人到中年，身體肌肉的數(shù)量和質量開始逐漸減少,，到老年后，肌肉的力量越來越小,。除了心肺耐力鍛煉之外,，肌肉力量的練習也很重要，它是長壽的重要因素,。近日,，美國內布拉斯加大學的一項研究表明，強化肌肉鍛煉有助預防癌癥,，可降低兩成癌癥的死亡風險,。

為調查肌肉鍛煉與癌癥死亡率之間的關聯(lián)性，研究人員以31萬名美國居民為對象,，進行了為期8年的追蹤研究,。根據(jù)美國衛(wèi)生和公眾服務部的推薦，肌肉強化鍛煉項目（以65歲以上人群為對象）包括：①杠鈴,、啞鈴鍛煉,；②阻力帶鍛煉；③自身重量訓練（如俯臥撐,、下蹲,、垂直懸掛等）；④上下臺階,；⑤搬重物,；⑥庭院勞動；⑦瑜伽和太極拳,。研究結果表明,，達到推薦的鍛煉頻次和標準的參試者與未達標的人相比，因癌癥導致的死亡風險降低了19%,。并且,，肌肉強化鍛煉頻次越高，癌癥死亡風險越低,。

美國衛(wèi)生和公眾服務部推薦老年人每周進行兩次以上腿,、臀、胸,、背,、腹、肩,、臂等全身肌肉強化鍛煉,，每次時間不限，以各部分肌肉感到疲勞為止,。英國衛(wèi)生部網(wǎng)站也發(fā)布了同樣的說明,，他們的肌肉強化鍛煉內容還包括騎自行車和跳舞,。