編者按：越來越多的上班族開始重視健身這件事兒,，但巨大的工作強度和如家常便飯般的加班使他們與健身“漸行漸遠”,。如今，健身房里出現(xiàn)了一批中午健身的上班族,，他們利用中午1-2小時的休息時間在健身房揮汗如雨,，有的甚至為健身把午飯省了。這種行為對身體是有利還是有弊呢,？

中午健身有利健康嗎,？

國家體育總局體育醫(yī)院主治醫(yī)師魯智勇介紹，在運動尤其是劇烈運動后,，由于得到了充分的刺激,，人體的血液循環(huán)系統(tǒng)會變得活躍起來，毛細血管會擴張,，心臟功能,、心血管功能會處在較高的工作狀態(tài)，肌肉,、內臟系統(tǒng)也都會處于高強度的運轉中,。不過，運動完30-40分鐘后,，運動帶來的效應會消失,，身體也會處于相對疲乏的狀態(tài)，從而給下午的工作帶來一定的影響,。

“人體自我修復所需的時間是恒定的,，只有保持足夠的休息才能使人體的新陳代謝保持平衡，如果休息時間不夠,，并長期過度透支自己的身體,，也是對健康有害的?！濒斨怯绿嵝?。

中午健身怎么吃？

對于只能中午健身的人，魯智勇說,，中餐是主餐,，一定不能省，在進食30-40分鐘后,，食物經過一定的消化后運動即可,，否則飽食狀態(tài)下運動容易引起胃潰瘍等疾病。如果選擇運動后進食,，那么如水,、碳水化合物、電解質及糖等物質可以在運動后立即攝入,，其他食物則建議半小時至一小時后食用,。

至于運動前后該吃什么食物，魯智勇建議,，如果做的是有氧運動,，如跑步、騎自行車等,，則運動前,、中、后均需適當補充電解質,，以幫助恢復人體機能,；運動后可以吃些香蕉，以促進體能的恢復,，還可以吃牛肉,、魚肉等補充高蛋白，以達到增肌的效果,。此外,，運動前后還可以喝些番茄汁、藍莓汁和櫻桃汁等有抗氧化作用的果汁,。

什么時候健身最科學,？

魯智勇表示，人體的最佳運動時間段有兩個：一個是上午10點到11點,，早上空氣中二氧化碳和汽車尾氣含量較高,，陽光照射之后這些物質會逐漸消散，10點左右的空氣質量較佳,，適宜戶外運動,；一個是下午4點到6點，人體的體力一般在傍晚達到高峰,，此時運動效果最佳,。通過一定量的運動后可以激發(fā)身體的興奮性，身體狀態(tài)好時的運動效果會比較好。此外,，魯智勇提醒,，在需要休息的時間運動是破壞正常生理需求的行為，運動雖然能夠調動人的神經,，使其在短期內處于高度興奮的狀態(tài),，但接下來可能需要更多時間去恢復，這是得不償失的行為,。

辦公室3個健身小招

上班族一天最少有8個小時都呆在辦公室,，下班之后有時也難抽出時間運動。工作間隙,，可以試試做一些小運動來舒展筋骨,。

▲拉背動作

步驟：取一把穩(wěn)固的椅子,，將雙手扶住椅背上方,。雙腳慢慢往后退，直到背部可以打直約與椅背等高,，此時的頸,、背、臀盡量呈一直線,，并與雙腳呈90度,，先深吸一口氣感覺脊椎延伸開來。吐氣,，同時將臀部往后上方推,，感覺有力量在后端將身體往后拉，同時胸部感覺放松下沉,，雙腿后方盡量打直,，可伸展雙腿后側，停留5~10秒,。

功效：拉背動作可伸展到手臂,、后頸部、背部到臀部及雙腿后側,，為全身性綜合伸展動作,，更可舒緩緊繃背部。

▲延展腿后側

步驟：左腿用力抬至最高,，腳板向內勾,，雙腳打直夾角約呈90度。深吸氣,，雙手向前延伸,，將背部及脊椎延展開來。吐氣，上身前彎下趴,，停留5~10秒,，可伸展左腿后側筋絡，換右腿重復此動作,。

功效：此動作有助疏解長時間久坐腿部不適感,，特別針對腫脹雙腿，幫助延展腿部后側筋絡,、臀部后側,。

▲抬腳

步驟：抬頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體,。慢慢將右小腿抬起伸直,，與地面平行保持5秒，然后慢慢將小腿放下,。雙腿交替重復5次,。

功效：可以起到拉長腿部線條，瘦小腿的效果,。

▲轉眼球

兩腳分開與肩寬,，挺胸站立，頭稍仰,。然后瞪大雙眼,，盡量使眼球不停轉動（頭不動），先從右向左轉10次,，再從左向右轉10次,。

▲轉轉頸

脖子的左右拉伸：肩膀放松，用右手把頭往左側靠,，慢慢地把頭往右側靠,。注意左肩不要聳起。相反方向也做同樣的動作,。

脖子的前后拉伸：頭部朝下,，兩手緊握放在頭部后面，下顎輕輕靠在胸前,。保持這個姿勢幾秒鐘后脖子慢慢抬起盡量往后仰,。注意上半身不要向前彎曲。然后雙手放下,，下顎慢慢向上提,。

▲動動手

坐在椅子上，伸直腰桿,，挺胸收腹,。兩手緊握成拳頭狀,，手腕上下交叉運動。兩個拳頭緊握,，下手腕用力在胸前彎曲,，上手腕用力擠壓下手腕。保持互相擠壓的狀態(tài),。上下兩只手交替做同樣的動作,。

▲收收腹

椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置,，收下顎,。保持這種狀態(tài)，把力量集中在腹部,，用力收腹,。

稍稍彎曲背部，身體慢慢往后倒,。然后,，在背部快倒下的時候保持這個姿勢10秒鐘，慢慢恢復原來的姿勢,。

▲抬抬肩

椅子不要坐得太深,，坐椅子的3分之1的位置,，伸直腰桿,，收下顎，手臂向前伸直,。手掌向上握拳,，分別做“石頭、布”的動作,。做“石頭”的動作時盡量握緊,，做“布”的動作時手掌盡量張開。重復“石頭,、布”的動作,，雙手慢慢抬起，與肩垂直,，然后慢慢把手從身體兩側放下,。

▲胸部伸展

單手屈肘上舉，靠在門框或墻角處,。挺胸,、收腹、頭部正直,、下巴微收,；同側腿向前跨一大步,，身體前推，當胸部有明顯的牽拉感,，保持30秒,。均勻自然呼吸不要憋氣，伸展結束后換另一側,。

▲頸部后側斜方肌伸展

身體坐直,，一只手放于臀部下側，另一只手置于頭部側上方,，頭側向對側,，然后慢慢低頭，拉伸到最大幅度,，最后頭向同側旋轉,，感到頸后有強烈拉扯感，保持30秒,，均勻自然呼吸不要憋氣,，伸展結束后換另一側。

▲三角側伸展

練習這個體式時,，注意保持身體的穩(wěn)定性,。身體緩緩向一側側傾，轉頭看上方手指尖,。

▲單腿站

單腳站立,，收腹挺胸立腰，雙手可掐于腰間也可伸展手臂,，兩眼平視前方,，保持站立姿勢站立30秒到1分鐘；復原,，再換另一腳踢出,，重復5～6組。

▲平衡站

雙腳緊并,，收腹挺胸立腰,，微收下頜，兩眼平視前方,，雙手臂向兩側打開,，腳后跟翹起，保持30秒到1分鐘,，根據(jù)自己的能力選擇強度,，重復5～6組。

▲單腿平衡舉手挺背

單腿支撐,、腳尖向前,，身體直立,，腹部收緊，下巴微收,，雙手緊貼耳朵,，掌心相對，手指指向天空,，肩胛骨收緊,，另一側腿部盡力向后保持臀部收緊。靜止堅持30秒,，然后換另一側,，保持自然呼吸。

▲弓箭步蹲起

首先雙手叉腰,，然后往前跨出一步,，然后下蹲，動作過程身體直立,，重心在兩腿中間,。向下時前腿膝關節(jié)不要超過腳尖，后腿彎曲,，膝蓋不要碰地,。向上時自然站立，上下起伏,，做10～15次時換腿繼續(xù),。