中醫(yī)指出,，先天不足,、后天失養(yǎng)均會(huì)導(dǎo)致一系列腎虛癥狀,。但在臨床上,，大部分腎虛不足多是后天失養(yǎng)所致?，F(xiàn)代人工作壓力大,，過度勞累，損耗人的腎氣導(dǎo)致腎氣虧虛,，所以,，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣才是養(yǎng)腎的根本。

生活規(guī)律,，性生活有節(jié)

充足的睡眠對(duì)于氣血的生化,、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床研究發(fā)現(xiàn),，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜,、過度疲勞,、睡眠不足的經(jīng)歷,。因此，日常生活不要過度熬夜,，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,，早睡早起,，有利于腎精的養(yǎng)護(hù)。

同時(shí),，明代著名醫(yī)家張景岳在《類經(jīng)·攝生》中指出：“欲不可縱,，縱則精竭，竭則真散,。蓋精能生氣,，氣能生神。故善養(yǎng)生者,，必寶其精,。精盈則氣盛，氣盛則神全,，神全則身健,，身健則病少?！笨梢?，房勞過度，精氣外泄,，易耗傷身體,；節(jié)制房事，保養(yǎng)精氣,，即能抗衰延年,，但也不可過分抑制性欲，一定要量力而行,，勞作有度,，房事有節(jié)。

科學(xué)飲食,，多吃黑色食物

扁鵲指出：“救疾之速必憑于藥”“安身之本必資于食”,。其意是，想要快速救治疾病,，必須要用藥,，而想要身體康健，需要通過日常食物來達(dá)到療養(yǎng)身體的目的,，就是我們常說的食療,。

中醫(yī)上有“五色食療”的說法，即食物的顏色與五臟可以相互對(duì)應(yīng),。即青入肝,、赤入心、黃入脾、白入肺,、黑入腎,。腎色是黑色，所以黑色食物如黑芝麻,、桑葚,、黑豆、何首烏,、黑木耳,、黑米等便可用來養(yǎng)腎抗衰老。除此之外,，從食物的“長相”中我們還能得到食補(bǔ)的一些啟示,，如沙苑子、腰果,、豬腰子外形像人體的腎,，即可食用以養(yǎng)腎。

在生活中,，一定要避免暴飲暴食,，盡量少吃肥甘厚味、辛辣煎炸的食物,，禁止吸煙,、酗酒等。

恐傷腎,，調(diào)節(jié)情志

人有七情,，在正常精神活動(dòng)范圍內(nèi)不會(huì)致病，但七情過激,，則有損健康,。《素問》中說腎“在志為恐”,，“恐傷腎”,。是指恐懼過度，耗傷腎的精氣,。腎藏精,，主生殖系統(tǒng)，即為生命的發(fā)動(dòng)機(jī),，古代醫(yī)家稱腎為“先天之本”,。恐為腎之志,，恐,，是一種膽怯,，懼怕的心理作用。長期恐懼或突然意外驚恐,，就會(huì)導(dǎo)致腎腎氣不固,、固攝無力,、氣泄于下,，造成二便失禁、遺精,、陽痿等癥狀,。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》總結(jié)出“恬淡虛無”的調(diào)攝法，指出人們?nèi)裟鼙３钟鋹偘察o,，虛懷若谷的精神面貌,，遇到意外事件能正確處理，“自解”“自語”“自悟”,，才能頤養(yǎng)真氣,，祛病增壽。

這里向大家介紹一個(gè)簡單的調(diào)節(jié)小方法：將雙眼輕輕微閉,，哼著你喜歡的小曲,、京劇，或念著詩詞,，用你的手指有節(jié)奏地敲打著桌面就能緩解負(fù)面情緒,。

這么簡單的動(dòng)作，可以緩解情緒,？

其實(shí),，十個(gè)手指的指腹都是穴位，叫十宣,，最能開竅醒神,，一直被歷代大醫(yī)當(dāng)作高熱昏厥時(shí)急救的要穴。十指的指甲旁各有井穴,，《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說：“病在臟者,，取之井?！惫湃艘允窕杪槥椤安≡谂K”,，所以刺激井穴最能調(diào)節(jié)情志，安神健腦,。另外,，有抑郁情緒的人，經(jīng)常會(huì)表現(xiàn)為整日疲勞不堪,，四肢無力,，連心里也覺得虛弱無力,，吃飯走路都沒精打采，甚至不知道哪里還能使出力氣來,。

俗語道：十指連心,，只要你閉上眼睛，輕輕地在桌上一敲,，可令人產(chǎn)生喜樂,。手指的微痛，立刻就會(huì)讓您重新找回“心力”,，這是人體中最寶貴的力量,。

注重調(diào)養(yǎng)，生命在于運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng),，通過運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎,，是值得提倡的積極措施。這里向大家介紹有助于養(yǎng)腎,、簡單易學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法：兩手掌對(duì)搓至手心熱后,，分別放至兩側(cè)腰部，手掌向皮膚,，上下按摩腰部,，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次。此運(yùn)動(dòng)可補(bǔ)腎納氣,。

還可根據(jù)自身特點(diǎn)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng),，如太極拳、八段錦,、五禽戲,、瑜伽等比較溫和的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持練習(xí),，可以達(dá)到良好的養(yǎng)腎效果,。

護(hù)好雙腳，堅(jiān)持泡腳

“晨散三百步,，睡前一盆湯”,，就強(qiáng)調(diào)在睡前用熱水泡腳。足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法,。這是因?yàn)槟I經(jīng)起于足底,，而足部很容易受到寒氣的侵襲，因此,，足部要特別注意保暖,。在睡前用溫水泡腳,，可引血下行，補(bǔ)益腎氣,，安定心神,，有助于安睡。

足浴水溫應(yīng)在40℃左右,，時(shí)間不少于5分鐘,，雙腳要不停地互相摩擦，出浴后,，立即擦干,，并用手在涌泉穴揉擦二三百次,。按摩涌泉穴可起到養(yǎng)腎固精之功效,。

總之，老年疾病及早衰多源于腎精虧虛,，真元耗散,，陽氣衰竭，故中老年人應(yīng)注意保養(yǎng)腎氣,。（蔣晨）