■新聞背景

冬至過后,，降溫比較明顯,，感冒頻發(fā)，讓人防不勝防,。但是，你知道嗎,，這個時候人的精神情緒也容易“感冒”,，主要表現(xiàn)為心情不佳、憂傷,、悲觀,、焦慮、食欲降低,、睡眠質(zhì)量下降等,。那么，怎樣可以預(yù)防和減輕冬季“情緒傷風(fēng)”呢,？

■約訪專家

寧蔚夏：成都市第二人民醫(yī)院副主任醫(yī)師

冬天,，寒氣主令，就人體而言,，既可表現(xiàn)為生理上的“冷酷”,，又可反應(yīng)在心理上的“無情”。冬季寒風(fēng)凜冽,，萬物凋零,，易引起悲傷之感，常會讓人觸景生情而郁悶寡歡,。再加上晝短夜長,、日照減少，大腦松果體失去了陽光的抑制作用,，褪黑激素大量分泌,，也會使人感到情緒低沉，精神不振,，渾身懶散,。這種發(fā)生在冬天與季節(jié)相關(guān)的情感失調(diào)又被稱為“冬季抑郁癥”，或曰“情緒傷風(fēng)”,。

出現(xiàn)冬季“情緒傷風(fēng)”的以女性居多,，或是性格內(nèi)向、敏感,、多愁善感者居多,。此外，長期在室內(nèi)工作,，體質(zhì)較弱缺乏鍛煉的人,，或是遭遇失業(yè)、離婚,、親人離去等負(fù)面事件的人,，也易出現(xiàn)這種抑郁,。那么，采取什么辦法才能有效防治這種“情緒傷風(fēng)”呢,？

“神藏于內(nèi)”有利于調(diào)養(yǎng)身心

寒冷的冬天，自然界的蟄蟲伏藏,，人體的陰陽消長代謝也處于相對緩慢的水平,，這也決定冬季養(yǎng)生重點(diǎn)在于“藏”，意味著人們在冬季要保持精神上的一種寧靜,，要想辦法控制自己的精神活動,，最好能做到含而不露。把神藏于內(nèi),，不暴露于外,，和夏日調(diào)養(yǎng)精神的方法“使華英成秀”截然相反。

中醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)“神藏于內(nèi)”,，是有積極意義的,。生理學(xué)研究證實(shí)，人在入靜后,，生命活動的中樞大腦可回復(fù)到孩童時代的大腦電波慢波狀態(tài),，也就是人的衰老生化指標(biāo)得到了“逆轉(zhuǎn)”。社會調(diào)查發(fā)現(xiàn),，凡經(jīng)過重大精神挫折或思想打擊之后,，又未得到良好的精神調(diào)攝，多種疾病的發(fā)病率都有明顯增加,。社會實(shí)踐證實(shí),，經(jīng)常保持思想清靜，調(diào)神養(yǎng)生,，可有效地增強(qiáng)抗病能力,，減少疾病的發(fā)生，有益身心健康,。

怎樣可以“神藏于內(nèi)”,？首先要加強(qiáng)道德修養(yǎng)，少私事欲,?？鬃釉弧叭收邏邸薄按蟮卤氐闷鋲邸保@是很有道理的,。從生理上來講,，道德高尚、光明磊落,、性格豁達(dá),、心理寧靜,，有利于神志安定、氣血調(diào)和,、精神飽滿,、形體健壯，人體生理功能正常而有規(guī)律地運(yùn)行,。這說明養(yǎng)德可以養(yǎng)氣,、養(yǎng)神。少私,，是指減少私心雜念,；寡欲，是降低對名利和物質(zhì)的嗜欲,。如私心太重,，嗜欲不止，欲望太高,、太多,，就會產(chǎn)生憂郁、幻想,、失望,、悲傷、苦悶等不良情緒,，從而擾亂清靜之神,，使心神處于無休止的混亂狀態(tài)之中，導(dǎo)致人體氣機(jī)紊亂而發(fā)病,。倘若能減少私心,、欲望，從實(shí)際情況出發(fā),，節(jié)制對私欲和名利的奢望,，則可減輕不必要的思想負(fù)擔(dān)，使人變得心地坦蕩,、心情舒暢,，從而促進(jìn)身心健康。其次,，“神藏于內(nèi)”是要調(diào)攝不良情緒,，有所節(jié)制。人生活在世界上,，總會遇到不順心的事,、不高興的事，甚至是令人悲觀,、憤怒之事,，而遇事節(jié)怒,，寵辱不驚，都是節(jié)制法在調(diào)攝精神中的運(yùn)用,。此外,，亦可采取疏泄法，就是把積聚,、抑郁在心中的不良情緒,，通過適當(dāng)?shù)姆绞叫_(dá)、發(fā)泄出去,，以盡快恢復(fù)心理平衡。

冬季精神調(diào)養(yǎng)除要做到“神藏”外,，還要防止季節(jié)性情感失調(diào)癥

冬季情感失調(diào)癥,，即在冬天因木枯草衰、萬物凋零而導(dǎo)致抑郁不歡,、情緒低落,。那么，我們怎樣做可以緩解呢,？可從以下幾個方面進(jìn)行緩解：

勤曬太陽,。陽光可以抑制褪黑激素的分泌，是不可多得的營養(yǎng)素,，冬天經(jīng)常接受“日光浴”,，可使毛細(xì)血管擴(kuò)張，加速血液循環(huán),，促進(jìn)激素的分泌,，從而使人精神振奮，心情愉悅,，胸懷舒暢,。當(dāng)無陽光天時，可盡量打開家中或辦公室內(nèi)的照明裝置,，使屋內(nèi)亮度接近白天的自然光,，人在這種光線充足的條件下，可調(diào)動情緒,，增強(qiáng)興奮性,，減輕或消除抑郁感。

積極進(jìn)行自我心理調(diào)適,。多想想美好的事物,，少一些懷舊情緒。日常生活中,，不計(jì)較雞毛蒜皮的小事,，不參與無原則的爭執(zhí)和較量,，始終保持良好的心境。

多進(jìn)行戶外活動,。疾走,、跑步、做操,、打太極拳,、冬泳等力所能及的體育運(yùn)動，可以促進(jìn)人體新陳代謝,、血液循環(huán),，增加大腦的血氧供應(yīng)，減輕因植物神經(jīng)功能失調(diào)所致的緊張,、失眠和抑郁感,，讓人保持充沛的精力。

多參加社交娛樂活動,。多與知己談心聊天,，多看健康向上的書籍，多聽些輕松愉快的音樂,，有意識地轉(zhuǎn)移注意力,，使心情得到放松，保持寧靜平和,，心態(tài)也會變得開朗豁達(dá),，自然排遣不良情緒的干擾。

合理搭配飲食,。糖可舒緩壓力和改善情緒,，可適當(dāng)增加富含糖的食物。蛋白質(zhì)中富含制造情緒激素的原料,，如色氨酸等氨基酸,，其中以牛奶、魚類,、大豆類等最佳,。脂肪是神經(jīng)細(xì)胞膜的重要組成部分，關(guān)系到神經(jīng)細(xì)胞的正常傳遞,，體內(nèi)脂肪含量低是引起精神異常的原因之一,，脂肪攝取以植物油和魚油為佳，但應(yīng)適當(dāng)控制其攝取量,。維生素和礦物質(zhì)是人體不可或缺的營養(yǎng)素,，對解決精神抑郁有益，需適當(dāng)多吃些蔬菜水果,，如菌菇類,、海藻類,、西紅柿、蘋果等,。同時,，需注意適量多喝水，以促進(jìn)體內(nèi)廢物的排泄,。