冬季多曬太陽(yáng)可以溫煦體內(nèi)陽(yáng)氣，驅(qū)除寒氣,，每天曬太陽(yáng)30分鐘以上,，還能強(qiáng)壯骨骼,。但是,，曬太陽(yáng)也有很多技巧,，做對(duì)了才會(huì)事半功倍,。

冬季曬太陽(yáng)：早曬足,，午曬頭,，晚曬背

上午6點(diǎn)-10點(diǎn)曬腳踝,。

此時(shí)紅外線比較強(qiáng)，紫外線偏弱,，室內(nèi)溫度逐漸攀升,，比較溫和，適合曬足部,。經(jīng)過(guò)一夜的休息,，老人的血液循環(huán)不暢，熱量不易到達(dá)腳部,，可能會(huì)引起腳趾腫脹,，增加凍傷概率。起床后,，可以適當(dāng)露出腳踝,，對(duì)著太陽(yáng)曬曬腳底，不但能促進(jìn)血液循環(huán),，讓踝關(guān)節(jié)活動(dòng)自如,，還能令陽(yáng)光直射足部穴位，促進(jìn)機(jī)體代謝功能,，提升內(nèi)臟器官活力,。

上午10點(diǎn)-下午4點(diǎn)曬頭頂,。

這段時(shí)間陽(yáng)光最猛烈,，特別是中午12點(diǎn)-下午4點(diǎn)，紫外線較強(qiáng),，如果長(zhǎng)時(shí)間曬太陽(yáng)會(huì)給皮膚造成傷害,。中醫(yī)認(rèn)為，頭為諸陽(yáng)之首,，五臟精華之血,、六腑清陽(yáng)之氣皆匯于頭部，適合在中午曬,。老人可以在午飯后到室外散步一刻鐘,，脫掉帽子，讓陽(yáng)光溫煦頭頂百會(huì)穴,，有助通暢百脈,、調(diào)補(bǔ)陽(yáng)氣。

下午4點(diǎn)-5點(diǎn)曬后背,。

此時(shí)紫外線中的α光束較強(qiáng),，是儲(chǔ)備維生素D的最佳時(shí)間，多曬太陽(yáng)有助腸道內(nèi)鈣,、磷的吸收,。人體背為陽(yáng),，很多經(jīng)脈和穴位都在后背，傍晚曬背有助于調(diào)理臟腑氣血,，溫煦經(jīng)絡(luò),。曬的時(shí)候，可將雙手搓熱后摩擦后背的腎腧穴（位置與肚臍平,，脊柱旁開1.5寸）,，有溫腎助陽(yáng)的作用。

需要提醒的是,，冬季陽(yáng)光中的紫外線較弱,，如果穿得太厚，紫外線難以透過(guò)衣服到達(dá)皮膚,，起不到保健效果,。曬太陽(yáng)時(shí)不要捂得太嚴(yán)，最好選擇寬松,、柔軟,、紅色的棉質(zhì)衣服，因?yàn)榧t色的輻射波能“吃掉”殺傷力較強(qiáng)的短波紫外線,。曬的時(shí)候不要迎風(fēng),，如果風(fēng)太大，可以待在室內(nèi)隔著玻璃曬太陽(yáng),，也有一定效果,。

曬太陽(yáng)要正確 別超過(guò)30分鐘

曬太陽(yáng)跟補(bǔ)鈣有什么關(guān)系？如何安全有效曬太陽(yáng),？

10時(shí)-16時(shí)不宜到戶外

避免在上午10時(shí)-下午4時(shí),，這個(gè)時(shí)間段內(nèi)曬太陽(yáng)，以此預(yù)防曬傷,。一般推薦每天上午9時(shí)-10時(shí)和下午4時(shí)-5時(shí)這兩個(gè)時(shí)間段內(nèi)曬太陽(yáng),。

室內(nèi)曬太陽(yáng)有講究

曬太陽(yáng)的最佳地點(diǎn)當(dāng)然是戶外了。隔著窗玻璃,，所需波段紫外線的透過(guò)率不足50%,，距窗口超過(guò)4米則可降至室外的2%。所以,，即使因各種原因必須在室內(nèi)曬太陽(yáng),，也一定要打開窗子，讓陽(yáng)光直接與皮膚接觸,。

做好防護(hù)避免副反應(yīng)

如果非要給曬太陽(yáng)選個(gè)最佳姿勢(shì),，那就是暴露。原因就是紫外線必須和皮膚親密接觸才能起到應(yīng)有的作用。為了避免日曬傷,，還是要講究一下暴露的部位：軀干部皮膚對(duì)日曬紅斑的敏感性高于四肢,，上肢皮膚的敏感性高于下肢，肢體屈側(cè)皮膚的敏感性高于伸側(cè),，頭,、面、頸部及手,、足部對(duì)紫外線最不敏感,。因此，我們可以選擇敏感性差的部位充分暴露,，而敏感性高的部位適當(dāng)涂抹防曬產(chǎn)品,，以降低曬太陽(yáng)帶來(lái)的副反應(yīng)。戴墨鏡可以避免陽(yáng)光直射導(dǎo)致眼睛損傷,。

曬太陽(yáng)不要超過(guò)30分鐘

絕大多數(shù)人每天在陽(yáng)光下呆10分鐘-20分鐘,，即可獲得機(jī)體所需的維生素D，兒童短些,，老人長(zhǎng)些,，但一般都建議控制在30分鐘以內(nèi)。在高海拔及長(zhǎng)期低度缺氧環(huán)境下生活的人群,，由于缺氧本身會(huì)加劇骨量丟失,，需延長(zhǎng)日曬時(shí)間至每天30分鐘-60分鐘。冬季日光中紫外線量可以降為夏季的1/6,，也要適當(dāng)延長(zhǎng)日曬時(shí)長(zhǎng),。

如何曬太陽(yáng)？專家教你曬太陽(yáng)巧補(bǔ)鈣

陽(yáng)光照射是公認(rèn)的維生素D的主要來(lái)源,，人體90%以上的維生素D來(lái)源于陽(yáng)光照射,，飲食中維生素D含量很少，傳統(tǒng)中餐中維生素D含量更少,，因此增加陽(yáng)光照射十分必要。如何曬太陽(yáng),，這還是一個(gè)技術(shù)活,。

掌握時(shí)機(jī)

曬太陽(yáng)的主要目的是使皮膚接受陽(yáng)光中紫外線照射來(lái)合成維生素D，維生素D的產(chǎn)生速度取決于許多因素,，包括膚色,、體表照射面積、太陽(yáng)照射人體角度（站立或平臥）,，年齡（隨著年齡的增加,，生產(chǎn)效率降低）。只有紫外線指數(shù)是3以上才能產(chǎn)生維生素D，合成維生素D的最好時(shí)間在10點(diǎn)和下午2點(diǎn),，此時(shí)紫外線直射,，影子短于身高，日光浴最好也安排在此時(shí)進(jìn)行,，早晨和傍晚的陽(yáng)光中只有UVA,，不含UVB，因此不能合成維生素D,，容易使皮膚變老,。

把握強(qiáng)度和時(shí)間

過(guò)量紫外線照射不僅使皮膚變黑，也容易使皮膚變老,，還增加皮膚癌危險(xiǎn),。如何把握時(shí)間需個(gè)體化，根據(jù)皮膚顏色,、年齡有所不同,，皮膚顏色偏黑的人和肥胖者需要兩倍以上時(shí)間，北京位于北緯39-41度,，每年11月至2月幾乎不能合成維生素D,；3月至5月和九十月份，需要光照30-60分鐘,，而在6月至8月,，需要20-45分鐘光照。如果說(shuō)每日陽(yáng)光照射5-10分鐘就可以獲得1000IU的維生素D,，其前提是年輕人,、白種人、沒有肥胖,、夏季,、中午、全身充分暴露,、臥位曬,，并且未抹防曬霜，由此推測(cè),，在夏季中午12點(diǎn),，對(duì)于穿短袖短褲的黃種北京人，要合成1000IU維生素D可能需要20-30分鐘時(shí)間,，而在春秋季節(jié)身穿長(zhǎng)袖衣褲,，需要1-2小時(shí)才能合成1000IU維生素D。

衣著宜少

皮膚暴露面積越大,，合成維生素D量越多,，因此,，在環(huán)境允許情況下，衣著盡可能少,。實(shí)際上,，即使周圍溫度較低情況下，陽(yáng)光照射后人體甚至可以出汗,。

注意防護(hù)

陽(yáng)光中紫外線過(guò)強(qiáng)還會(huì)增加白內(nèi)障發(fā)生危險(xiǎn),，因此曬太陽(yáng)時(shí)戴副墨鏡或者戴頂帽子，遮擋照射眼部的光線,，女性如果不愿意面部曬黑,，可以遮蓋面部。如果增加日光浴時(shí)間,，需要曬一會(huì)兒后涂抹防曬霜,，以防曬傷皮膚。

在戶外

由于室外氣溫較低,，加上有時(shí)風(fēng)大,，老年人活動(dòng)能力差，有些人喜歡在屋里隔著玻璃曬太陽(yáng),，盡管隔著玻璃也能感受到溫暖,，但玻璃窗阻斷了合成維生素D的UVB，達(dá)不到合成維生素D的目的,。

注意補(bǔ)水

陽(yáng)光照射后,，皮膚及其皮下組織血流量會(huì)明顯增多，加上通過(guò)加溫出汗增多,，相應(yīng)地血液中有效血容量相對(duì)不足,，容易造成脫水甚至?xí)炟剩绕涫悄昀象w弱者,，需要及時(shí)補(bǔ)充水分,，避免脫水。陽(yáng)光照射是公認(rèn)的維生素D的主要來(lái)源,，人體90%以上的維生素D來(lái)源于陽(yáng)光照射,，飲食中維生素D含量很少，傳統(tǒng)中餐中維生素D含量更少,，因此增加陽(yáng)光照射十分必要,。如何曬太陽(yáng)，這還是一個(gè)技術(shù)活,。