編者按：“身體健康是革命的本錢(qián)”，但是,，在繁忙的生活中,，大家往往是忙于工作，急于應(yīng)酬,，卻忽略了身體健康這塊風(fēng)水寶地,。其實(shí),，平時(shí)稍加注意，提早預(yù)防,，健康就在我們身邊,。人民健康網(wǎng)推出《“健”識(shí)早知道》專(zhuān)欄，專(zhuān)為你收集整理平時(shí)忽略的健康知識(shí),，做您的健康智庫(kù),，同您一起將健康進(jìn)行到底！

中年男性養(yǎng)生首養(yǎng)肝,！ 專(zhuān)家教你如何做

男性一旦過(guò)了“而立之年”,，健康狀況就開(kāi)始滑坡。比如身體發(fā)福,，體力,、精力衰減等。此時(shí),，該為健康做點(diǎn)什么呢?

一些人首先想到的往往是補(bǔ)腎,，事實(shí)是這樣的嗎?并非如此。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，腎為先天之本,，上了年紀(jì)、腎偏虛的老年男性適當(dāng)補(bǔ)腎無(wú)可厚非,，而中年男子大可不必去湊這個(gè)熱鬧,，最需要去做的就是養(yǎng)肝。

肝主疏泄,，喜條達(dá),，惡抑郁，以通降為順,。肝功能正常與否,，和人的消化、血液循環(huán)及精神情志等密切相關(guān),。

如果肝的功能失其常度,，人體氣血運(yùn)行便會(huì)紊亂，引發(fā)消化不良,、高血壓等諸多疾病,。同時(shí)，中年男性正處于事業(yè),、家庭的“風(fēng)口浪尖”,，心理壓力大，精神壓抑,，容易造成肝氣不疏,、郁結(jié),，從而導(dǎo)致煩躁、易怒,、焦慮等諸多心理問(wèn)題,。另外，男性應(yīng)酬多,，嗜煙貪杯，加上肝炎病毒等的肆虐,，往往禍及肝,，眾多肝病就會(huì)在暗中盯上你。

那么,，具體如何保護(hù)肝呢?

最直接的方法就是經(jīng)常鍛煉,，我這里有一個(gè)穴位按摩的方法。

第一步,，揉大敦穴,。盤(pán)腿端坐，赤腳,，用左手拇指按壓右腳大敦穴(腳大趾甲根部外側(cè)),，左旋按壓15次，右旋按壓15次,。然后用右手按壓左腳大敦穴,，手法同前。

第二步,，按太沖穴,。盤(pán)腿端坐，用左手拇指按右腳太沖穴(腳背第一,、二趾骨之間),，沿骨縫的間隙按壓并前后滑動(dòng)，做20次,。然后用右手按壓左腳太沖穴,，手法同前。

第三步,，揉三陰交穴,。盤(pán)腿端坐，用左手拇指按壓右三陰交穴(內(nèi)踝尖上3寸,，脛骨后緣處),，左旋按壓15次，右旋按壓15次,。然后用右手按壓左三陰交穴,，手法同前,。

第四步，推搓兩肋法,。雙手按腋下,，順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時(shí)返回，來(lái)回推搓30次,。

中年男人防的不僅是油膩,，而是四大癌！

有人說(shuō),，中年是人生最輝煌的時(shí)刻,，但與此同時(shí)，中年人的身體也在不知不覺(jué)中走向下坡路,。在人生的這個(gè)“分水嶺”,，預(yù)防癌癥很重要。

大腹便便,，當(dāng)心結(jié)直腸癌

有不少熱衷于晚上聚會(huì)應(yīng)酬的男性,，要么是燒烤擼串、大排檔加啤酒,，要么是大魚(yú)大肉配白酒,，長(zhǎng)期低纖維素，高脂肪高蛋白,，過(guò)多攝入腌制,、燒烤類(lèi)食物，甚至還有經(jīng)常酗酒的飲食習(xí)慣,，都使得患結(jié)直腸癌的概率大大增加,。

河南省腫瘤醫(yī)院普外科副主任、主任醫(yī)師莊競(jìng)：建議每次吃飯要盡量放慢速度,、細(xì)嚼慢咽,，有意識(shí)地增加蔬菜、豆類(lèi)和主食的攝入,，減少紅肉(豬肉,、羊肉、牛肉等)和酒的攝入,，每周至少堅(jiān)持有一半時(shí)間回家吃簡(jiǎn)單的家常便飯,，既健康又能陪家人。

建議不要飽餐,，適當(dāng)運(yùn)動(dòng),，每周活動(dòng)不少于5次，每次20~30分鐘,。

煙不離手,，傷心又傷肺

40歲以后,，因吸煙導(dǎo)致的肺部及心臟損傷更嚴(yán)重。有研究發(fā)現(xiàn),，65歲以上的男性因吸煙導(dǎo)致腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)比65歲以下高出兩倍,。

河南省腫瘤醫(yī)院胸外科副主任、主任醫(yī)師秦建軍：不僅如此,，吸煙與肺癌關(guān)系非常密切,，特別是煙齡超過(guò)20年、平均每天吸煙超過(guò)20支者和40歲以上有長(zhǎng)期吸煙史,、癌癥家族病史或在有毒,、有害環(huán)境中工作的人群，都是肺癌高危人群,，應(yīng)該每年到正規(guī)醫(yī)院接受CT檢查,，這是早期發(fā)現(xiàn)肺癌的有效方法,。

當(dāng)然,，戒煙是越早越好，平時(shí)可以通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力,、減少聚會(huì),、扔掉煙具等方式，或咨詢(xún)戒煙專(zhuān)科門(mén)診,。

壓力太大,，工作狂受淋巴瘤“青睞”

中年是男人事業(yè)的頂峰，同時(shí)又面臨“上孝父母,，下教子女”的壓力和對(duì)衰老的恐懼,，因此更易出現(xiàn)心理問(wèn)題。而且中年男人已經(jīng)是單位的中流砥柱,，工作中時(shí)常需要加班,、熬夜，作息時(shí)間不規(guī)律,，較大的精神壓力,，導(dǎo)致機(jī)體免疫力低下，都會(huì)增加罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn),。

河南省腫瘤醫(yī)院血液科副主任,、主任醫(yī)師李玉富：精神壓力大的人罹患結(jié)腸癌和直腸癌的危險(xiǎn)，要比精神壓力小的人的危險(xiǎn)大數(shù)十倍之多,?！肮ぷ骺瘛币彩橇馨土觥扒嗖A”的人群。男性應(yīng)從“功利性”中解放出來(lái),，讓生活多點(diǎn)休閑成分,，多向孩子學(xué)點(diǎn)簡(jiǎn)單和樸實(shí),，多向女人學(xué)點(diǎn)感性和情趣，通過(guò)適量運(yùn)動(dòng)緩解精神壓力,。

男性腰粗更易得糖尿病

據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道,，英國(guó)公眾營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)公布的一份新研究指出，如果男,、女腰圍分別超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)40英寸（約合102厘米）,、34.7英寸（約合88厘米），男性患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)將增加5倍,，高于女性的3倍,。也就是說(shuō)， 男性腰粗比女性更易得糖尿病,。

研究者發(fā)現(xiàn),，腰圍為31.5英寸~34.5英寸（約合80~88厘米）的女性和腰圍為37英寸~40英寸（約合94~102厘米）的男性，罹患糖尿病的危險(xiǎn)都會(huì)增加,。大約90%的2型糖尿病患者體重超標(biāo)或肥胖,。人到中年應(yīng)定期測(cè)腰圍，方法是：在胯骨與肋骨之間的中點(diǎn)測(cè)量腰圍,。 

男性必讀,！男人養(yǎng)生寶貝清單

營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家：多吃含鋅食物

有數(shù)據(jù)調(diào)查，30~45歲的男性中,，65％的人營(yíng)養(yǎng)失衡,。其中，相當(dāng)一部分男性不知道自己對(duì)營(yíng)養(yǎng)素有著獨(dú)特的需求,。大連醫(yī)科大學(xué)附屬二院營(yíng)養(yǎng)科主任王興國(guó)說(shuō)：“對(duì)于男性來(lái)說(shuō),，鋅是一種最特別也最重要的營(yíng)養(yǎng)素?！?/p>

運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家：練練“仰臥起坐”

對(duì)男人來(lái)說(shuō),，失去肌肉在一定程度上就相當(dāng)于失去了生命之本。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，男性到中年后,，肌肉量大約會(huì)減少1/3。如果男性過(guò)了40歲,，無(wú)法完成10個(gè)俯臥撐,，或30秒內(nèi)無(wú)法反復(fù)蹲起19次，就說(shuō)明肌肉力量不足,。

西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授茍波告訴記者,，中年男性可以針對(duì)肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別鍛煉,，特別要重點(diǎn)“攻破”腰腹部,。在美國(guó)最流行的家庭健身法中，將仰臥起坐列為鍛煉腰腹部肌肉最重要的動(dòng)作之一,，因?yàn)檠雠P起坐能刺激腹部血液循環(huán),，從而更好地保護(hù)人體腹腔內(nèi)的臟器。

男科專(zhuān)家：多喝水護(hù)前列腺

前列腺是男人獨(dú)有的器官,，但會(huì)時(shí)不時(shí)制造些“小麻煩”,。資料表明，約50％的男性會(huì)在一生中某個(gè)時(shí)期受前列腺炎的干擾,。

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院男科主任郭軍告訴記者,，喝水是保護(hù)前列腺最簡(jiǎn)單，也最重要的方法,，飲水量要保證每天1500~2000毫升,，但盡量要把一天的大量飲水時(shí)間放在早晨和上午，晚上睡前盡量少喝,，這樣可以避免夜間頻繁起夜加重前列腺負(fù)擔(dān),。

心血管專(zhuān)家：飲食要清淡

據(jù)統(tǒng)計(jì)，由于女性擁有雌激素的保護(hù),，男性心血管疾病發(fā)病時(shí)間約比女性早10年,，他們患冠心病的幾率是女人的3倍之多,。另外,，男性患腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)也略高于女性。

北京大學(xué)人民醫(yī)院心臟中心徐成斌教授說(shuō),，男人應(yīng)努力降低自己的心血管病風(fēng)險(xiǎn),。第一要吃得淡，鹽吃多了會(huì)使血壓增高,；第二要少吃動(dòng)物性脂肪,，脂肪中的飽和脂肪酸會(huì)增高血脂，引起糖尿??；第三，少吃膽固醇含量高的動(dòng)物內(nèi)臟,；第四不喝酒,，酒會(huì)使血液中甘油三酯增高；第五不抽煙,，煙民的高血壓,、冠心病的患病率明顯高于不吸煙者。 

三種蔬菜男人最該吃：西蘭花、番茄,、菠菜

多數(shù)男性對(duì)果蔬這類(lèi)“女性化”食物嗤之以鼻,，更愿意吃一些肉類(lèi)。英國(guó)食物研究所的一項(xiàng)報(bào)告指出,，每星期食用一定量的西蘭花,、番茄和菠菜，有助預(yù)防前列腺癌,。

西蘭花,。這個(gè)首次以人體試驗(yàn)的研究報(bào)告，近日在《公共科學(xué)圖書(shū)館期刊》發(fā)表,。研究人員將受試者分成兩組,，分別每周食用4份西蘭花。結(jié)果發(fā)現(xiàn),，西蘭花組的病人體內(nèi)出現(xiàn)了“抗癌基因”,，可有效預(yù)防前列腺癌。前列腺癌是僅次肺癌的男性二號(hào)癌癥殺手,，全球每年有68萬(wàn)人患上此病,，22萬(wàn)人因此而死。除西蘭花外,，同屬十字花科的菜花,、紫甘藍(lán)，抗癌效果也不差,，男性也該多吃,。

番茄（西紅柿）。番茄也是一種男性不該錯(cuò)過(guò)的好蔬果,，不僅含有豐富的維生素C,，所含的番茄紅素還有“疏通”腺體，預(yù)防前列腺疾病的作用,。

菠菜,。菠菜含有的微量元素鎂，能將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量,，達(dá)到增加男性肌肉力量的效果,。對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，菠菜中的葉酸和鐵還能促進(jìn)紅細(xì)胞的合成,，提高血液攜氧量,，加快血液循環(huán)，從根本上提高男性性生活質(zhì)量,，所以男性可以多吃些菠菜,。