編者按：60,、70,、80……幾歲才算“老”,？數(shù)字不是重點,，身體運作的狀況才是。除了白發(fā),、皺紋和老花眼,，哪些狀況提醒你開始變老了?又有哪些疾病常被誤認是變老的正常現(xiàn)象,？人民健康網(wǎng)推出《“健”識早知道》專欄,，專為你收集整理平時忽略的健康知識，做您的健康智庫,，同您一起將健康進行到底,！今天就為你整理出一些人老了的信號，請注意,。

這幾個變化說明你老了

眼睛容易疲勞,。常眼睛干，一到晚上就看不清楚,，對強光比較敏感等,。

吃東西狀況多。因為腮腺分泌的唾液減少,，易口干,。由于吞咽、咀嚼能力變差,、面部肌肉松弛,，吃東西容易嗆到,進食速度慢，或抱怨食物煮太硬,咀嚼時常不小心咬到臉頰內(nèi)側(cè)的肉等,。

口味比以前重,。人老后味蕾減少、嗅覺細胞退化,，食物吃起來變得較無味,。尤其對甜、咸感覺不敏感,，煮菜容易煮得較咸,，對甜食的接受度變高。

血壓比以往高,。年齡增加后,，動脈趨于硬化,、狹窄且彈性較差，血壓會比過去高,。加上腎功能隨年齡自然退化,，影響排鈉的能力，血壓更容易因吃鹽霧而升高,。

身高變矮,、體重變輕。人老后椎間盤萎縮,、骨密度變低,，加上肌肉流失速度變快、細胞水分減少等,，老人的身高,、體重會逐漸比以往下降一些。

生病后,，復(fù)原較慢,。免疫功能會隨老化變差，受傷時,，傷口愈合會比以前慢,，感冒也需要較多天才會復(fù)原。

上廁所比以前久,、次數(shù)變頻繁,。因腸道肌肉較無力加上腸道神經(jīng)老化，人老后腸道蠕動減少,，就容易有便秘、解便困難的狀況,。此外,，人變老后膀胱容量會稍微變少，且調(diào)控尿液的激素分泌變少,，導(dǎo)致排尿頻繁,，尤其夜間起來上廁所的次數(shù)變多。

睡眠習(xí)慣改變,。包括比以往難入睡,，睡眠時間比以前少(通常是起得較早)，晚上容易醒,，白天又需要補覺等,。

常不小心跌倒或差一點跌倒。因骨骼退化,、肌力衰退,、腳踝關(guān)節(jié)活動度變小,，走路時就會不自覺拖著腳跟，不小心踢到物品或被絆倒,。

走路速度變慢,。因心肺功能下降，加上肌力萎縮,、關(guān)節(jié)活動度變低,，步伐會比以前小，快走時容易喘不上氣,，或覺得累,，想停下來休息。

這些癥狀可能是病不是衰老

1. 輕微手抖,。人老后神經(jīng)功能會輕度退化,。研究統(tǒng)計，55歲以上的人,，有40%會出現(xiàn)手抖癥狀,。但95%以上并不會嚴(yán)重到影響日常生活。不過,，有些手抖有可能是帕金森,。一般來說，帕金森除手抖之外,，通常還有四肢與表情僵硬,、步伐緩慢、平衡感不佳的癥狀,，身體看起來有點駝背,，且手抖的狀況在靜止或活動時都會發(fā)生。

2. 記憶力變差,、反應(yīng)遲鈍,。年紀(jì)大后，因腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的減少,，反應(yīng)力會比以前稍慢,，注意力較不集中，或偶爾忘記一些事,。但大多數(shù)時候,，記憶力不會變得比較差。如果發(fā)現(xiàn)長輩記性明顯變差,，如常常才講過的事情又重復(fù)交代,、忘記前一兩天發(fā)生過的事、忘記過去一向熟悉的事,，且有情緒暴躁,、奇怪舉動等表現(xiàn),，就要注意可能是老年癡呆。

3. 經(jīng)常跌倒,。雖然因為肌力不足,、關(guān)節(jié)活動度變小、反應(yīng)變慢等,，都會使老人不小心跌倒或絆倒,。但步伐不穩(wěn)也可能是由腦部神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)問題導(dǎo)致，像是腦中風(fēng),、老年癡呆等,，都有可能會造成手腳的不協(xié)調(diào)而跌倒。因此,，當(dāng)長輩跌倒,，得確認跌倒時是否有頭暈、頭痛,、肌肉突然無力,、神經(jīng)麻痹的狀況。

4. 容易疲勞,、喘,。人老后體力、心肺功能變差,，有些老人從事以往習(xí)慣的活動,，如買菜、爬樓梯,、逛街等,，會比較容易疲勞或氣喘吁吁。但喘與疲勞也是心臟病的癥狀之一,，要提高警覺,。尤其是女性，據(jù)統(tǒng)計,，急性心肌梗塞的女性中，有超過七成曾出現(xiàn)氣喘,、疲倦感,、失眠、消化不良,、焦慮的情況,，反而沒有胸痛感。因此,，若老人出現(xiàn)氣喘或疲勞的情況,，不是在身體活動一陣子后才出現(xiàn),，且有呼吸急促、呼吸困難,、無力感,、胸悶的癥狀，最好還是去老年醫(yī)學(xué)科或心內(nèi)科做檢查,。

女人變老四部曲

一般情況下,，女人變老時，先后有四個指證出現(xiàn)：黃,、干,、累、冷,。如果四個都具備,，不僅代表你已經(jīng)步入衰老，還是氣血雙虛的體現(xiàn),，一個氣血虛的人,，怎么可能期待青春常駐？

黃：血供不足

黃是皮膚發(fā)黃,，頭發(fā)枯黃,，這已經(jīng)是衰老的預(yù)兆了。因為頭發(fā)和皮膚,，和身體的重要器官一樣,，都是蛋白質(zhì)組成的，同樣需要血供,。一旦氣血虛弱,，身體會“舍車保帥”地甩掉皮膚和頭發(fā)，因為它們沒有心腦腎那么重要,。所以,，只要出現(xiàn)了皮膚萎黃沒光澤，頭發(fā)干枯甚至脫落,，那就是身體內(nèi)里已經(jīng)血虛了,。

干：缺乏“結(jié)合水”

干不僅包括皮膚發(fā)干，彈力不足,，還包括身體的抽抽兒,，身高變矮，甚至足跟疼,，因為這些基于同一個基礎(chǔ)：身體缺乏了“結(jié)合水”,。

我們喝進去的水，有一部分被蛋白質(zhì)緊緊抓住,，以此保證器官的豐潤充盈,，這部分水就是“結(jié)合水”,。年輕時皮膚吹彈可破，身材挺拔,，都是“結(jié)合水”的功能,，因為皮膚和椎間盤都是靠“結(jié)合水”維持著飽滿和立體的。隨著增齡,，“結(jié)合水”逐漸減少,，人就變得皮膚沒彈性，身高降低,，甚至?xí)凶愀闯霈F(xiàn),，因為足跟下的蛋白墊，也是靠“結(jié)合水”維持厚度的,，“結(jié)合水”少了,，蛋白墊變薄，踩地的時候就會疼,。

累 ：肌肉供血不足

站立或者運動要靠肌肉維持,，肌肉供血不足或者供給肌肉的血，沒有背負足夠的氧,，都會影響肌肉的功能,，累就是因此出現(xiàn)的。現(xiàn)在人雖然營養(yǎng)很好,，真貧血的很少,，但卻普遍缺少用血的能力，給身體各部供的血,，是低質(zhì)量的,，自然影響肌肉功能，所以人會累,這在中醫(yī)角度看就是氣血虛,。

冷：能量不足

累繼續(xù)發(fā)展,，就會出現(xiàn)冷，從功能不足變成能量產(chǎn)生不足了,。我們的生命就是一根燃燒的蠟燭,，火苗旺，人就不冷,。蠟燭說的是人體的陰和血,，火苗說的是人體的氣和陽，補氣補陽藥可以讓人不怕冷,。但是,，單純用補氣補陽藥來挑亮火苗,，而不給蠟燭增量,，這個人就會因為“原料”耗竭而早夭,。

怎么解？吃這些

北京中醫(yī)醫(yī)院急診科吳義春表示,，中醫(yī)認為,，氣血是從五谷演化而來，通過食療調(diào)養(yǎng)是最佳的選擇,。

紅棗,。紅棗是女性補血、補氣的最佳食材,，無論是生吃還是熬湯,、煮粥都是很好的選擇。月經(jīng)來之前一個星期開始,，每天吃幾顆紅棗,，或燉湯，能有效幫助女性補血,。

紅豆,。紅豆也是很好的補血食材，最常見的做法就是煮紅豆粥,，味道甘甜,，符合女性的口味。

阿膠,。阿膠是最能補血的食材之一,，常見做法有阿膠燉烏雞，喝湯吃肉,；阿膠和小米或大米一起煮粥等,。

豬肝。中醫(yī)認為,，不同時間吃豬肝,，效果不同。女性在月經(jīng)之前吃豬肝具有補血作用,；月經(jīng)期間吃豬肝,，能夠幫助有效下血，令身體中的經(jīng)血完全排出,。

當(dāng)歸,。當(dāng)歸是常見的中藥材，也是一種非常有效的補血藥材,。女人氣血不足,，可以用當(dāng)歸燉湯喝。當(dāng)歸、豬腳一起燉湯,，也可以搭配一些其他的中草藥,，如黃芪、紅棗等,，不僅能夠補血,，還能夠補充身體所需要的膠原蛋白，令肌膚更加飽滿有彈性,。另外,，氣血不足的女性，建議養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,，早睡早起,，多吃紅色、黑色食物,，適量運動,，才能讓氣血兩和，身體健康,。

男人衰老7個標(biāo)志

干點活兒就氣喘吁吁

隨著年齡的增長,，很多男性常會感到體力大不如前，容易疲倦,，比如打籃球,、踢足球時沒以前靈活了，散步,、爬山?jīng)]以前走得遠了,，搬重物比以前費勁了，干點體力勞動就氣喘吁吁等,，這些都是衰老的標(biāo)志,。如果不把這些表現(xiàn)當(dāng)回事，繼續(xù)有抽煙,、酗酒,、熬夜、缺少鍛煉等不良生活方式,，全身機能都會下降,，健康也會亮起“紅燈”。

支招：即使工作再忙,，男性朋友也應(yīng)有意識地運動,，特別是慢跑、快走,、游泳,、騎車等有氧運動,，能鍛煉肺功能，促進肺活量,，不僅可以激發(fā)身體活力,，延緩衰老，還能緩解緊張情緒,。運動應(yīng)掌握好強度，心率維持在每分鐘110～150次為宜,，每次不少于半小時,，每周至少運動3次以上。

尿線細而無力

很多人說,，男性衰老是從前列腺開始的,。臨床中常見很多男性身體還很強壯，卻出現(xiàn)尿頻,、尿急,、尿痛、尿線細而無力,、排尿淋漓不盡等排尿不適,，這些都可能是前列腺發(fā)出的衰老警報。就像腰椎,、頸椎一樣,，隨著年齡的增長，前列腺也會發(fā)生退行性病變,，但只要細心呵護,，衰老速度就會變緩。

支招：生活中不要憋尿,，以防尿液毒素沉積直接傷害前列腺,；避免性生活過度導(dǎo)致性器官和前列腺持續(xù)充血，減少患前列腺疾病風(fēng)險,；每天清洗包皮,、陰囊等容易藏污納垢的地方，保持局部清潔,，以防有害細菌趁機而入侵襲前列腺,；避免久坐，防止上半身重量長時間壓迫前列腺,，致使其血液循環(huán)不暢,，增加患病幾率。

性生活后非常疲乏

研究表明,，男性性愛最活躍的年齡段是20～30歲,。20歲時,，多數(shù)男性體力好、恢復(fù)快,，每天都可進行性生活,，30歲后可能減至一周兩三次，40歲后則會降至每周一兩次,。除了性愛次數(shù)的減少,，衰老還會讓男人的私處發(fā)生很多變化，比如陰莖表皮變得松弛,；敏感度降低,，性沖動次數(shù)減少；勃起不舉,，性反應(yīng)遲緩,；精液量減少，性生活后非常疲乏,。

支招：男性朋友出現(xiàn)上述表現(xiàn)時別急著購買“壯陽”藥物,，胡亂進補可能適得其反，延緩性功能衰老可從以下幾方面入手：堅持規(guī)律性愛,，性能力用進廢退,，太久不過性生活會使性功能加速老化；保持良好心態(tài)能減少心臟負荷,，相當(dāng)于給性器官上了“潤滑油”,；保持良好生活習(xí)慣，避免過度飲酒,、長期失眠或熬夜等不良習(xí)慣,，以防睪酮生成速度減慢，引起性腺激素紊亂,；適當(dāng)多吃韭菜,、核桃、羊肉等有益性功能的食品,。

話在嘴邊卻想不起來

隨著年齡的增長,，很多男性朋友經(jīng)常抱怨記性越來越差，往往話在嘴邊卻想不起來,，東西放在一個地方轉(zhuǎn)眼就忘了,，殊不知這是大腦衰老的信號。很多男性有酗酒,、吸煙,、熬夜的不良習(xí)慣，都會加速記憶力的下降,。研究表明,，中年酗酒者出現(xiàn)記憶衰退的時間會比喝酒較少者提前6年,；吸煙時氧氣吸入減少，大腦長期缺氧就會損傷記憶,。

支招：想要保持年輕的腦力既要動又要靜,，最好經(jīng)常運動，促進腦部血液循環(huán),，提高靈敏度,，快走、慢跑等有氧運動都能促進腦細胞生長,；還要學(xué)會靜下心來打坐,，有助于釋放壓力、控制情緒,。飲食上，核桃,、黑巧克力,、牡蠣等食物，富含脂肪酸,、酮類化合物,、鋅等養(yǎng)護腦神經(jīng)的成分，有利于延緩大腦衰老,。

隔三差五就便秘

便秘是個常見問題,，很多男性朋友根本不當(dāng)回事，殊不知這是腸道衰老的開始,。隨著年齡的增長,，人的腸道蠕動日漸變慢，腸道內(nèi)的水分相對減少,，本就容易便秘,。再加上很多男性朋友習(xí)慣久坐，很少運動,，精神長期緊張,，腸肌收縮力下降，就更愛隔三差五的便秘,。大量宿便堵塞在腸道里,，毒素和垃圾無法及時排出，不僅導(dǎo)致膚色晦暗,、斑痘叢生,、口臭熏人，還會增加患結(jié)直腸癌的風(fēng)險,。數(shù)據(jù)顯示,，結(jié)直腸癌已成為北京男性發(fā)病率排名第二的常見癌癥,，且呈年輕化趨勢。

支招：為了應(yīng)對腸道的衰老,，男性朋友最好多喝白開水,，滋潤腸道；還要適當(dāng)多吃粗糧,、新鮮蔬果等富含膳食纖維的食物,；每天定時排便，圍繞肚臍從右下腹向上,、向左順時針按摩,，也可激發(fā)腸道活力，延緩衰老,。

每天大把掉頭發(fā)

一般來說,，每人每天都會掉70～100根頭發(fā)，但一段時間內(nèi)持續(xù)脫發(fā),，每天脫發(fā)超過100根就可能是身體衰老的表現(xiàn),。脫發(fā)的原因有很多，和年齡增長,、遺傳因素,、營養(yǎng)不足、不良情緒,、飲食油膩,、經(jīng)常熬夜，以及內(nèi)分泌,、自身免疫性疾病都有關(guān),，其中種種不良生活方式會加速身體衰老，讓男性脫發(fā)越來越早,。調(diào)查顯示,，60%的就診患者中25歲前就開始脫發(fā)，30歲前脫發(fā)者高達83.9%,。脫發(fā)會嚴(yán)重影響男性的個人形象,，甚至造成不自信、自卑等心理問題,。

支招：面對脫發(fā),，男性應(yīng)首先到正規(guī)醫(yī)院排查原因。為防止脫發(fā),，生活中除了改變不良生活方式,，還要避免過于頻繁燙發(fā)、染發(fā),，少用吹風(fēng)機和保濕定型類化學(xué)產(chǎn)品,；最好經(jīng)常梳頭,、按摩頭皮，有助于調(diào)節(jié)皮脂分泌,，促進頭皮血液循環(huán),，促進頭發(fā)滋潤生長。

心里動不動就窩火

除了身體衰老,，心理也會老化,。如果男性朋友突然變得性格敏感、多疑,、急躁,，遇到不順心的事就愛發(fā)脾氣，心里總是壓著一把火,，對未來充滿焦慮和恐慌,，常常感到不安、孤獨,，就可能是心理衰老的癥狀,，男性進入更年期后這些表現(xiàn)尤為明顯。

支招：面對身心的變化,，男性朋友千萬不能自己悄悄承受,，除了自我安慰,，還應(yīng)多和家人,、朋友傾訴，尋求關(guān)懷和理解,，適當(dāng)釋放情緒,；還要試著轉(zhuǎn)移重心，做一些年輕時想做卻沒機會做的事情,，比如培養(yǎng)興趣愛好,，從中獲得滿足感。

不想變老,？換個環(huán)境

改變衣著換心情 中國的老人大多愛穿深色的衣服,，覺得這樣的顏色給人以深沉穩(wěn)重的感覺，這似乎跟他們的年齡協(xié)調(diào)一致,。其實從心理學(xué)角度來說,，這樣的老人一般都比較孤獨，心理因素作用于他的視覺,，使他對黑色,、灰色等深色的衣服比較關(guān)注。這樣反而給自己設(shè)下一個心理陷阱,。

把深色衣服換成鮮亮的顏色,，這樣能使老人更有親和力,，重現(xiàn)青春氣息，感覺也會年輕幾歲,。如果從安全角度來考慮,，老人穿色彩亮麗的衣服，走在路上的時候,，目標(biāo)明顯,，更引人注意，避免交通事故發(fā)生,。

居家環(huán)境小變動 老人可以給居家環(huán)境稍作調(diào)整來重新感知生活,。比如把家具移動一個位置，換一個角度,，往往會給人以耳目一新的感覺,。當(dāng)然做這些的時候要量力而行，不要受傷,。還有一個簡單的辦法,，就是像床單、桌布,，購買的時候盡量選不同花色不同色系的,，不時的更換，也能給人以調(diào)整的感覺,。

有的老人把家中陽臺鋪成鵝卵石路每天行走,，也有的老人把健身器材帶回家，也都是不錯的解決辦法,。

不同環(huán)境多體驗 旅行,，對豐富老人的生活，提升老人的幸福感不無裨益,。當(dāng)一個老人暫別熟悉的生活環(huán)境,，生命便有一種全新的體驗，新的環(huán)境會帶來新鮮的刺激,，增強享樂效應(yīng),，也幫助人們忘記往日生活的煩惱，清洗了心情一樣,。這就好比你把一件穿了多日,、積滿灰塵和污垢的衣服清洗后重新穿在身上，就會有一種很舒服的感覺,。也正因此,，越來越多的老人出現(xiàn)在旅游路上，結(jié)交著新的朋友，感受著不一樣的生活,。