有一種鍛煉,，不是激烈對(duì)抗性運(yùn)動(dòng),，不受場(chǎng)地限制,，且好處多，它就是健步走,。

健步走可助運(yùn)動(dòng)者甩掉多余脂肪,，從而改善血脂水平，預(yù)防脂肪肝,。同時(shí),，它還能降低患高血壓、2型糖尿病,、心臟病,、骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)，促進(jìn)心血管健康,。

一周建議進(jìn)行4~5次,，每次半小時(shí)左右。注意時(shí)間不要太長(zhǎng),，尤其別為了微信運(yùn)動(dòng)排名而過(guò)量運(yùn)動(dòng),。

姿勢(shì)很重要，心率有公式,。健步走的正確姿勢(shì)應(yīng)該是頸與肩放松,，抬頭挺胸，手跟著步行速度左右擺動(dòng),。腰背要直,，稍微收腹。行走時(shí)身體微微向前屈,。保持腳跟著地,、腳尖蹬地的姿勢(shì)。

健步走應(yīng)保持什么速度,？有一個(gè)專門(mén)計(jì)算心率的公式,，可以指示當(dāng)前速度是否適合自己。進(jìn)行過(guò)程中,，最佳心率應(yīng)是：（220-年齡）×80%,。比如,，年齡20歲,，他的運(yùn)動(dòng)最佳心率是160次/分鐘。

做好熱身,，裝備齊全,。健步走前要進(jìn)行適度熱身，慢慢起步,，等足部有些發(fā)熱時(shí)再遞增速度,?？斓浇K點(diǎn)時(shí)慢慢減速，不要馬上停下來(lái),。

健步走也要有完善的裝備：鞋子要能支撐足弓和腳跟,，讓腳趾有足夠伸展空間，鞋底厚且柔韌,；穿寬松吸汗的衣服,；隨身帶水。

此外,，注意不要到風(fēng)大的地方鍛煉,，特別是老年人。盡量選擇公園等環(huán)境較好的地方,，別在大馬路上走,。