受訪專家：首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院腎病科主任 趙文景

愛忘事、注意力不集中,、反應(yīng)遲鈍,、經(jīng)常無精打采……出現(xiàn)以上情況，不少人容易想當然地認為是壓力太大,、腦子太累了或是沒休息好,。但其實，這些表現(xiàn)也可能與“腎虛”有關(guān),。

北京中醫(yī)醫(yī)院腎病科趙文景主任介紹,，腎臟位于腰部脊柱兩側(cè)，左右各一,，右腎略靠下,，左腎略靠上。腎在外形上就像是一顆蠶豆,，呈橢圓形,，略微有點彎曲。趙文景告訴《生命時報》記者,，可別小看了這一對小小的腎臟,，它們蘊藏著大大的能量，中醫(yī)更是將其視為生命之源,、生長發(fā)育的基石,。

腎與大腦關(guān)系密切

《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“腎主骨，生髓,，通于腦”,。意思是說,，腎是藏精的，精是生髓的,。中醫(yī)認為,，髓又分為骨髓、脊髓,、腦髓三部分,。其中，骨髓藏于全身骨骼之中,，起到營養(yǎng)骨頭的作用,，最終匯聚到脊髓；同時,，脊髓又和腦髓相通,，皆由腎精所化生。也就是說,，大腦的營養(yǎng)來源于腎精,。因此,，腎功能的好壞會影響到大腦的功能,。

另外，《醫(yī)學(xué)心悟》中也有“腎主智,，腎虛則智不足”之說,，也說明了腎之精氣盛衰對大腦認知功能的影響。趙文景進一步解釋道,，“正是由于腎與大腦間的微妙關(guān)系,，我們才可以通過養(yǎng)腎來益腦。如果腎氣健旺,、腎精充足,，則精力充沛、耳聰目明,、思維敏捷,、動作靈巧。若腎精虧少,，腦髓得不到濡養(yǎng),，就會出現(xiàn)頭暈、健忘,、思維遲鈍等癥狀,，嚴重時甚至會出現(xiàn)認知障礙?！?/p>

日常養(yǎng)腎六建議

既然腎和我們的大腦關(guān)系密切,，那要想記憶力好,、思維敏捷，養(yǎng)好腎很關(guān)鍵,。趙文景建議,，日常生活中養(yǎng)腎，不妨從以下方面入手,。

1. 食療有側(cè)重,。食療補腎應(yīng)根據(jù)陰虛、陽虛的不同情況選擇食物,。腎陰虛的人應(yīng)以“清補”為主,，如瘦豬肉、鴨肉,、黑豆,、綠豆、冬瓜,、桑葚,、山藥、海蜇等,。盡量少吃辛辣的,、性偏溫熱的食物。腎陽虛的人則吃些羊肉,、鹿肉,、韭菜等溫腎壯陽的食物。

2. 生活方式要健康,?？刂企w重，作息規(guī)律,，不熬夜,，戒煙忌酒，適量飲水等要素必不可少,。與此同時,，中醫(yī)認為：“動則生陽”，養(yǎng)腎過程中,，適量的運動尤其不可或缺,。散步、慢跑,、打太極拳,、做健身操都是不錯的選擇。因為,，肢體的功能活動由肝腎支配,，適當進行肢體運動,，有助于激活肝腎的陽氣，養(yǎng)筋健骨,，通脈活絡(luò),，增強抵抗力，達到強身健腎的目的,。

3. 藥膳方,。百合蓮子羹：鮮百合30克、蓮子30克,、枸杞子15克,，冰糖少許，文火慢燉至熟爛,，有補腎養(yǎng)陰,，養(yǎng)心安神的作用。

六子補腎湯：韭菜子,、菟絲子,、五味子、女貞子,、覆盆子,、枸杞子各15克，加入清水,，一起入鍋煎煮后取汁溫服,，每日一劑,，具有補腎固攝的功效,。

桑葚茶：桑葚15克、烏梅9克,、冰糖少量,，清水煎煮，取湯飲用,，可養(yǎng)陰,、生津、止渴,。

4. 護腎常用藥,。目前，強腎健體的中藥分為滋補腎陰和溫補腎陽兩類,，其中常用的滋補腎陰藥有熟地,、山藥、石斛,、枸杞子,、龜甲等,；溫補腎陽的有淫羊藿、肉蓯蓉,、補骨脂,、核桃仁等。此外,，在臨床上,，中成藥也有很多，其中常用于滋補腎陰的有六味地黃丸,、杞菊地黃丸,、知柏地黃丸、左歸丸,、大補陰丸,；溫補腎陽的有桂附地黃丸、金匱腎氣丸,、濟生腎氣丸,、右歸丸等。

5. 穴位按摩,。中醫(yī)認為,，腰為腎之府。腰部有很多穴位,，如命門穴,、腎俞穴、腰陽關(guān)穴,、腰眼穴等,，平時可經(jīng)常按揉或叩擊腰骶部，摩擦腰部兩側(cè),，活動腰臀部,，每天早晚各一次，能溫腎陽,、利腰脊,、通經(jīng)絡(luò)。平時散步時,，用雙手背按揉腎區(qū),，可緩解腰酸癥狀。

6. 需要提醒的是,，保養(yǎng)腎精要注意節(jié)欲,。不要過早地進行性生活，婚前頻繁手淫,、婚后放縱性欲,，都會損耗腎精,。

獨家養(yǎng)腎“三字經(jīng)”

趙文景主任還有一些自己獨道的養(yǎng)腎經(jīng)驗，總結(jié)起來,，可歸納成以下“三字經(jīng)”,。首先，揉耳朵,。中醫(yī)學(xué)認為：“耳者,，腎之官也”。意思是說,，刺激耳部,，可以調(diào)節(jié)臟腑功能，益腎強身,。具體方法是：雙手握空拳,，以拇、食二指沿耳輪上下來回推摩,，直至耳輪充血發(fā)熱,。其次，平心態(tài),。中醫(yī)認為：“恐則傷腎,。”注意調(diào)控情緒,，不要大喜大悲,，也能在一定程度上呵護腎臟。再次,，護腰腳,。腎經(jīng)起于足底，且腰為腎之府,，而足部,、腰部很容易受到寒氣的侵襲,。因此,，要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調(diào)或電扇,，不要赤腳在潮濕的地方長期行走,。上衣長度合適，注意不要露腰,、露臍,。最后，不憋尿,。積存的小便會成為水濁之氣,，引起感染,、侵害腎臟。因此,，有尿時就要及時排出,。

此外，趙文景還特別強調(diào),，臨床上,，很多人盲目追求補腎的良藥、良方,，其實并沒太大必要,。一方面，濫用保健品會加重腎臟負擔,；另一方面,，凡補品均應(yīng)辨證論治，補錯了反而出問題,。（記者單祺雯）