■新聞背景

冬季是歲末萬(wàn)物收藏的季節(jié),氣候嚴(yán)寒，陰盛陽(yáng)衰,。中醫(yī)認(rèn)為冬季是靜止時(shí)期,，萬(wàn)物收藏,，匿藏精氣的時(shí)節(jié),。人與天地相應(yīng),，冬天人們進(jìn)入休閑時(shí)期,，體內(nèi)新陳代謝相對(duì)緩慢,，消耗相對(duì)減少,。因此,，冬季是一年里養(yǎng)生保健的關(guān)鍵時(shí)期?！黾s訪專家

曹建春：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院副主任醫(yī)師

聶春麗：北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院副主任醫(yī)師

冬季養(yǎng)生以清靜為本

曹建春：冬季日照時(shí)間減少,，晝短夜長(zhǎng)，人的心情會(huì)隨自然的變化而發(fā)生變化,，容易產(chǎn)生焦慮,、抑郁等負(fù)面情緒，如睡眠不好,、食欲不振,、疲乏，缺乏工作和生活的熱情等,。那么,，怎樣可以緩解這些情緒呢？我們要以安定清靜為根本,，保持精神上的愉快和情緒上的穩(wěn)定,。《黃帝內(nèi)經(jīng)》主張,，冬季神藏于內(nèi),，不要暴露于外。要使“神藏于內(nèi)”,，首先要靜神少慮,，保持精神暢達(dá)樂(lè)觀，不為瑣事勞神,，不因七情傷身,，讓心情始終處于淡泊寧?kù)o的狀態(tài)，遇事做到含而不露，秘而不宣,，使心神安靜自如,，讓自己的內(nèi)心世界充滿樂(lè)觀喜悅的情緒。此外,，亦可采取疏泄法,，把積聚、壓抑在心中的不良情緒通過(guò)適當(dāng)?shù)姆绞叫钩鋈?，以盡快恢復(fù)心理平衡,。

冬季宜避寒保暖，早睡晚起

聶春麗：“御寒”是冬季養(yǎng)生的首要任務(wù),，因?yàn)楹允找?，易?dǎo)致人體氣機(jī)、血運(yùn)不暢,，筋脈拘攣抽搐,，關(guān)節(jié)屈伸不利。御寒保暖應(yīng)主要從后背和足部做起,。俗話說(shuō)：“風(fēng)從頸后生,，寒從腳底入?！鳖i后及整個(gè)后背是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)循行的部位,，是人體的陽(yáng)中之陽(yáng)。寒邪易傷陽(yáng)氣,，通過(guò)背部侵入可引發(fā)呼吸系統(tǒng)和心腦血管疾病,，因此背部保暖非常重要。

腳位于人體最下部,，足少陰腎經(jīng),、足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)三條陰經(jīng)都匯集于此,，但同時(shí)也是陽(yáng)氣最不易到達(dá)的地方,，很多陽(yáng)虛者都會(huì)有腳發(fā)涼的情況，在冬季更為明顯,。冬季用一些溫?zé)岬乃幬锱菽_,，可以起到祛寒保暖，鼓舞陽(yáng)氣,，引熱下行的作用,，對(duì)于下半身陽(yáng)氣虛,，陰寒重的病證非常有好處,，可促進(jìn)全身血液循環(huán)，增強(qiáng)機(jī)體防御能力和消除疲勞、改善睡眠,?？捎冒~等煎水泡足：艾葉30g、當(dāng)歸10g,、川芎15g,、生姜100g等，加水3000ml左右,，煎煮15分鐘,，倒入足盆，加些涼水,，溫度合適時(shí)雙足入盆浸泡,，水溫宜高一些，并以不傷足為原則,。每次最好在20分鐘以上,，水溫低了就從熱水瓶中倒入一些高溫的水，使水溫始終保持熱燙,。

冬季天氣寒冷,，室內(nèi)溫度要適宜，室溫在18℃～25℃最合適,，室內(nèi)溫度過(guò)高或過(guò)低都對(duì)健康不利,。室內(nèi)溫度過(guò)高，會(huì)造成室內(nèi)外溫差過(guò)大,，易引發(fā)感冒,；室內(nèi)溫度過(guò)低，人體長(zhǎng)期生活在低溫環(huán)境中易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病,。被褥的厚薄應(yīng)根據(jù)室溫的變化適當(dāng)調(diào)整,，以人體感覺(jué)溫暖而不出汗為度。外出所穿的棉衣應(yīng)以純棉布為宜,，要松軟輕便,、貼身暖。

曹建春：《內(nèi)經(jīng)》云：“早臥晚起,，必待日光,。”冬令氣候趨寒,，天地陽(yáng)氣潛藏,，應(yīng)之人體，冬季亦為人體養(yǎng)精蓄銳的最佳時(shí)段,。在起居上,，應(yīng)早睡晚起,。有晨練習(xí)慣的人群應(yīng)注意，晨練時(shí)間不宜過(guò)早,。從傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的角度講,，冬季適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r(shí)間有利于人體陽(yáng)氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達(dá)到“陰平陽(yáng)秘,，精神乃治”的健康狀態(tài),。研究表明，冬季清晨空氣污染最為嚴(yán)重,，各種有毒有害氣體因夜間溫度下降而沉降于地表,，只有待太陽(yáng)出來(lái)，地表溫度升高后,，才能升高向空中去,。特別是冬季的清晨常常有霧，它能損害人體的健康,。據(jù)測(cè)定,，霧滴中各種酸、堿,、鹽,、胺、酚,、塵埃,、病原微生物等有害物質(zhì)的比例，比雨滴高出幾十倍,。如果冬季清晨在霧天鍛煉,，隨著運(yùn)動(dòng)量的增加，人的呼吸勢(shì)必加深,、加快,，會(huì)更多地吸入霧氣中的有害物質(zhì)，從而誘發(fā)或加重支氣管炎,、呼吸道感染,、咽喉炎、眼結(jié)膜炎等諸多病癥,。

冬季宜多食溫?zé)?，少食寒?/strong>

曹建春：冬季氣候嚴(yán)寒，陰盛陽(yáng)衰,。人體受嚴(yán)寒氣溫的影響,，機(jī)體的生理功能和食欲等均會(huì)發(fā)生變化。冬天的嚴(yán)寒氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng),，使人體的甲狀腺素,、腎上腺素等分泌增加,，從而促進(jìn)和加速了蛋白質(zhì)、脂肪,、碳水化合物等冬季健身運(yùn)動(dòng)熱源營(yíng)養(yǎng)素的分解，以增加機(jī)體的御寒能力,，這樣就造成人體熱量散失過(guò)多,。冬季氣候寒冷，人們?yōu)榱擞Ｅ?，?yīng)多食用具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物,，而少食用寒涼生冷食物，比如,，糯米,、栗子、南瓜,、生姜等,。同時(shí)，冬天應(yīng)以增加熱能為主,，可適當(dāng)多攝入富含碳水化合物的食物,。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，脂肪攝入量不能過(guò)多,，以免誘發(fā)老年人的其他疾病,，但應(yīng)攝入充足的蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)的分解代高謝增強(qiáng),，人體易出現(xiàn)負(fù)氮平衡,。蛋白質(zhì)的供應(yīng)量以占總熱量的15～17%為好，所供應(yīng)的應(yīng)以蛋白質(zhì)為主,，如瘦肉,、雞蛋、魚(yú)類,、乳類,、豆類及其制品等，這些食物所含的蛋白質(zhì),，不僅便于人體消化吸收,，而且富含必需氨基酸，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高,，可增加人體的耐寒和抗病能力,。

冬季養(yǎng)生，補(bǔ)腎為先

聶春麗：冬季,，由于自然界陰盛陽(yáng)衰,，天寒地凍,，寒氣襲人，極易損傷人體的陽(yáng)氣,，所以冬季養(yǎng)生要從固護(hù)陽(yáng)氣出發(fā),。腎是人體生命的原動(dòng)力，腎氣旺,，生命力強(qiáng),，機(jī)體才能適應(yīng)嚴(yán)冬的變化。腎陽(yáng)是人體陽(yáng)氣之本,，對(duì)臟腑起到溫煦,、生化之效，如果腎陽(yáng)不足,，則會(huì)出現(xiàn)精神疲憊,，腰膝冷痛，形寒肢冷,，小便不利或頻數(shù)等癥狀,，所以冬季養(yǎng)腎首先應(yīng)保護(hù)腎陽(yáng)。

冬季補(bǔ)腎不是泛補(bǔ),、濫補(bǔ),，更不是一味的用名貴的食材補(bǔ)養(yǎng)身體，而是需要根據(jù)自身的體質(zhì),，辨證施補(bǔ),，如此才能做到有的放矢，達(dá)到事半功倍的作用?，F(xiàn)在很多人動(dòng)不動(dòng)就補(bǔ)腎,，其實(shí)很多人補(bǔ)的結(jié)果不是腎好了，而是心里的感覺(jué)好了,，認(rèn)為自己吃了這么多的補(bǔ)品,，腎該滿足了?？墒聦?shí)呢,？本來(lái)不需要補(bǔ)腎的人吃了補(bǔ)腎藥，不但營(yíng)養(yǎng)不能補(bǔ)上,，還給腎臟增添了代謝的負(fù)擔(dān),，這些補(bǔ)品在很多人那里變成了垃圾。為什么會(huì)這樣呢,？因?yàn)槟I臟的主要生理功能是主收藏,，但是如果經(jīng)脈不通，就如同公交堵塞一樣,，一邊需要卻過(guò)不去,，而另一邊卻不斷地輸送,，其結(jié)果就是運(yùn)送的東西漸漸變質(zhì)，就地處理而變成垃圾,。換句話說(shuō),，如果人體的代謝出現(xiàn)問(wèn)題，不明身體情況,，盲目補(bǔ)腎的做法是錯(cuò)誤的,。補(bǔ)腎前要先辨證，再調(diào)理,。