編者按：長命百歲,，是對老人的一種美好祝愿,。那么，如何養(yǎng)生,？如何預(yù)防身體疾??？如何保持健康的體魄？成為我們最關(guān)注的話題,。人民健康網(wǎng)推出《金臺養(yǎng)生園》欄目,，為您盤點(diǎn)最養(yǎng)生的生活方式，帶您走進(jìn)健康園地,。

老人保養(yǎng)的黃金時間是啥時候,？用好三個“飯后半小時”！

不少老人注重養(yǎng)生,，會按照季節(jié)進(jìn)行,。其實，一天之內(nèi)各個時段也有不同的養(yǎng)生重點(diǎn),。三餐后,，就是老人保養(yǎng)的黃金時間。

早飯后半小時,。吃點(diǎn)富含維生素的水果,，如獼猴桃、櫻桃等,。然后漱口,，做叩齒、轉(zhuǎn)舌運(yùn)動,，以健齒潔齦,，增強(qiáng)口腔咀嚼能力。老人還可用手反復(fù)按摩膝關(guān)節(jié),，幫助胃經(jīng)通暢,。坐著抬腿10分鐘，放松心情,、消水腫,。還有,，不妨用十指代替木梳，從前往后,、自下而上梳頭,，按摩頭部的百會、后頂?shù)妊ㄎ?，有醒腦,、引氣、通關(guān)開竅的作用,。隨著早飯后活動的增加,，心率加快，因此要注意調(diào)養(yǎng)心肺,。建議老人采用搓手心的方式,，刺激勞宮穴，讓心臟有活力,，并增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能。注意兩掌合并,、來回對搓,，盡可能大面積摩擦手心。此外,，將兩手手指對揉按摩,，也能起到提神醒腦的作用。

午飯后半小時,。午飯不要吃太飽,，不然影響心臟正常收縮和舒張，油膩食物還會增加血黏稠度,，引發(fā)冠狀動脈病變,。餐后喝杯酸奶、打個盹,，是很愜意的,。但不要吃完馬上睡，因為進(jìn)餐后胃腸蠕動加快,，體內(nèi)大量血液集中到消化系統(tǒng),，大腦供氧明顯下降，最好午餐結(jié)束半小時后再休息,。如果太陽不是太強(qiáng)烈,，老人可短時間曬曬后背，幫助身體合成維生素D，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收,，預(yù)防骨質(zhì)疏松,。夏天炎熱，曬太陽時間不要過長,，以免中暑和曬傷。

晚飯后半小時,。這是散步鍛煉的好時光,，進(jìn)行30分鐘左右，可增強(qiáng)胃腸蠕動,，促進(jìn)血液循環(huán)，減少脂肪堆積,。此外,，在一天的尾聲，老人不妨用泡腳的方式來保養(yǎng)肝腎,。泡腳能使腎經(jīng),、肝經(jīng)都得到養(yǎng)護(hù)。特別是腳底的涌泉穴,，是腎經(jīng)的首穴，經(jīng)熱水刺激后,，可消除一天的疲勞，補(bǔ)充腎氣,。泡完腳，老人可用雙手掌心輪換著對腳進(jìn)行按摩揉搓,，還可請家人幫忙,，自上而下捶叩背部,，能改善內(nèi)分泌,、寧心安神、促進(jìn)睡眠,。

好睡眠不必追求早起

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒告訴記者，早起是相對而言的,。在健康睡眠的情況下,，早起的積極意義有：早起本身意味著沒有睡得過晚，如果晚上10點(diǎn)睡覺，早上不睡懶覺,，是正常的,；表明睡夠了，睡眠質(zhì)量好,；意味著睡眠不拖沓,、不延后。

郭兮恒說,，早起未必是健康的標(biāo)志,，也可能表明有失眠或其他睡眠問題。健康的睡眠首先要符合人體生理周期,。最佳睡眠時間在晚上10點(diǎn)左右,，早上自然醒，最符合人體睡眠周期,。

其次,，成人的睡眠時間要保證7~8小時，兒童需要9小時,，過長或過短都可能是睡眠障礙,。孩子寫作業(yè)過晚,，第二天要多睡一會兒,，否則影響生長發(fā)育；上班族上夜班,，早上要補(bǔ)充睡眠,；老人在晚上很難形成連續(xù)的高質(zhì)量睡眠，反而在早晨睡得最香,。這些情況沒必要強(qiáng)調(diào)早起,，否則導(dǎo)致睡眠嚴(yán)重不足，白天工作效率低,、注意力不集中,。

最后，要保證睡眠效率,。睡眠時間應(yīng)該為躺在床上時間的90%以上,，否則容易精神不振。有人淺睡眠時間長,，深睡眠不足,，需要到醫(yī)院檢查，依靠用藥等方法糾正,。

郭兮恒建議,，要獲得健康睡眠,，不要睡得太晚，保證時間,；睡眠要有規(guī)律,，按照自己的習(xí)慣入睡；熬夜不應(yīng)成為常態(tài),，如果前一天睡得晚,，第二天晚點(diǎn)起床也無妨。

愛自己,，每天做好九件事

每天早上自我審視,。養(yǎng)成每天早上進(jìn)行自我審視的習(xí)慣，從身體狀況和心理狀態(tài)兩個方面著手,。過程并不復(fù)雜，只須閉眼靜坐幾分鐘,，注意體會自己的心跳是快速還是舒緩,，呼吸是淺還是深，身體感覺緊繃還是放松,。不要評判自己的感受,，只是觀察。如果感覺自己興奮異常,，那就想辦法讓內(nèi)心平復(fù)下來,。如果感到放松，那么這一天就做一些富有挑戰(zhàn)性的事情,。

動起來開啟每一天,。不論什么形式，用運(yùn)動鍛煉來開啟每一天,。不一定非要去健身房或跑步,，也可以在廚房隨著自己喜歡的樂曲跳舞。動起來可以讓頭腦活躍,，并讓新的一天精力充沛,、充滿樂趣。

喜歡自己,、自我欣賞,。這一點(diǎn)說起來容易做起來難，不過仍要堅持練習(xí),，因為喜歡自己可以改變一個人的一生,。比如，照鏡子時,，不要關(guān)注那些自己不滿意的相貌特征,，而是留意那些“好看的”部位,。想一想自己平時是如何與最好的朋友交談的？可以以同樣友善和關(guān)愛的態(tài)度自言自語,。

走進(jìn)自然,、親近綠色。多項研究顯示,，親近大自然有益身體健康,。不過生活在大城市，親近大自然的確很難做到,，多接觸綠植也會有所裨益,。可以在辦公場所放置綠植,，也可以到室外的綠地植被中走一走,。還可以擁抱樹木、聽聽鳥叫,、聞聞花香,，這些都會帶來美好感受。

下午犯困用精油提神,。下午工作時分,，倦困之意襲來，不妨使用精油提神,。薄荷油有很強(qiáng)的提神作用,，迷迭香能夠令大腦清醒?？梢栽谑终菩牡我坏尉?，雙手揉搓，然后雙手放于鼻前深呼吸,。

烹制美食犒賞自己,。其實做什么飯、做得好不好并不重要,，不要讓原本的美食享受變成一種壓力,。做飯應(yīng)該是攝取必需營養(yǎng)、提供身心滋養(yǎng)的一個放松的過程,。

睡前洗一個熱水澡,。一天結(jié)束的時候，建議泡個熱水澡,，而不是喝杯紅酒,。其實，養(yǎng)成每天睡前洗熱水澡的習(xí)慣很有好處,，這有助于放松,、促進(jìn)睡眠,。可以在浴缸熱水中放入瀉鹽,，其所含的鎂元素會促進(jìn)肌肉放松,、有助睡眠，也可以滴幾滴薰衣草精油,，能起到鎮(zhèn)靜作用,。

徹底告別熬夜追劇。并不是說不能追劇,，但應(yīng)該有選擇,、有節(jié)制地觀看。適度欣賞自己真正喜歡的影視劇,，和無節(jié)制地熬夜看劇有很大區(qū)別,。前者能令人感到放松舒適，而后者令人次日無精打采,。

把自己寫進(jìn)日記,。大多數(shù)人剛忙完一件事就著手去干下一件事，幾乎停不下來,，不給自己留一點(diǎn)時間。而每天抽出時間寫日記,，可以進(jìn)行自我反思,、自我關(guān)照，從工作,、吃喝,、睡覺等日常循環(huán)中對自我進(jìn)行資源再配置、精力再分配,。

老人摟個抱枕睡得香

上了歲數(shù),，很多老人存在不同程度的失眠、睡眠質(zhì)量不高的問題,，常常一覺醒來,，覺得脖子、肩膀酸疼,。有什么辦法讓老人睡得又香又好呢,？

摟個抱枕睡。用棉布縫制一個長約1米,、直徑約35厘米的布口袋,，用棉絮或海綿填充，做成一個橢圓形的抱枕,。睡覺側(cè)臥時,，兩只胳膊摟住抱枕,，長枕下部可墊在大腿下面。如此一來,，肩關(guān)節(jié)可充分打開,，減輕上肢關(guān)節(jié)“晨僵”現(xiàn)象。

姿勢“臥如弓”,。老人睡覺以右側(cè)臥為佳,，這樣有利于放松全身的肌肉組織，消除疲勞,，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動,，還能避免心臟受壓。

枕頭有講究,。一般來說,，枕高以10~15厘米較為合適，硬度要適中,，蕎麥皮,、谷糠、蒲棒枕都是比較好的選擇,。枕頭長度最好比肩膀?qū)捯恍?。不要睡太小的枕頭，否則翻身時,，枕頭無法支撐頸部,，影響睡眠質(zhì)量。

藥品要用對,。老人慢性病多,，服藥也多。如果服用某種藥物后,，出現(xiàn)睡眠不佳,，要及時跟醫(yī)生溝通，進(jìn)行用藥調(diào)整,。影響睡眠的藥物包括抗生素,、糖皮質(zhì)激素、平喘藥,、利尿劑和抗抑郁藥等,。

不飲茶，喝奶,。濃茶有咖啡因,，會引起過度興奮和失眠。睡前喝杯熱牛奶,，睡眠能香甜,。乳制品中還含有豐富的鈣,，具有放松神經(jīng)的作用。

固定鍛煉好,。老人睡前可做一些輕緩的放松練習(xí),，如瑜伽和冥想。建議老人每天曬曬太陽,，光的照射能抑制人體分泌褪黑素,，使人在白天有精神，到晚上沒有光線的時候,，褪黑色會釋放出來,，從而幫助老人進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

環(huán)境需舒適,。清靜的臥室,、適宜的溫度和舒適的臥具都有利老人睡眠。建議睡前開窗換氣,、聽聽音樂,，然后拉上窗簾、關(guān)閉電源,。穩(wěn)定的睡眠生物鐘,，能讓老人睡得好。

出汗多,，氣虛,？ 趕緊用黃芪補(bǔ)一補(bǔ)

高溫酷暑，不少人可能會出汗較多,，導(dǎo)致氣虛無力，肢體疲倦,；穿梭在戶外和開空調(diào)的室內(nèi),，往往會讓人感覺“冰火兩重天”，然而氣虛的人面對這種較大的溫差變化,，就會出現(xiàn)咽喉痛,、咳嗽等感冒的癥狀。

廣東省中醫(yī)院營養(yǎng)科營養(yǎng)師郭麗娜說,，出汗多,，很容易讓人氣虛，因此,，特推薦黃芪枸杞瘦肉湯,，適當(dāng)?shù)娘嬘每裳a(bǔ)益。黃芪跟人參,、西洋參一樣都是補(bǔ)氣的傳統(tǒng)藥材,。

她提醒,，黃芪的切片是類似圓形厚片或長圓形斜切片，表面為淡棕黃色或棕褐色,。皮部是黃白色,，斷面纖維狀，顯粉性,，皮部黃色,，木質(zhì)部黃色有放射狀紋理。味微甜,，嚼有豆腥味,。

常見的黃芪假品有錦雞兒、紫花苜蓿,、白香草樨,、蘭花棘豆、蜀葵,、歐蜀葵,、圓葉錦葵等。它們的共同特點(diǎn)是：色近似棕或深棕色,；縱紋及皮孔多不全或缺少皮孔,，有的根部有分叉；質(zhì)或堅或韌或脆,；斷面多呈纖維性或刺狀,；味或淡而甜有豆腥味，或微甜無豆腥味,，或苦伴豆腥味很濃,，或有刺激性。

總之,，在購藥時仔細(xì)觀察藥品的大小,、外形、斷面,，尤其是味感,，就能很容易鑒別出真假黃芪來。