上班族經(jīng)常因工作需要而長時(shí)間保持坐立的姿勢，但是久坐不利于健康，會(huì)造成脾虛或脾濕氣過重，會(huì)使人出現(xiàn)肌肉松弛、腹部脂肪過多等問題，不僅如此，久坐還會(huì)影響到臀部,，讓臀部肌肉“失憶”。那么,，久坐造成的“臀肌失憶”是怎么回事,？應(yīng)該怎么“喚醒”臀肌呢？

首先,，讓我們先來了解一下什么是臀肌“失憶”,。據(jù)英國《每日郵報(bào)》報(bào)道稱，人在坐著的時(shí)候,，臀肌會(huì)處于放松狀態(tài)，若長時(shí)間保持坐姿,，臀肌便會(huì)“忘記”復(fù)原,，再站起來或運(yùn)動(dòng)也仍然保持放松的狀態(tài)，這種現(xiàn)象在醫(yī)學(xué)上被稱作“臀肌失憶癥”,。

臀肌“失憶”會(huì)讓臀部變得扁平又松弛,，非常影響美觀，而且還會(huì)影響身體其它地方的功能：關(guān)節(jié)需要肌肉來保持穩(wěn)定性,，關(guān)節(jié)周圍的肌肉越緊實(shí),，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性就越好，如果臀部肌肉長時(shí)間得不到鍛煉,，會(huì)出現(xiàn)臀部肌肉萎縮,，造成臀部肌肉無力，進(jìn)而使臀部附近關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性變差,；臀部肌肉無力也會(huì)影響腰椎,、髖部、腳踝等部位的穩(wěn)定性,，從而使下肢的穩(wěn)定性變差,，會(huì)導(dǎo)致人走路不穩(wěn)、步伐無力，無形中增加了運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn),，甚至繼發(fā)一些疾?。涣硗?，臀肌與骨盆的穩(wěn)定性也有關(guān),，臀肌力量不夠會(huì)讓骨盆不穩(wěn)、前傾,，以及腰椎曲度增加,，從而出現(xiàn)腰疼等不適現(xiàn)象。

那么,，如何才能有效“喚醒”臀部肌肉呢,？首先，在平時(shí)的工作和生活中,，不要長期保持坐姿,，每隔一小時(shí)至少站起來活動(dòng)30秒，以促進(jìn)臀部血液流動(dòng),。其次,，“喚醒”臀部肌肉需要付出很大的努力，且臀大肌,、臀中肌和臀小肌都要鍛煉到,，可以通過做跪姿抬臀、深蹲,、弓箭步,、平板支撐等動(dòng)作“喚醒”臀部肌肉，還可以嘗試以下兩種方法：

1. 走“螃蟹步”,。人處于稍下蹲的姿勢,，且雙腳的腳后跟向外45度展開，并保持緩慢的呼吸,，然后膝蓋向著腳尖方向慢慢扭動(dòng),。

2. 做抬腿動(dòng)作。采取俯臥的姿勢,，且雙手置于身體兩側(cè),，然后雙腿輪流向上抬高；也可采取側(cè)臥的姿勢,，左右腿交替做外展運(yùn)動(dòng),。以上動(dòng)作10次為一組，可以各做6~8組,。

本文由山西省太原市第七人民醫(yī)院骨傷科副主任醫(yī)師梁勇進(jìn)行科學(xué)性把關(guān),，專家目前擅長多發(fā)骨折,、骨盆骨折、關(guān)節(jié)內(nèi)骨折及關(guān)節(jié)脫位的診斷與治療,。