秋季氣候舒適,，是開展戶外登山運(yùn)動(dòng)的好時(shí)候,。登山運(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能,，提高神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能，增強(qiáng)肌肉力量,，提高身體的協(xié)調(diào)性,、平衡性,、柔韌性和靈敏度。登山運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量高于散步或慢跑,，更有助于消耗體內(nèi)多余的脂肪,。此外，登山運(yùn)動(dòng)還有愉悅放松,、降低憂慮,、加強(qiáng)與他人溝通的作用，是強(qiáng)身健體,、修養(yǎng)身心,，提高身心綜合素質(zhì)的理想運(yùn)動(dòng)之一。

戶外登山“悠著點(diǎn)”

選擇適合的登山點(diǎn),、登山時(shí)間和登山裝備,。登山地點(diǎn)的選擇應(yīng)以安全性為前提，攀登難度應(yīng)符合自身的運(yùn)動(dòng)條件,。登山時(shí)間應(yīng)避開氣溫較低的早晨和傍晚,。登山前應(yīng)了解當(dāng)?shù)氐匦渭皻夂驙顩r，選擇合適的鞋及衣服,。隨身帶水,，必要時(shí)可使用登山杖。

登山前先熱身,。登山前應(yīng)先做一些準(zhǔn)備活動(dòng),，特別是下肢，可以通過壓腿,、屈膝,、活動(dòng)腳踝等方式，防止肌肉,、關(guān)節(jié)僵硬,。

注意登山姿勢(shì)。上山時(shí)兩膝自然彎曲,，身體注意前傾,，用全腳掌或腳掌外側(cè)著地，兩腿用力攀登,，兩臂協(xié)調(diào)擺動(dòng),。下山時(shí)，注意膝蓋處略彎曲,，身體直立或稍后仰,，不可速度太快或奔跑。

速度適宜,，不可勉強(qiáng),。開始登山時(shí)應(yīng)采取慢速,，適應(yīng)一段時(shí)間后，逐步加快速度或維持在一個(gè)平和的速度,，但不要過于劇烈,，這樣可以走得久而舒適。切不可過度透支體力,，如出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛,、胸悶、氣喘等情況一定要停下來休息,。

特殊人群需謹(jǐn)慎

老年人群：山區(qū)氣候多變,，日夜溫差大，一定要先掌握山區(qū)的氣候狀況,。應(yīng)選擇合適的登山途徑,，做好規(guī)劃，選擇好裝備,。選擇的衣物應(yīng)具有良好的排熱及抵抗低溫,、風(fēng)雨的作用。登山前做好熱身運(yùn)動(dòng),，登山時(shí)循序漸進(jìn),，量力而行。并應(yīng)定期進(jìn)行全面的身體檢查,，以評(píng)估自己是否適合進(jìn)行登山活動(dòng),。

慢性疾病人群：對(duì)于慢性疾病患者來說，登山運(yùn)動(dòng)并不一定適宜,。例如高血壓患者如果血壓波動(dòng)大,，心、腦,、腎等器官存在不同程度的老化和血管硬化,，或合并其他慢性疾病，登山時(shí)容易發(fā)生腦出血,、心肌梗死等意外事件,。如果平時(shí)有頭疼、眩暈等癥狀,，就不適宜登山,。糖尿病患者如已有足部或下肢血管病變，也不適宜登山,。登山時(shí),，膝關(guān)節(jié)所承受的壓力大大增加，容易受傷。對(duì)于關(guān)節(jié)本身有傷的人群來說,，也不適宜,。因此,，慢性疾病患者是否能夠登山,，應(yīng)經(jīng)醫(yī)生評(píng)估后遵醫(yī)囑進(jìn)行，或選擇其他運(yùn)動(dòng)方式,。