近日，鐘漢良的肚腩突然上了各大新聞，不少男藝人都有“小肚腩”，其中也不乏年輕帥氣的明星，這可讓網友們操碎了心,，其實,，減掉啤酒肚,，沒那么困難!

啤酒肚：80%賴嘴,，20%賴腿

啤酒肚最初來源于歐洲,，跟喝啤酒關系不大，歐洲人體重超標,，容易腹部肥胖,。很多研究都表明腹部肥胖與不少健康問題密切相關，比如高血壓,、Ⅱ型糖尿病,、心血管疾病以及一些癌癥。而造成腹部肥胖的原因有很多,，最主要的原因莫過于“進得多”“出得少”“吃得多”“動得少”,，能量攝入太多(比如，不吃或少吃富含纖維的食物,，偏愛脂肪含量高的肉類等),，而鍛煉消耗得太少，乃至在巨大壓力下糖皮質激素紊亂等,。

“管住嘴”“邁開腿”是個綱領,，但只靠瘋狂鍛煉來達到減掉啤酒肚乃至減重，希望不大,。想要減掉肚子,，“80%靠管住嘴，20%靠邁開腿”,，如果管不住嘴,，腿邁得再開也沒用。

啤酒肚：也分“軟款”和“硬款”

雖說都叫啤酒肚,，但手感確實有差異,。一種是“水軟型”，從側面拍一下肚子,，就像拍打一個水袋,，水波紋噗一聲傳到對面，手感偏軟,。這種啤酒肚相對好減,，但如果熱量嚴重過剩，體內脂肪堆積在腹部,，引起皮下脂肪過厚,，久而久之就會轉“面軟型”，即啤酒肚比別人硬的情況,。當軟軟的啤酒肚變硬后,，患高血壓的幾率就會運運高出常人,。所以，對于那些“啤酒肚”還沒有變硬的男性朋友,，一定要及時控制肚子長勢,，讓它不朝硬的狀態(tài)發(fā)展。

行為管理：一個月腰帶收緊一扣

一般坐姿,、站姿特別懈怠的人,，基本都是體重超標，啤酒肚滾圓的人,，尤其一部分開車的男性,，開車時恨不得把椅背放平，直接躺著開車,，這樣腹部肌肉卻完全處于放松狀態(tài),，導致腹部肥肉橫生。這種情況就需要從行為方式上進行改造,。

首先是站姿,，只要站著就可以隨時隨地地做“吸腹”運動，全身力量聚焦在肚臍上,，往里吸,，能明顯感到腰圍縮小;做的時候端正坐姿，把臀部根部和椅子根部對齊;等車,、排隊,，沒事兒的時候踮踮腳，雙腳并攏站在地上用力抬起腳跟,，然后再放松落下,，重復二三十次就可以了，因為踮腳時,，腹部處于收緊狀態(tài)，潛移默化中,，通過一個月有意識地行為方式的改變,，啤酒肚就能得到明顯改善。

但如果第二個月想達到更明顯的“瘦肚”效果,，光靠“吸腹”運動就顯得力不從心了,，而必須要配合綜合的減重訓練來達到了。

消肚腩：快走半小時

快走時,，記得一定要夸張地擺動起你的胳膊,，像跑步一樣雙臂彎曲，前后擺動,，對于胳膊和背部脂肪的消除效果非常好,。但時間上一定要足夠,，開始每天30分鐘，半個月后要保證在40分鐘以上,，這樣才可以讓脂肪開始消耗,，否則只能算是個熱身，效果不佳,。

還可以試試瘦腰操,。平躺在地上，或不太軟的床上,，雙手放在胸口,，雙膝呈45度角，提起雙腳,。腳跟下落,，碰到墊子，再回到45度角的位置,。反復做25次,。一旦腰部拱起，腳就回到45度角的位置,，不斷地將身體向下壓,，讓背部緊貼地面為止。不出半個月肉肉就會變少啦,。