【流言】

隨著手環(huán)和微信運(yùn)動的普及,，越來越多的人開始“刷步數(shù)”,。這些人認(rèn)為，每天達(dá)到一定的步行量,，就達(dá)到了有氧運(yùn)動的目標(biāo),。

【專家解讀】

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院綜合科張輝：只看步數(shù)就夠了嗎,？就能達(dá)到促進(jìn)健康的目的嗎？其實(shí)不一定,，手機(jī)一萬步≠運(yùn)動一萬步,。朋友圈步數(shù)大多是指手機(jī)記錄的步數(shù)，通常來自手機(jī)、手環(huán)上的內(nèi)置傳感器,。手機(jī)或手環(huán)的計(jì)步原理是：只要位置變了,、重心動了，手動腳不動也可以產(chǎn)生步數(shù),。因此,，這樣的步數(shù)是有欺騙性的，它不是真正有效的步數(shù),。況且,，只有中等強(qiáng)度的走路，才能算是有效的運(yùn)動,。

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，步行是增加人體血液流動，讓身體肌肉獲得運(yùn)動的簡單有氧訓(xùn)練,，增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度,，可以提高人體健康水平。雖然運(yùn)動對健康有增益,，但很大程度上依賴于運(yùn)動的強(qiáng)度,。如果步行的強(qiáng)度很低，并不能引起身體良性的應(yīng)激反應(yīng),。

別忘了這1萬步的數(shù)字,，也包括了你起身倒個(gè)水，打電話時(shí)溜達(dá)幾步,。這1萬步的數(shù)字看起來很美,，能不能達(dá)到實(shí)際熱量的消耗卻不一定。一般而言,，走1萬步消耗的熱量大約在240～300卡路里,，要不間斷行走30分鐘以上，對健身才更有效,。

因此,，步行和其他運(yùn)動一樣，重要的是保證足夠的強(qiáng)度和運(yùn)動時(shí)間,，才可以起到健身的做用。一個(gè)簡單的判斷標(biāo)準(zhǔn),，是運(yùn)動心率：健康且體質(zhì)較好的,，心跳控制在120～180次/分；中老年或慢病患者群,，心跳控制在“170（180）－年齡（歲）”所得出來的數(shù)字,。另外，需注意，在運(yùn)動前最好做一次心肺運(yùn)動測試,，了解自己身體情況,，從而安全有效運(yùn)動。偏胖的,、關(guān)節(jié)有問題的,、沒有運(yùn)動基礎(chǔ)、體能較差,、有慢性疾病的人,，就不要盲目地每天花好幾個(gè)小時(shí)去刷步數(shù)，因?yàn)楹苡锌赡?萬步對于他們來說太多了,。

每天走1萬多步,，對膝關(guān)節(jié)的傷害大嗎？一般來說,，每天1萬步的行走,，對膝關(guān)節(jié)的影響不大。因?yàn)檎Ｈ嗣刻煨凶咭蝗f步是合理的,，可以有效提高關(guān)節(jié)的靈活度,，還可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，避免骨質(zhì)疏松,。但如果是體弱多病或老年人,，最好是看實(shí)際情況而定，不可勉強(qiáng),。

其次,，運(yùn)動前做好熱身運(yùn)動是必要的。許多人沒有提前準(zhǔn)備熱身運(yùn)動,，在肢體沒有完全適應(yīng)的情況下就進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài),，容易出現(xiàn)意外受傷的情況。此外,，運(yùn)動過程中需要注意強(qiáng)度,。任何促進(jìn)健康的有氧運(yùn)動，對強(qiáng)度都有要求,，步行也不例外,。健步走想要走出健康，強(qiáng)度是關(guān)鍵因素之一,。能量代謝當(dāng)量（梅脫MET,，表達(dá)運(yùn)動強(qiáng)度的單位，每公斤體重從事1分鐘活動,，消耗3.5ml氧氣,，被稱為1MET,。）越大，該運(yùn)動強(qiáng)度越大,。但需因人而異,，年輕人的身體素質(zhì)較好，可以進(jìn)行比較高強(qiáng)度的運(yùn)動,；而身體虛弱或者年邁的老年人,，需要結(jié)合自身情況，選擇適合自己的運(yùn)動方式,，切不可進(jìn)行超負(fù)荷運(yùn)動,，以免發(fā)生意外。

需要提醒大家的是,，運(yùn)動需要循序漸進(jìn),，不要一下子進(jìn)行身體無法承受的運(yùn)動。許多人長時(shí)間沒有運(yùn)動,，突然間進(jìn)行劇烈的運(yùn)動,，容易出現(xiàn)頭暈，惡心的不良癥狀,。因此,，進(jìn)行任何體育運(yùn)動都需要循序漸進(jìn)，從低強(qiáng)度到高強(qiáng)度運(yùn)動慢慢過渡,。

（劉雪霜張艷）