)而降低心臟病危險(xiǎn),。其作用堪比他汀類藥物,。研究者表示，番茄紅素相當(dāng)于低劑量藥物,，卻沒有肌肉酸痛和損傷神經(jīng)的副作用,。

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院心內(nèi)科主任錢春發(fā)介紹說，這可能與番茄中的番茄紅素的作用有關(guān),，之前有研究顯示它能有助于降低血液中“壞膽固醇”水平,。與生吃西紅柿相比，番茄做熟后,，其中的番茄紅素更好吸收,。每天食用500克番茄有助預(yù)防心臟病。

西紅柿顏色決定保健功效

美國園藝學(xué)會的研究人員發(fā)現(xiàn),，西紅柿的顏色與其抗氧化劑水平相關(guān),，因此,，色彩差異決定了西紅柿的營養(yǎng)價(jià)值。

紅色：平時(shí)最常見的紅色西紅柿中含有大量番茄紅素,。番茄紅素是一種強(qiáng)有力的抗氧化劑,，在預(yù)防心臟病及抑制某些類型的癌細(xì)胞方面發(fā)揮著重要作用。此外,，紅色西紅柿還有助防曬,。

橙色：橙色西紅柿是抵抗自由基（抗衰老）的能手，其中富含的維生素E水解產(chǎn)物“生育酚”屬于另一組強(qiáng)效抗氧化劑,，主要功效是防止?jié)裾?、牛皮癬等皮膚病，還有助降低皮膚癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),。

黃色：黃色西紅柿含有大量多酚類化合物,。這種抗氧化劑的主要功效包括降低膽固醇、降低血壓,、改善動脈彈性（防止動脈硬化）,、減少血小板聚集（防止血栓形成）等。

該研究作者伊麗莎白·格爾森指出,，食用西紅柿有助提升整體健康指數(shù),、延緩衰老、延長壽命,，購買時(shí)可以根據(jù)自身的健康需求進(jìn)行選擇,。

吃番茄要細(xì)嚼慢咽

我們?nèi)粘３缘奈骷t柿中，最不同于其他蔬菜和水果的就是其中的番茄紅素,，很多人說番茄必須炒著吃,，其實(shí)它沒那么傲嬌。

番茄紅素是一種植物化學(xué)物,，能夠抑制自由基的產(chǎn)生或者直接清除自由基,，其抗氧化的能力是維生素E的10倍左右，是自然界天然類胡蘿卜素中抗氧化能力最強(qiáng)的營養(yǎng)素之一,。甚至有研究表明,，番茄紅素對預(yù)防前列腺炎很有幫助。番茄紅素不僅存在于番茄中,，其中很多紅色的食物中也含有,，比如西瓜、紅色葡萄柚等,。

番茄里的番茄紅素雖然是脂溶性的維生素,，需要脂肪來促進(jìn)番茄紅素的吸收，但并不一定非要把番茄炒著吃才能確保番茄紅素的吸收,，只要我們這一餐當(dāng)中有脂肪的攝入就可以,，或者是與上一餐的食用時(shí)間不超過兩個小時(shí),。這是因?yàn)槭澄锏南兆罱K的場所是我們的小腸,，而不是在我們的口腔或胃里,。我們吃掉的所有食物最終都是進(jìn)入到小腸進(jìn)行消化和吸收的。只要我們的小腸中有脂肪的存在就可以促進(jìn)番茄紅素的吸收,。

在吃番茄的時(shí)候要盡量細(xì)嚼慢咽,，使其細(xì)胞壁完全破壞，這樣才能充分吸收里面的番茄紅素,。推薦給大家一種最簡單的吃法,，那就是做番茄蜂蜜汁，這種吃法不僅能夠最大程度保留西紅柿中的維生素C,，還能夠讓身體吸收更多的番茄紅素,。做法也很簡單，把番茄洗凈切塊,，放入料理機(jī)中攪拌一下,，然后加入一勺蜂蜜調(diào)味，最后加幾滴橄欖油就可以,。

番茄有4個好搭檔,，降壓又營養(yǎng)

你是不是已經(jīng)吃膩了番茄炒蛋？今天給大家介紹四種番茄炒菜的好搭檔,。

番茄燒茄子,，解膩又不酸。茄子愛吸油,，番茄則不同,，這道菜融合番茄的酸和茄子的嫩，既去除紅燒茄子的油膩,，又中和了番茄的酸味,。

番茄炒菜花，開胃又消食,。番茄的酸能促進(jìn)菜花中富含的小分子營養(yǎng)物質(zhì)如葉酸,、鈣、硒等的吸收,。與富含類黃酮,、花青素的西蘭花搭配也是不錯的選擇，能加倍防癌,。

番茄炒馬鈴薯,，降壓又消腫。二者都含有豐富的鉀和維生素C,，鉀能促進(jìn)鈉的排出,，從而有降壓,、利尿、消腫的作用,。

番茄炒蝦仁,，好看又營養(yǎng)。番茄富含番茄紅素,，蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白,，搭配營養(yǎng)更豐富，色澤口感俱佳,。