“五一”小長(zhǎng)假,，許多人都做好了舉家游玩的計(jì)劃，但在享受大自然風(fēng)光時(shí),，如何做到健康踏青,、避免健康受損也至關(guān)重要。

平時(shí)運(yùn)動(dòng)少登山選緩坡

北京近郊青山不少,，登山踏青是很多人郊外游玩的最佳選擇,。但有些平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，或身體不是很強(qiáng)壯，甚至還有些基礎(chǔ)疾病的人能不能健康地登山呢,？答案是可以,，但要注意減輕強(qiáng)度。

平日里不經(jīng)常登山的朋友,，應(yīng)當(dāng)選擇坡度較緩的小山,，這樣在登山的間歇可以及時(shí)調(diào)整。另外,，不要跟經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人一樣競(jìng)爭(zhēng)比賽,。登山時(shí)注意盡量減少負(fù)重，天熱時(shí)需及時(shí)給身體補(bǔ)充水分,。

患有冠心病,、高血壓等基礎(chǔ)疾病的患者，建議選擇海拔較低一點(diǎn)的山,，登山要慢,。同時(shí)記得隨身攜帶必備藥物，以防身體突然出現(xiàn)不適,。大病初愈的人則不建議登山,，因?yàn)榇伺e很容易造成體力透支和虛脫。

有呼吸系統(tǒng)疾病的人,，如慢性支氣管炎,、哮喘等，應(yīng)避免登山,。年齡較大的人尤其是老年人登山時(shí),，建議讓家屬陪同。

吃海鮮“熟”比“鮮”重要

外出郊游需注意飲食衛(wèi)生,。野外就餐可自行攜帶有安全保障的食品或有密封包裝的食品,，不要采摘和食用不熟悉的野生蘑菇和野生植物。

有許多人喜歡飲用山泉水,，可即便是名副其實(shí)的山泉水且沒(méi)有污染,，其中來(lái)自微生物的安全隱患也是無(wú)法避免的。小到喝壞肚子,，大到可能會(huì)染上寄生蟲病,。所以，飲用清潔消毒的水是最安全的,。在外就餐,，特別是在吃農(nóng)家飯的時(shí)候,，盡量到有衛(wèi)生許可證的正規(guī)餐館,，別光顧體驗(yàn)農(nóng)家特色而忽視了飲食安全。

此外，唐山,、天津,、秦皇島一類的濱海城市也是小長(zhǎng)假中北京人愛(ài)去的地方。無(wú)論海水潔凈與否,，海水中的寄生蟲都廣泛存在,。雖然其傳染性和致病性比淡水的寄生蟲要相對(duì)“溫和”，但仍要記住吃海鮮時(shí)“熟”比“鮮”重要,，避免引發(fā)腸道疾病,。

被蜂蜇傷可用針挑出毒刺

春天萬(wàn)物復(fù)蘇，昆蟲開(kāi)始活躍,，郊外旅游應(yīng)該注意防止昆蟲叮咬,。應(yīng)盡量避免在昆蟲主要棲息地如草地、樹(shù)林等環(huán)境中長(zhǎng)時(shí)間坐臥,，如需進(jìn)入此類地區(qū)應(yīng)穿長(zhǎng)袖衣服,；攜帶防蚊蟲噴霧；扎緊褲腿或把褲腿塞進(jìn)襪子里,。

北京地區(qū)毒蛇種類不多,，所以發(fā)生蛇咬傷人的情況少。北京近郊的毒蛇主要是蝮蛇,。記住一旦被蛇咬傷,，不要驚慌奔跑，否則會(huì)加速體內(nèi)血液的流動(dòng),，促使毒素的吸收,。正確做法是及時(shí)按住近心端擠出血液，迅速到有抗蛇毒血清的醫(yī)院就診,。

在野外踏青還會(huì)遇到蜜蜂,、黃蜂、胡蜂等,。被蜂蜇傷也不可小視,，傷者首先要保持冷靜，迅速結(jié)扎被刺肢體的近心端,。如有毒刺留在體內(nèi),，可用針挑出。被蜇后出現(xiàn)過(guò)敏癥狀的人,，建議應(yīng)盡快到醫(yī)院就醫(yī),。

花粉過(guò)敏者減少野外活動(dòng)

春暖花開(kāi)之時(shí)，也是花粉過(guò)敏癥易發(fā)的季節(jié),，對(duì)花粉過(guò)敏的人盡量減少野外活動(dòng)或做好個(gè)人防護(hù),。

過(guò)敏是一種機(jī)體的變態(tài)反應(yīng),，只有當(dāng)過(guò)敏源接觸到過(guò)敏體質(zhì)人群時(shí)才會(huì)發(fā)生過(guò)敏反應(yīng)?；ǚ圻^(guò)敏癥的主要表現(xiàn)為打噴嚏,、流鼻涕、流眼淚,，鼻,、眼、外耳道及上顎奇癢,，嚴(yán)重的可伴有呼吸困難或出現(xiàn)蕁麻疹,、濕疹等。

如何預(yù)防花粉過(guò)敏呢,？平時(shí)盡量減少高蛋白質(zhì),、高熱量的飲食，少食用精加工食物,。有過(guò)敏史的人,，如過(guò)敏性哮喘、過(guò)敏性鼻炎,、過(guò)敏性皮炎患者,，或有蕁麻疹、濕疹等人群,，應(yīng)盡量少去花草,、樹(shù)木茂盛的地方，更不要去聞花草,；外出郊游時(shí)最好戴上帽子,、口罩、墨鏡和穿長(zhǎng)袖衣服,；避免與花粉直接接觸,，不建議長(zhǎng)時(shí)間戶外停留。

容易出現(xiàn)呼吸道過(guò)敏癥狀的人可隨身攜帶沙丁胺醇,、布地奈德等氣道吸入劑,；容易出現(xiàn)全身過(guò)敏的人應(yīng)隨身攜帶氯雷他定、西替利嗪等抗過(guò)敏藥物,。若感到皮膚發(fā)癢,、全身發(fā)熱、咳嗽,、氣急,，應(yīng)迅速離開(kāi)，可自行口服或者外涂抗敏藥,。一旦出現(xiàn)哮喘,、呼吸困難等癥狀時(shí),，則應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院診治。

別隨意招惹他人寵物狗

外出郊游時(shí),，許多養(yǎng)狗的人都會(huì)帶上自己的“毛孩子”，但高興之余,，千萬(wàn)不要忘記為狗狗系上牽引帶,，避免咬傷他人。同時(shí),，外出游玩的人也不要隨意招惹別人的寵物狗,，以及流浪狗。

一旦被狗咬傷,，要立即用清水徹底沖洗傷口30分鐘以上（身邊有肥皂的用肥皂清洗）,，或者用2%至3%的碘酒或75%的酒精涂擦傷口里面。只要未傷及大血管,，盡量不要止血,、包扎，讓傷口暴露接觸空氣,，并盡快到就近的醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)注射破傷風(fēng)抗毒素和狂犬病疫苗,。如遇大型犬類攻擊避無(wú)可避時(shí)，注意蜷縮保護(hù)好耳朵,、脖子和軀干要害部位,，盡量避免大喊大叫以防刺激犬類發(fā)狂，逃開(kāi)后盡快通知其他人協(xié)助就醫(yī),。

需要提醒的是,，接種狂犬病疫苗越快越好，并保證全程接種（即第0,、3,、7、14,、28天各注射1個(gè)劑量）,。狂犬病疫苗不是終身免疫,，如在1年內(nèi)再次被咬,，0和3天各補(bǔ)1劑；1年至3年內(nèi)被咬,，0,、3、7天各補(bǔ)1劑,；3年后被咬,，需要重新接種,。

出發(fā)前關(guān)注目的地疫情

在出行前，應(yīng)充分了解目的地傳染性疾病的流行情況,。如所去地區(qū)有禽流感,、肺結(jié)核等傳染病疫情，應(yīng)盡量取消行程,。如行程不可取消,，一定要掌握相關(guān)預(yù)防知識(shí)，有疫苗可預(yù)防的傳染病可提前接種相關(guān)疫苗,，抵達(dá)目的地后避免接觸疫水和染疫動(dòng)物,。

做好呼吸道傳染病的預(yù)防，出行期間做好個(gè)人防護(hù),，勤洗手,，避免與有發(fā)熱、咳嗽,、咳痰等呼吸道癥狀的人近距離接觸,，避免密切接觸活禽和病死禽。消化道傳染病也不可不防,，特別是外出游玩時(shí)疲憊勞累,、忽冷忽熱，人體抵抗力就會(huì)下降,，這些均會(huì)導(dǎo)致消化道疾病高發(fā),。

特別提醒，踏青游玩前或旅行期間出現(xiàn)健康異常,，都應(yīng)及早就醫(yī),、及時(shí)診治，特別是當(dāng)所患疾病懷疑為傳染性疾病時(shí)應(yīng)推遲,、取消或及時(shí)中止外出旅行,，防止和減少疾病的傳播。出行歸來(lái)若出現(xiàn)身體不適,，也要及時(shí)就醫(yī)并主動(dòng)告知醫(yī)生自己的旅行史,。（王振華）