立冬以后，天氣轉(zhuǎn)涼,，尤其是身處南方,，更加濕冷，容易誘發(fā)或加重骨科疾病,。中醫(yī)認為,，冬天養(yǎng)生的重點應(yīng)是養(yǎng)腎，而腎主骨,。廣州市正骨醫(yī)院副院長霍力為主任醫(yī)師表示,，要健骨護骨，除了補腎壯髓之外,，還應(yīng)健脾助運,，養(yǎng)血活血。他強調(diào),，冬季防骨痛尤需注意背部保暖,，建議選擇健步走、瑜伽,、太極等慢運動,，適當補充維生素D,，還可抓住冬令進補好時機，進行食補藥補,。

冬季護骨重在養(yǎng)腎健脾

“腎與骨有著密切的關(guān)系,。”廣州市正骨醫(yī)院副院長霍力為主任醫(yī)師介紹,，中醫(yī)五行學(xué)說認為,，春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心,，秋養(yǎng)肺,，冬養(yǎng)腎，故冬天養(yǎng)生的重點應(yīng)是養(yǎng)腎,。

養(yǎng)好腎則能健骨強筋,，改善骨質(zhì)疏松，減少筋骨不適,、肌肉酸痛等癥狀,，亦可預(yù)防骨折、骨關(guān)節(jié)炎等骨病發(fā)生,。

此外,，脾為后天之本，主運化,，主統(tǒng)血,，脾健則四肢強勁,，而脾腎虧虛,，則無力推動血脈流通，致使脈絡(luò)瘀滯,，因此,，要健骨護骨，除了補腎壯髓之外,，還應(yīng)健脾助運,，養(yǎng)血活血。

冬季護骨五招

1. 防骨痛尤需注意背部保暖

霍力為表示,，冬天做好保暖,，能夠溫通經(jīng)脈，減少風(fēng)寒,，保護肌體,。

中醫(yī)認為背部為足太陽膀胱經(jīng)和督脈經(jīng)過之處，為陽中之陽,，后背入風(fēng),，損傷陽氣,，營衛(wèi)不合，就容易出現(xiàn)風(fēng)寒痹阻,，全身骨骼和關(guān)節(jié)疼痛,。因此，一定要注意背部的保暖,。

2. 運動慢下來

“冬天動一動,，少生一場病?！被袅楸硎?，雖然天氣轉(zhuǎn)冷，冬天仍然要堅持運動,。但入冬后人體陽氣伏藏,，為免陽氣外泄，傷及陰血,，不宜劇烈運動,，應(yīng)選擇健步走、瑜伽,、太極,、八段錦等一些慢運動。

需要注意的是,，戶外運動應(yīng)在日出后進行,，陽光下空氣中污染物會減少，且有足夠日照促進維生素D的吸收,，利于鈣的利用和骨骼代謝功能,，激發(fā)經(jīng)絡(luò)氣血運行，改善筋脈氣血和骨骼的營養(yǎng),，達到強筋健骨的效果,。

3. 適當補充維生素D

補鈣的同時還要多曬太陽?；袅榻忉?，陽光能促進人體產(chǎn)生維生素D，而維生素D就相當于鈣類穩(wěn)定劑,，能夠促進鈣在腸道中的吸收,。此外還可通過食物攝取維生素D，蛋黃,、鮭魚,、金槍魚、動物肝臟等食物中都含有維生素D,。

4. 食補來幫忙

“三九補一冬,，來年無病痛”,，冬令進補，是防病強身健骨的好時機,?；袅榻ㄗh，冬季可進補一些營養(yǎng)價值較高的食物,，能滋養(yǎng)五臟,，如板栗、枸杞,、大棗,、蓮藕、核桃,、芝麻,、黑豆、牛肉,、蹄筋,、羊肉、雞肉,、鹿肉,、海參等都可以養(yǎng)腎氣、健脾胃,、滋補腎陽,，有增強濡養(yǎng)筋骨的作用。

他推薦板栗枸杞雞肉湯,，以板栗養(yǎng)胃健脾,、補腎強筋，枸杞子平補肝腎,，雞肉補充營養(yǎng),，適用于腎虛引起的腰膝酸軟,、腰腿不利,、以及外傷引起的骨折、瘀血腫痛,、筋骨疼痛等癥,，起到滋補強身健骨的作用。

5. 藥補不妨試試膏方

還可以服用一些補肝腎,、強腰膝,、壯筋骨的中藥，如熟地,、桑葚,、金櫻子,、杜仲等。近幾年興起的膏方是秋冬季節(jié)較好的補腎健脾,、養(yǎng)血護骨的劑型,，能調(diào)達血氣，平衡營養(yǎng),，調(diào)和體質(zhì),，達到不生病、少生病的目的,。

醫(yī)學(xué)指導(dǎo)/廣州市正骨醫(yī)院副院長霍力為主任醫(yī)師