編者按：中醫(yī)講“百病從寒起,，寒從腳下生”,，每天用熱水泡泡腳,，驅(qū)除寒氣,，是很愜意的,。因為,，作為人的第二心臟,，雙腳上存在著與各臟腑器官相對應(yīng)的反射區(qū),，泡腳可以刺激腳部的穴位和反射區(qū),，促進(jìn)人體血液循環(huán)，加快體內(nèi)新陳代謝,，調(diào)理內(nèi)分泌系統(tǒng),，增強人體器官機能，達(dá)到防病治病的保健效果,。早在幾千年前,，中醫(yī)就很重視對雙足的鍛煉和保養(yǎng)，并運用熱水泡腳來防病治病,。你知道怎么泡嗎,？人民健康網(wǎng)推出《金臺養(yǎng)生園》欄目，專為您盤點最養(yǎng)生的生活方式,，今天就跟你說說泡腳那些事,。

該怎么“泡”

水溫不宜過熱或過涼。許多人覺得只要在自己的承受范圍內(nèi),，水溫自然是越高越好,，其實并不然。成年人的泡腳最佳水溫在38℃~43℃左右,，比人體溫度稍高一點便可,，老年人和小孩兒的泡腳最佳水溫在35℃~40℃左右。感受水溫不要用手去測量,，最好就是用腳去感受,。假如水溫過高的話，腳上的血管容易過度擴張,，體內(nèi)血液更多地流向下肢,，反而容易引起心、腦、腎等重要器官供血不足,，對身體不利,。泡腳不同于洗腳，水位最好高一些,，以沒到膝蓋為宜,，可以對足部和小腿部的穴位都起到作用。

泡30分鐘為宜,。很多人喜歡從水很燙泡到水全涼了,，甚至有的不停添加熱水，持續(xù)泡一兩個小時,，這些都是錯誤的做法,。泡腳時間過長，血管長時間擴張,，容易引起腳部皮膚破皮,。正確的做法是泡到全身微微出汗,，約30分鐘為宜,，老年人的泡腳時間以20分鐘為宜,，小孩兒的泡腳時間以15分鐘為宜,。

因人而異放草藥。泡腳時根據(jù)自身特點適量放點中草藥能事半功倍,，但最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下添加,。一般來說，怕冷,、容易手腳冰涼的人可以用生姜水泡腳,，取15克左右的生姜煮沸晾涼后即可；桂皮泡腳則對因腎病引起的浮腫有較好的緩解作用,。膝關(guān)節(jié)不好的中老年人,，建議在泡腳的同時熱敷膝蓋，可以祛風(fēng)寒,，緩解風(fēng)濕骨痛,。

適度按摩。泡腳后再稍加按摩對健康大有裨益,。按壓涌泉穴（位于足底前部凹陷處,，第2、3趾趾縫頭端與足跟連線的前1/3處）幾分鐘,，可以更好地促進(jìn)足底血液循環(huán),，改善睡眠，還可以護(hù)腎?；加懈哐獕旱娜?，泡腳時可以按壓涌泉穴、太沖穴（位于足背側(cè),，第一,、二跖骨結(jié)合部之前凹陷處）以及行間穴（位于足背側(cè)，第一,、二趾間,，趾蹼緣的后方赤白肉際處），具有一定調(diào)節(jié)血壓的功效,。

用什么“泡”

腳是人體各部位中離心臟最遠(yuǎn)的地方,，血液流經(jīng)的路程最長，加上地心引力的影響,，血液回流時就特別費勁,。而腳部又匯集了全身的經(jīng)脈，如果腳部受涼,，就會全身寒冷,，機體抵抗力下降，疾病就可能乘虛而入,。

熱水能使血管擴張,、血流加快。如果每天適度泡腳,，就等于在身體的下部加了一個“泵”,，不僅可以助心臟一臂之力，加速血液循環(huán),，達(dá)到增加機體抵抗力的功效,；還可以改善腳部皮膚、達(dá)到緩解和消除疲勞的功效,。

而在熱水中加入不同的材料才可以達(dá)到不同的效果,。加牛奶可以滋潤皮膚，加薰衣草可以改善睡眠,，加剩茶葉可以治療腳氣,，加生姜可祛除寒氣、加艾葉可溫肺等等,。

泡的禁忌癥

人們常說：“春天洗腳,，升陽固脫；夏天洗腳,，暑濕可祛,；秋天洗腳,，肺潤腸濡；冬天洗腳,，丹田溫灼,。”然而,，泡腳雖好,，但并不是人人適應(yīng)，也需對癥下藥,。

太飽太餓時不宜泡,。因為此時泡腳，會加快全身血液循環(huán),，容易出現(xiàn)頭暈不適的情況,，還會影響胃部血液的供給。

有特殊疾病的患者不宜泡,。心臟病,、心功能不全患者，低血壓,、經(jīng)常頭暈的人,，都不宜用太熱的水泡腳。因為這會導(dǎo)致人體血管擴張,，全身血液會由重要臟器流向體表,，導(dǎo)致心臟、大腦等重要器官缺血缺氧,，出現(xiàn)頭暈?zāi)垦５劝Y狀,。對有心臟病、低血壓的人群來說,，就會增加他們發(fā)病的危險。

糖尿病患者要留意水溫高低,。因為這類患者末梢神經(jīng)不能正常感知外界溫度,，即使水溫很高，他們也感覺不到,，容易被燙傷,。一旦被燙傷，哪怕是一個很小的水泡,，若不及時就醫(yī),，都可能導(dǎo)致足部感染、潰爛,，嚴(yán)重的甚至?xí)斐山刂?/p>

患有皮膚病者不宜泡腳,。腳部有嚴(yán)重炎癥、皮膚病者不宜泡腳。對皮膚已經(jīng)破潰的傷口,，熱水泡腳更是雪上加霜,，一定要敞開傷口，干燥通風(fēng),。足部患有皰疹,、濕疹等疾病的患者也不要用熱水泡腳，一旦將皮膚弄破,，很容易造成感染,。

兒童不宜泡腳。兒童是“純陽之體”,，就容易發(fā)熱,，愛上火。如果再用較熱的水泡腳,、發(fā)汗,，會熱上加熱。特別是嬰幼兒,，對溫度的感覺和大人不一樣,，大人覺得水溫稍熱，對孩子來說已經(jīng)是很燙了,。但他們又不太會表達(dá),，所以很容易燙傷柔嫩的皮膚。所以不建議嬰幼兒用熱水泡腳,。每天用溫水把小腳好好洗洗就行,，洗完后，可以輕輕捏捏腳,，達(dá)到舒活筋骨的目的,。

靜脈曲張患者。靜脈曲張的主要病因是靜脈瓣膜功能不全,，腳部溫度的升高只會增加局部血流量,，不能改變靜脈回流的速度，反而可能加重靜脈回流負(fù)擔(dān),，導(dǎo)致曲張的靜脈進(jìn)一步擴張,，加重下肢充血，使病情加重,，很可能把腳越泡越腫,，所以千萬不要用熱水泡腳、泡腿,，也不宜用熱水袋暖腳或洗桑拿浴,。

女性經(jīng)期別亂用中藥泡腳,。女性經(jīng)期出現(xiàn)的問題比較復(fù)雜，如果不能辨清原因就用中藥泡腳,，不但不會起到舒緩的作用,，還可能會加重痛經(jīng)等癥狀。

深秋時節(jié)泡腳有個小秘方

黃芪30克,，桂枝10克,，木瓜10克，紅花10克,，姜黃10克,，徐長卿15克，蒼術(shù)15克,，川斷30克

功效：舒筋活絡(luò),，溫陽防寒

用法：將藥物用紗布包好，一起放入鍋中,，加水,，煎煮40分鐘，將藥水倒入泡腳桶中,，水溫保持溫?zé)峒纯?，一般?0分鐘，或感覺身上微微有汗初即可,。

適應(yīng)癥：寒露養(yǎng)生及癌癥化療后出現(xiàn)周圍神經(jīng)毒反應(yīng)者,。

每天泡腳促進(jìn)睡眠

用熱水泡腳時，腳部的溫度上升,，腿部和腳部的末梢血管逐漸發(fā)生擴張,，腳部血流量隨之增加。因此,，泡腳具有改善局部血液循環(huán),、溫陽暖體的功效，特別對于下肢缺血的人有不小的好處,。而且,，泡腳能減輕頭部血管壓力，緩解頭痛,。在夏天用熱水泡腳還有很好的祛濕效果。

熱水泡腳還有助眠的作用,。德國格羅斯?jié)h斯多夫睡眠障礙治療醫(yī)院院長霍爾格 海因認(rèn)為,，更年期女性每天用熱水泡腳，可以促進(jìn)血液循環(huán),，降低足部的肌張力,，從而放松全身,，緩解腰背疼、骨疼,，促進(jìn)睡眠,。

晚上九點泡腳最護(hù)腎

按照傳統(tǒng)的十二時辰計時方法，夜間的9點到11點鐘為亥時,，亥在十二地支中是最后一支,，接下去就進(jìn)入下一個循環(huán)的子時了，我們常說子時一陽生,，到了子時可以說我們的陽氣又出發(fā)了,，如果在上一個循環(huán)沒有讓它很好地休整，下一個循環(huán)就疲憊地開始了,，長此以往就會形成健康隱患,。因此必須在11點以前讓我們的氣血和精神充分地回歸，按時睡眠就是很好的措施,。

另外,，在睡眠之前泡腳也有輔助作用，在晚上9點到11點這個時間段用溫水泡一下腳最合適,，這樣能夠把我們的精神吸引到下肢,，精神對氣血有引領(lǐng)的作用，精神集中于下則氣血也下行,。對于一些腦力勞動的人來說,，氣血精神的下行很有用，因為思考了一天的問題,，精神都集中在上面,，再加上大腦比較興奮，整體都是陽不入陰的現(xiàn)象,，夜間入睡就比較困難,，溫水泡腳以后精神和氣血就比較容易回歸了，回歸也就是返回它們的大本營,，腎主藏精,，所以收藏以后補的是腎臟。

人體的腎經(jīng)是起于足下的,，溫水泡腳以后對腎經(jīng)起到溫養(yǎng)的作用,，對腎經(jīng)是一種良性的刺激，腎經(jīng)自然也會對腎臟形成好的作用,。因此雖然沒有對腎臟采取什么措施,，通過經(jīng)絡(luò)也能起到補腎的作用。

需要注意的是,，泡腳的水溫一定要適度,，不能過熱或過涼,。如果水溫過熱，因為熱性宣散,，不但不能幫助腎臟收藏,，反而使人更加興奮，這樣就加大了腎精的消耗,；如果水過涼,，寒性凝閉，會導(dǎo)致經(jīng)脈閉塞不通,，并且寒氣會順著經(jīng)絡(luò)入腹,，其危害也是不言而喻的。

天熱也要堅持泡腳

俗話說,，春夏養(yǎng)陽,，秋冬養(yǎng)陰。夏天熱浪滾滾,，很多人易疲勞,，食欲也不好。晚上睡覺前如果堅持用溫水泡腳,，不僅可以儲存陽氣,，而且可以祛除暑濕。

夏季濕氣正當(dāng)令,，人的五臟六腑中屬脾最怕濕,，濕氣阻滯在脾胃中，就會出現(xiàn)沒有胃口,、愛犯困,、沒精神等表現(xiàn)。而夏天堅持晚上溫水泡腳,，正有助于祛除暑濕,，預(yù)防熱傷風(fēng)，讓人精神振奮,，增進(jìn)食欲,，促進(jìn)睡眠。夏天是一年中最熱的季節(jié),，根據(jù)中醫(yī)“天人相應(yīng)”的理論,，人體陽氣也是在夏天最旺盛。此時,，用溫水泡腳能更好地刺激經(jīng)絡(luò),，振奮人體的臟腑機能，所以先天脾胃不好的人更適合夏天泡腳,。脾胃好了,，就不容易被濕氣侵犯，上面癥狀自然也就緩解,。

雙腳還是人體穴位最密集的部位之一,，存在著與各內(nèi)臟相對應(yīng)的反射區(qū)，脾,、胃,、肝、腎等重要臟腑的經(jīng)脈都經(jīng)過這里,，泡腳的時候通過經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo),，也能達(dá)到臟腑的保健與治療效果。

每天晚上用40攝氏度左右的溫水泡腳,，水最好超過腳踝到達(dá)小腿,；水中加點鹽，還能起到消炎殺菌的作用,。如果吹空調(diào)導(dǎo)致了感冒,、頭痛或發(fā)熱，也可以用稍燙的水,，泡腳20分鐘左右,，感覺微微出點汗，頭痛的癥狀就可以緩解,。泡腳以后最好做些簡單的按摩,，比如在腳心（涌泉穴）、腳趾,、腳跟處細(xì)心找找有沒有痛點,，每個痛點處按揉三分鐘，會達(dá)到事半功倍的效果,。

泡腳時如果您上半身不出汗,，下身出汗，提醒你身體為腎寒,；上身發(fā)熱,，下半身不出汗則提醒您可能有氣虛?？梢罁?jù)自己的個人體質(zhì)不同,，適當(dāng)?shù)丶右燥嬍痴{(diào)節(jié)。另外,，晚上是我們身體陽氣開始收藏的時候,，睡前溫水泡腳能起到很好的收藏陽氣的作用。

千萬別用熱水給孩子泡腳

經(jīng)常用熱水給孩子泡腳不利于其足弓發(fā)育,。

腳部結(jié)構(gòu)復(fù)雜,，在幼兒時期,，寶寶的足弓還沒有形成，骨頭和關(guān)節(jié)很有彈性,，腳底堆積的脂肪也會使足弓不明顯,。所以當(dāng)他們站立時腳底比較平，且這種“平”足會一直延續(xù)到6歲,，直到他們的腳鈣化定型,，足弓才會顯現(xiàn)。常用熱水給幼兒洗腳或燙腳,，足底韌帶會遇熱變松弛,，不利足弓發(fā)育形成和維持。足弓發(fā)育不良不僅容易造成腳部永久性畸形,，還可能使脊柱的生理彎曲發(fā)生變形,，嚴(yán)重時甚至使大腦、心臟,、腹腔的正常發(fā)育受影響,。因此，不建議經(jīng)常給孩子熱水泡腳,。在家里,，最好讓孩子光腳走路，這樣可以增加腳趾抓攀能力,，有助于學(xué)步,。與成人比較，寶寶的骨骼柔軟,，肌肉力量弱,，心臟收縮力也弱，不能適應(yīng)長時間活動,。因此寶寶在學(xué)走路時應(yīng)適量,，動靜結(jié)合。同時要注意,，在寶寶足弓尚未較好形成前,，勉強練習(xí)走路，易使足弓過重而導(dǎo)致扁平足,。

可以每天為寶寶洗腳,，通過對腳的按摩刺激達(dá)到舒經(jīng)活絡(luò)、防病治病的作用,。不過,，水溫和水量有講究。一般使用溫水，夏天在38~40℃之間,，冬天可在45℃左右,，水量以沒過整個足部為宜，浸泡3~5分鐘即可,。洗完捏捏腳,，有助睡眠和生長發(fā)育。