隨著生活水平的提高以及老齡化的到來，人們對(duì)健身,、養(yǎng)生,、求醫(yī)的需求越來越大,，但如果方法不對(duì)反而會(huì)影響健康,。

方式：爬山爬樓最損害膝蓋

膝關(guān)節(jié)在30度-60度負(fù)重狀態(tài)下壓力負(fù)荷最大,，上下山或樓梯時(shí)關(guān)節(jié)活動(dòng)恰好在此之間,。爬山,、蹲起、打太極,、上下樓梯時(shí),，腿是彎曲的，全身的重量轉(zhuǎn)移到膝關(guān)節(jié)上,，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的壓力增大,。上山時(shí),，膝關(guān)節(jié)會(huì)承受3-5倍的壓力,，而下山時(shí)這壓力就增加到了5-7倍。爬山,、蹲起,、打太極、爬樓梯等動(dòng)作都會(huì)加重髕骨及膝關(guān)節(jié)的壓力,，長(zhǎng)期高強(qiáng)度地做這些動(dòng)作,，都會(huì)致使雙膝關(guān)節(jié)磨損，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎,、骨刺,、增生等，且這種磨損是不可逆轉(zhuǎn)的,。所以如果在年輕時(shí)沒有有一定強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的經(jīng)歷,，僅僅是在中老年以后“強(qiáng)化”運(yùn)動(dòng)以達(dá)到防止某些慢性病的目的,，往往事與愿違。因?yàn)閾?jù)科學(xué)測(cè)定,，膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)液和軟骨是具有一定量和一定厚度的,，是不會(huì)再生的,。年輕時(shí)沒有通過鍛煉增加，中老年后的過度鍛煉，只會(huì)加速膝關(guān)節(jié)的磨損,，造成功能的提早下降。

膝關(guān)節(jié)損傷并不是中老年人才會(huì)遇到的問題,，酷愛運(yùn)動(dòng)的青年人也是受傷群體,。如果22歲前傷膝一次，50歲前患膝關(guān)節(jié)退化癥風(fēng)險(xiǎn)便比常人高出三倍,。

起居：洗澡過勤讓皮膚干燥

皮膚是人體最外面的一層結(jié)構(gòu),，冷、熱,、疼,、情緒變化等機(jī)械和化學(xué)性刺激，都反射性地引起皮膚血管收縮和舒張,、立毛肌收縮,、汗腺分泌、皮膚毛細(xì)血管通透性的改變,?？梢哉f，皮膚疾病反映內(nèi)臟和血液系統(tǒng)的變化,。

墨西哥墨旭尤州立大學(xué)的一項(xiàng)皮膚病研究提醒,，頻繁洗澡損傷皮膚，甚至?xí)?dǎo)致皮膚癌,。負(fù)責(zé)這項(xiàng)研究的病理學(xué)家賈德巴·胡濃妮說道,，“便利的生活條件增加了人們的洗澡頻率，帶來與初衷恰恰相反的結(jié)果——有害健康,?！鳖l繁的洗澡會(huì)洗去身上本來就不多的皮脂，加劇皮膚干燥,，從而導(dǎo)致皮炎,；用力地搓洗也會(huì)致使本就脆弱的表皮受損，細(xì)菌,、真菌乘虛而入,，造成皮膚感染。經(jīng)常性的皮膚受損會(huì)引起免疫能力下降,，各種隨之而來的炎癥日積月累下的產(chǎn)物有可能就是——皮膚癌,。因?yàn)殚L(zhǎng)期,、慢性地摩擦是造成皮膚癌的重要原因之一。尤其對(duì)于一些皮膚過于敏感的人,，更應(yīng)當(dāng)引起重視,。胡濃妮說道，“一周洗兩到三次就夠了,，而且搓洗的力度也不要太大”,。

對(duì)老人來說，浴室還是危險(xiǎn)的地方,。洗澡太久,、洗澡水過熱，可能讓心腦血管病人感覺胸悶,、氣喘,；濕滑的地面，可能造成滑倒,、骨折,。老人因?yàn)榈棺詈髮?dǎo)致死亡，是北京市全人群的第五位死亡原因,。

時(shí)間：冬季晨練太刺激血管

喜歡晨練的人常常天不亮就外出,，如果是冬季，室內(nèi)外溫差加大,，受寒冷刺激,容易感冒,、胃痛、關(guān)節(jié)痛,，甚至引發(fā)支氣管炎,、哮喘等病。加上寒冷會(huì)使血管快速收縮,，從而增加了心腦血管意外的可能性,，血壓不穩(wěn)的老人風(fēng)險(xiǎn)更大。

所以,冬季最合適的晨練時(shí)間應(yīng)該是9點(diǎn)以后,。鍛煉結(jié)束后,應(yīng)擦干身上的汗水,立即換上干爽衣服,。也可以選擇下午四五點(diǎn)鐘去公園鍛煉,此時(shí)公園里的樹木進(jìn)行了一天光合作用,空氣含氧量高,這種環(huán)境適合鍛煉,，健身操,、太極拳、快走等有氧運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的鍛煉方式,。鍛煉一定要根據(jù)自己的身體狀況,，防止意外事件發(fā)生。

養(yǎng)生：熱水泡腳也危及生命

46歲的劉女士邊看電視邊泡腳時(shí)突然昏倒在地,，被送往醫(yī)院急診,。當(dāng)時(shí),，劉女士心跳、血壓,、脈搏都檢測(cè)不出,，第二天凌晨離世。

為何泡個(gè)腳就猝死,？原來,，劉女士頭部腦血管的動(dòng)脈瘤突發(fā)破裂是禍?zhǔn)住ＤX動(dòng)脈瘤在未破裂前少有征兆,，很難發(fā)現(xiàn),，高血壓、腦動(dòng)脈硬化,、血管炎與動(dòng)脈瘤的發(fā)生有關(guān),。寒冷季節(jié)是腦血管疾病發(fā)病高峰期。劉女士發(fā)病時(shí),，正好遇到兩大誘因,，一是天氣轉(zhuǎn)冷，二是深夜用熱水泡腳,，都可能令血管受到強(qiáng)烈刺激,，一定程度上誘發(fā)疾病。

中醫(yī)早有記載“春天洗腳,，升陽固脫,；夏天洗腳，暑濕可祛,；秋天洗腳,，肺潤(rùn)腸濡；冬天洗腳,，丹田溫灼”,，說的就是泡腳的好處。人的雙腳上存在著與各臟腑器官相對(duì)應(yīng)的反射區(qū),，當(dāng)用溫水泡腳時(shí),，可以刺激這些反射區(qū)，促進(jìn)人體血液循環(huán),，調(diào)理內(nèi)分泌系統(tǒng),，增強(qiáng)人體器官機(jī)能，取得防病治病的保健效果,。同時(shí)熱刺激會(huì)使足部微循環(huán)加快,，使得水中的藥物成分快速地被吸收，直接進(jìn)入人體血液循環(huán),，使泡腳治病的效果更勝于口服給藥,。

泡腳雖好,，卻并非人人適宜，特別是三種人不能泡,，否則會(huì)加重病情①當(dāng)重癥的糖尿病患者腳上有了傷口的時(shí)候,。糖尿病足患者的皮膚比較脆弱，腳部末梢神經(jīng)對(duì)溫度不敏感,，正常人感覺很燙的水溫,，他們卻感覺不到，所以很容易被燙傷,。一旦被燙傷,，哪怕是一個(gè)很小的水泡，若不及時(shí)就醫(yī),，都可能導(dǎo)致足部感染,、潰爛，嚴(yán)重的甚至?xí)斐山刂?。②心腦血管患者,，過熱的水泡腳會(huì)引起心跳加速，血管擴(kuò)張,，血液回流到心臟的減少,，時(shí)間一長(zhǎng)會(huì)影響心腦的供血；③凍腳,，剛剛受到寒冷凍傷的機(jī)體——通常雙腳常見,，從寒冷到驟熱會(huì)加速凍腳病情。應(yīng)該用按摩的方法,，使受冷的肌膚慢慢恢復(fù)溫度,。

飲食：喝水太多會(huì)感覺無力

在人體構(gòu)成物質(zhì)中，水大約占據(jù)了60%到70%的份額,，幾乎所有生理反應(yīng)都有著水的參與,。

有的人認(rèn)為，多喝水有利于排毒,，對(duì)身體和皮膚越好,。其實(shí)，水喝多了,，也有害,。開水的滲透壓很低，一個(gè)人如果一天到晚大量喝開水,，在低滲狀態(tài)下人體正常分泌的一種“抗利尿激素”被抑制,，大量喝水后體內(nèi)排出的尿液量可能比喝進(jìn)去的水還多,，帶走體內(nèi)的鈉,、鉀,、氯等電解質(zhì)，人會(huì)覺得無力,；嚴(yán)重者會(huì)引起低鉀血癥,、腎小管功能下降，導(dǎo)致腎臟和心臟的損害,。所以,，過多喝水不但無益，反而有害,。

很多人聽說過“每天8杯水”,，究竟用多大的杯，人們的說法不一,。有的人說1200毫升,，有的人說1800毫升。其實(shí),，每人每天正常補(bǔ)水1000-1500毫升就足夠,怎樣判斷自己每天的喝水量是否合適,？可以“量出為入”，正常成年人每天小便次數(shù)不超過8次,，超過8次可認(rèn)為尿次過多,。成年人每次的尿量平均200毫升左右，8次就是1600毫升,。第二是看尿液的顏色,。正常的尿液為淡黃色澄清液體，尿色加深可能是水?dāng)z入少了,，應(yīng)適當(dāng)增加喝水量,；尿色過淡也可能是飲水量過多的參考指標(biāo)。但是如果自覺或不自覺地大量飲水,，這其中就有問題了,，可能存在以下情況：高溫環(huán)境下身體脫水；高血糖,、垂體或腎臟功能異常,；患感冒、發(fā)燒等感染性疾??；泌尿系統(tǒng)炎癥，甚至是一名高尿酸血癥患者,。

不少中老年人認(rèn)為,，水越純?cè)胶茫f明污染少。純凈水的特點(diǎn)是水里面大部分的物質(zhì)都沒有了——有害的物質(zhì)沒了,，有益的元素如鈣,、鎂離子也沒有了。

長(zhǎng)期喝缺了鈣,、鎂離子的水后,，會(huì)損傷血管內(nèi)壁的細(xì)胞，形成栓塞,，增加心血管病的風(fēng)險(xiǎn),。

文/楊軍（北京市朝陽區(qū)疾病預(yù)防控制中心）