雨水節(jié)氣已過(guò),，氣溫逐漸回暖,，春意盎然、百花齊放的季節(jié)即將拉開帷幕,，大眾戶外活動(dòng)也將逐漸增多,，風(fēng)和日麗的天氣里邀朋郊游,，踏青載酒，看山游水,，此皆樂(lè)事,。

但春季也是禽流感、流行性感冒,、麻疹,、手足口病等流行性病毒感染疾病的高發(fā)季節(jié)，除了遠(yuǎn)離傳染源,、注意個(gè)人衛(wèi)生等自我保健外,，中醫(yī)養(yǎng)生講求春季養(yǎng)肝、提升陽(yáng)氣以及鍛煉身體,、調(diào)整飲食等,，對(duì)于預(yù)防疾病和增強(qiáng)體質(zhì)都有非常好的效果。

今天,，中醫(yī)告訴你,，春季該如何養(yǎng)生！

養(yǎng)肝護(hù)脾氣血調(diào)暢

“春天屬木,，肝氣旺,。”春季是人體肝陽(yáng)抗盛之時(shí),，因此每年立春過(guò)后，容易焦慮,、睡眠不好,。所以春季應(yīng)重視調(diào)肝養(yǎng)心，保持心情愉悅,、積極樂(lè)觀,，可以使肝氣條達(dá)、氣血調(diào)暢,、身心健康,。

春天肝旺，容易克脾而引起脾胃病,，增加甘味以增強(qiáng)脾氣,，達(dá)到增強(qiáng)人體免疫力的效果,。春季是禽流感、流行性感冒,、水痘,、麻疹、手足口病等病毒性感染疾病的高發(fā)季,，通過(guò)養(yǎng)肝可對(duì)身體進(jìn)行有效的調(diào)理,，增強(qiáng)免疫力，預(yù)防疾病,。

由于人體是一個(gè)有機(jī)的整體,，中醫(yī)養(yǎng)生所提及的養(yǎng)肝不是單獨(dú)地養(yǎng)護(hù)肝臟，而是通過(guò)養(yǎng)肝達(dá)到整體的調(diào)理效果,。

雖然氣溫有所回升,，這個(gè)時(shí)候更需要注意保暖。人體腠理開始變得疏松,，對(duì)寒邪的抵抗能力減弱,，不宜馬上減去棉服，應(yīng)該下厚上薄,。春季風(fēng)邪侵襲人體,，頭、肩,、背,、肘等處容易受風(fēng)而疼痛，這些部位的保暖很重要,。

春季陽(yáng)氣初生,，飲食上宜食辛甘發(fā)散之品，不宜食用酸收之味,。所以在飲食上選擇柔肝養(yǎng)肝,、疏肝理氣之品。

比如多吃些大蔥,、生姜,、韭菜、洋蔥,，有助于春天體內(nèi)陽(yáng)氣的生發(fā),，少吃羊肉及辛辣食物。

至于睡眠,，春天人體氣血需要疏通條達(dá),，要夜臥早起，就是說(shuō)可以比冬天睡得稍微晚一些,，但早上要早點(diǎn)起來(lái),，舒展肢體,，多去室外活動(dòng)，走出冬眠狀態(tài),，有助于身心更富有活力和生命力,。

“要想體質(zhì)好，鍛煉很重要,！”增強(qiáng)體質(zhì)要從每日?qǐng)?jiān)持鍛煉開始,。不過(guò)雖然已經(jīng)入春，但早晚溫差依然較大,，早起鍛煉的時(shí)候要注意保暖添衣,，“老話說(shuō)‘春捂秋凍’是很有道理的?！?/p>

說(shuō)到鍛煉,，最重要的是選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，要根據(jù)年齡,、職業(yè)特點(diǎn),、居住環(huán)境等來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)方式。而“快走”是普通大眾都比較適合的運(yùn)動(dòng),，因?yàn)榭熳哌^(guò)程中始終有一條腿不離地,，相對(duì)來(lái)說(shuō)對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力沒(méi)有那么大，體重偏重或者膝關(guān)節(jié)不好的人可以多通過(guò)“快走”來(lái)運(yùn)動(dòng),，“一定要記得循序漸進(jìn),，不要一開始就給自己上太大的運(yùn)動(dòng)量?！?/p>

“其次是要堅(jiān)持,，只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，一定會(huì)有效果的,?！敝灰覀儎?dòng)起來(lái)，就比坐著要健康,，創(chuàng)造條件多走動(dòng),，就會(huì)比經(jīng)常靜坐的人更加遠(yuǎn)離肥胖、遠(yuǎn)離慢性病,、流行病、心血管疾病,。

最適合春季的運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)者消春--緩步

春季萬(wàn)物復(fù)蘇,，應(yīng)晚睡早起，散步緩行,。散步時(shí)可配合擦雙手,、揉摩胸腹,、捶打腰背、拍打全身等動(dòng)作,，以利于疏通氣血,，生發(fā)陽(yáng)氣。散步不拘形式,，應(yīng)量力而行,，時(shí)長(zhǎng)隨意，以勞而不倦,，微汗為度,。

每分鐘約行走60-70步，可穩(wěn)定情緒,，消除疲勞,，亦有健胃助消化之功;中老年體質(zhì)較好者和年輕人可快步行走，每分鐘約120步,，可振奮精神,，強(qiáng)健下肢，增強(qiáng)體魄,。

闔家尋春--爬山

“踏破青山人未老,，風(fēng)景這邊獨(dú)好”。

爬山可增強(qiáng)下肢力量,，提高關(guān)節(jié)靈活性,，促進(jìn)下肢靜脈血液回流，預(yù)防肌肉萎縮,、骨質(zhì)疏松及靜脈曲張等,，還能有效刺激下肢及腳底的穴位，通暢經(jīng)絡(luò),，延緩衰老,。爬山時(shí)雙臂擺動(dòng)，腰,、背,、頸部的關(guān)節(jié)和肌肉都在不停地運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身體能量的代謝,。

當(dāng)?shù)歉哂滞h(yuǎn),，一覽眾山小時(shí)，成就感,、自豪感油然而生,，心情隨之開朗。使平日里緊張的心緒得以舒緩，其功效對(duì)于久居城市的人尤為明顯,。

上班狗醒春--慢跑

慢跑是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),，對(duì)于改善心肺功能、降低血脂,，以及提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力,、延緩衰老等都有積極作用。同時(shí),，慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦活動(dòng),，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化功能,。慢跑適合肥胖人士,、久坐辦公者、體質(zhì)較好的中老年人以及其他需要中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的人群,。

跑步后身體所分泌的腦內(nèi)啡可給人帶來(lái)愉悅感,，使心情放松，心態(tài)平和,。專家建議,，一天跑步的最佳時(shí)間在下午三點(diǎn)到七點(diǎn)之間，因?yàn)榇藭r(shí)段體溫較高,，最宜運(yùn)動(dòng),。