臀部肥大的原因

臀部美麗與否并不是在于它的大小,，而是在于它夠不夠結(jié)實(shí)與挺拔。很多女性都會嫌棄自己的臀部太大或者過分突出,，對肥臀感到煩惱不已,。據(jù)介紹,，臀部之所以肥大，除了有遺傳因素外,，大多是因?yàn)榉逝值木壒省?/p>

理想的臀部

理想的臀部是臀部上方有肌肉，而下方至大腿處沒有肥肉,，形成優(yōu)美的曲線,，臀部若能微微挺翹則更好。想擁有優(yōu)美的臀形并不難,，只要能持續(xù)做緊縮臀部肌肉的運(yùn)動,，便能擁有美麗的圓臀。據(jù)介紹,，減除臀部脂肪還有另外一個好處,，就是令雙腿看起來顯得更修長,。

運(yùn)動一：強(qiáng)化腰臀

這個簡單的運(yùn)動對收腰、臀都有好處,。

1,、 仰臥，雙腳張開與腰同寬,，膝蓋彎曲,，雙手平放兩邊。

2,、 邊吐氣邊盡量挺起腰部,，直到氣完全呼出，再回到動作1,，中間不要休息,，動作要保持連貫效果才會明顯。持續(xù)做15次～20次,。

注意：每次做都要用力,，習(xí)慣了這套動作之后，臀部可以不接觸地面,，這樣效果會更好,。

運(yùn)動二：減臀肥肉

據(jù)介紹，這個運(yùn)動可消除臀部上方肥肉,，鍛煉腿肌,，令臀部變得更挺。

1,、 俯臥,，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直,。

2,、 臀部用力，邊吐氣,，邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直,，靜止1秒鐘,。再回到動作1，依相同步驟抬起另一只腳,。左右交替連續(xù)做15次～20次,。

注意：不要勉強(qiáng)扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛,，也不能達(dá)到運(yùn)動效果,。抬腿時應(yīng)同時收縮腹部肌肉,。

運(yùn)動三：美化臀形

這個運(yùn)動可收縮臀部肌肉，強(qiáng)化腰力及腿力,。對消除大腿兩側(cè)的肥肉尤其有效,，能創(chuàng)造有弧度的美腿。

1,、 雙腿靠攏,，立正站好，面向前方,，雙手叉腰,。

2、 單腿輕輕向前跨出,，兩膝成90度彎曲,。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動作1,，換腿跨出,，動作相同，左右腳重復(fù)做15次～20次,。

注意：做時要保持抬頭,、挺胸，且背脊伸直,。 前腳不要太向前跨出,，后腿下彎時，膝蓋盡量貼近地面,，但不要貼地,。