發(fā)常梳可緩解頭痛,、耳鳴,；目常運可緩解眼睛疲勞；齒常叩,、漱玉津則可強健脾胃……網(wǎng)上一直流傳著林林總總的養(yǎng)生方法,，真的有用嗎？上海市第七人民醫(yī)院治未病科副主任醫(yī)師蓋云表示,，這些方法均為安全有效,、成本低廉、簡便易學的中醫(yī)藥技術(shù),，是中醫(yī)的重要組成部分,。若能正確使用不僅可加強體質(zhì)，且對很多慢性疾病都有很好的防治作用,。

一,、 發(fā)常梳

將雙手掌互搓數(shù)次，令掌心發(fā)熱,，然后十指向后,，由前額開始用手梳頭發(fā)，經(jīng)后腦回頸部,。 “頭為諸陽之會”,，每日“梳發(fā)”可維持頭腦清醒,，加速血液循環(huán)，緩解失眠癥狀,。陽氣升發(fā)的早晨及陽氣最旺的中午最宜進行此項活動,。

二、 目常運

每用眼一小時可看遠五至十分鐘,，也可閉目養(yǎng)神一會,，起到振奮精神，保護眼睛的作用,。

三,、 齒常叩與漱玉津

中醫(yī)有鼓漱攪海的說法。鼓漱就是漱玉津,，指用唾液漱口,，用舌頭沾染唾液后清洗牙面、牙縫,、上下顎等部位,，唾液還有消毒作用，比清水更有利于保持口腔環(huán)境的清潔,。還可起到幫助消化,，強健脾胃的效果，對于干燥癥患者有奇效,。

叩齒指空口上下牙做咬合運動,，該動作會產(chǎn)生壓力，使牙床骨得到鍛煉,，增強牙體本身的抵抗力,，對于補腎也有一定功效。但牙齒本身就存在松動的市民要避免,，可能會使牙齒提前掉落,。平時上班，不需要說話時就可以做做,，主要適合中老年人,。

四、 耳常鼓

雙掌掩耳,，大拇指按壓后腦風池穴,，用力向內(nèi)壓，然后放手,，「撲撲」有聲,。該動作可對鼓膜起到訓練作用，還可緩解偏頭痛、耳鳴等癥狀,，提高聽力,。

五、 腹常揉

將手搓熱,，手暖后兩手交叉,。若是便秘問題，右手圍繞肚臍順時針方向揉,，若需緩解腹瀉則為逆時針,，動作輕柔，勿需太大力氣,。此動作可加強血液供應,，幫助消化、吸收,、消除腹部鼓脹。

揉腹同樣適用于小兒科,。小兒發(fā)燒,，睡眠不好時，家長可將雙手搓熱,，隔著衣服將手放置肚臍上方,，隨著小兒呼吸緩緩上下動作半小時，不要過度劇烈,，此舉還可促進小兒生長發(fā)育,。

六、 常散步

俗話說“飯后走一走,，活到九十九”,。散步是生活中較常見的養(yǎng)生方法，但冬季散步有講究,。首先由于飯后血液集中供應胃腸道,，此時散步，會致血液供應不足,，因此,，應在飯后半小時后再散步。其次,，冬季寒冷,，老年人散步要注意保暖。有心腦血管等疾病患者在過于寒冷的天氣,，應避免外出防止血壓波動過大病發(fā),。散步應維持較慢的頻率，不要快走或奔跑，以微微出汗為宜,。

七,、 腳常搓

先擦腳心涌泉穴，其后由涌泉穴向下按摩,，再搓至腳趾,，循環(huán)往復，對于慢性病的防治有一定效果,。腳底集中了全身器官的反射區(qū),，經(jīng)常搓腳可以強化各器官，對身體有益,。在搓腳前還應泡腳二十分鐘,，需注意讓熱水沒過腳踝，可使搓腳效果更佳,。但糖尿病人,、血管病人不宜泡腳。

此外,，蓋云醫(yī)生還推薦低頭族,、久坐族可嘗試以下兩種鍛煉小方法：首先是貼住墻根，踮起腳尖,，維持一分鐘左右,，堅持下來可緩解頭暈等癥狀。其次可選擇坐姿進行鍛煉,，微微繃緊身體,，脊柱伸直，以四十五度角仰望,，同樣維持一到兩分鐘時間,。(高媛)