便秘,，一個讓人難以啟齒的話題,。雖說算不上是病，卻很是讓人頭疼,。

便秘從不分男女老幼,，但似乎更親睞一類人，那就是孕婦,。據(jù)國內一項調查,，約有38%的孕婦會發(fā)生便秘。也就是說,，10個孕婦里就有3~4個會出現(xiàn)便秘,。千萬不要小看這孕期便秘，它的危害簡直超乎你想象,。

首先,，便秘最直接的影響應該是長痔瘡了。痔瘡不僅加重便秘的發(fā)生,，到了孕晚期痔瘡還會突出,，那種酸爽，只有體會過才知道,。而且痔瘡破裂出血,，還會誘發(fā)孕期貧血，直接影響孕婦和胎兒的健康,。

其次,，用力排便有風險。便秘就需要用力排,，而用力過猛就會使腹腔壓力升高,，導致子宮收縮，誘發(fā)胎膜破裂,，進而發(fā)生早產(chǎn)或流產(chǎn),。即便都沒發(fā)生,，持續(xù)用力也會讓血壓升高，面紅耳赤是小,，可子宮血供不足,，胎兒宮內窘迫事大。所以,，用力還需謹慎,！

再則，便秘還可能會影響產(chǎn)程,。對于那些嚴重便秘的孕媽,，如果積聚在腸道內的便便太多，就會妨礙胎兒的順產(chǎn)分娩,，造成難產(chǎn),，危及母嬰健康。所以,，分娩前,，老便秘排干凈還是有必要的,。

既然便秘有那么多危害,，那么到底該如何避免呢？其實,，要想避免,，就一定要搞清楚原因。

首要原因就是孕期激素的變化,。孕激素,、生長抑素分泌增多，在激素作用下胃腸道排空受到抑制,，便便在體內停留時間就延長了,。在回腸和結腸里水分重吸收也就增加了，便便中的水分少了,，自然變的堅硬無比,，久而久之就修煉成了老便秘。

其次,，就是機械性原因,。簡單來說，就是隨著的寶寶個頭變大,，勢必對胃腸道造成壓迫,，導致其蠕動減緩。腸道和便便的關系其實就像輸送帶和貨物的關系,，當輸送帶放緩或者停止,，便便的排出自然也就慢了,。

再有，飲食和運動在便秘形成中作用也很大,。膳食中淀粉和肉類比例過大,，膳食纖維比例過少，再不愛喝水,，那自然就容易便秘,。如果總是保持靜態(tài)體位，說人話就是總坐著或者躺著,，那便秘自然會找上你,。當然，如果再偏愛來點營養(yǎng)素補充劑,，便秘的風險就更高了,。

其實，便秘預防起來其實也并不困難,。下面,，簡單給大家歸納幾條：

第一，飲食上一定要注意,。多吃蔬果雜糧這些富含膳食纖維的食物,，尤其是以前有便秘經(jīng)歷的，一定要少吃富含淀粉的食物,，多吃些粗糧和蔬菜,。閑來無事，還可以多吃一些堅果等富含脂肪酸的食物,，以及麥芽糖,、蜂蜜等能夠促進腸道蠕動的食物。

第二,，一定要多喝水,。體內水分不足，便秘就會加重,，所以,，每日至少喝7~8杯水。水分不足,，糞便就無法成型,，而糞便太少，就無法刺激直腸產(chǎn)生收縮,，也就沒有便意產(chǎn)生,。另外，切記飲料并不能代替喝水,。

第三,，要養(yǎng)成定時排便的習慣,。每天早上和餐后最容易出現(xiàn)便意，其中以早上醒來排便最好,。因此,，起床后先空腹飲一杯溫開水或蜂蜜水，再吃早餐,，促進起床后的直立反射和胃結腸反射,。而且，這種習慣的養(yǎng)成一定要在孕早期就養(yǎng)成,，一旦出現(xiàn)便秘再改就有些遲了,。

第四，閑來無事多動動,。很多準媽媽們在孕中晚期時,，身子沉，容易疲勞,，就喜歡葛優(yōu)躺,，這樣是不對的。適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力,，促進腸道蠕動,，預防或減輕便秘。因此,，即便在身體日益沉重時,，也應該做一些身體力所能及的運動。

第五,，好心態(tài)也很重要。很多準媽媽對便秘很是恐懼,，尤其是孕前有便秘經(jīng)歷的人,，于是便有意識地減少排便次數(shù)，殊不知這樣的后果只能是導致便秘更加嚴重,。其實,，無論擔心與否，便秘都在那里,，與其日日惶恐,，不如積極面對。

孕期便秘固然可怕,，合理預防,，積極面對就能化解其中危機。