立冬以后,，天氣轉(zhuǎn)涼,，尤其是身處南方，更加濕冷，容易誘發(fā)或加重骨科疾病,。中醫(yī)認(rèn)為，冬天養(yǎng)生的重點(diǎn)應(yīng)是養(yǎng)腎,，而腎主骨,。廣州市正骨醫(yī)院副院長霍力為主任醫(yī)師表示，要健骨護(hù)骨,，除了補(bǔ)腎壯髓之外,，還應(yīng)健脾助運(yùn)，養(yǎng)血活血,。他強(qiáng)調(diào),，冬季防骨痛尤需注意背部保暖，建議選擇健步走,、瑜伽,、太極等慢運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)補(bǔ)充維生素D,，還可抓住冬令進(jìn)補(bǔ)好時(shí)機(jī),，進(jìn)行食補(bǔ)藥補(bǔ)。

醫(yī)學(xué)指導(dǎo)/廣州市正骨醫(yī)院副院長霍力為主任醫(yī)師

冬季護(hù)骨重在養(yǎng)腎健脾

“腎與骨有著密切的關(guān)系,?！睆V州市正骨醫(yī)院副院長霍力為主任醫(yī)師介紹，中醫(yī)五行學(xué)說認(rèn)為,，春養(yǎng)肝,，夏養(yǎng)心，秋養(yǎng)肺,，冬養(yǎng)腎,，故冬天養(yǎng)生的重點(diǎn)應(yīng)是養(yǎng)腎。

養(yǎng)好腎則能健骨強(qiáng)筋,，改善骨質(zhì)疏松,，減少筋骨不適、肌肉酸痛等癥狀,，亦可預(yù)防骨折,、骨關(guān)節(jié)炎等骨病發(fā)生。

此外,，脾為后天之本,，主運(yùn)化,，主統(tǒng)血，脾健則四肢強(qiáng)勁,，而脾腎虧虛,，則無力推動(dòng)血脈流通，致使脈絡(luò)瘀滯,，因此,，要健骨護(hù)骨，除了補(bǔ)腎壯髓之外,，還應(yīng)健脾助運(yùn),，養(yǎng)血活血。

冬季護(hù)骨五招

1. 防骨痛尤需注意背部保暖

霍力為表示,，冬天做好保暖,，能夠溫通經(jīng)脈,，減少風(fēng)寒,，保護(hù)肌體。

中醫(yī)認(rèn)為背部為足太陽膀胱經(jīng)和督脈經(jīng)過之處,，為陽中之陽,，后背入風(fēng)，損傷陽氣,，營衛(wèi)不合,，就容易出現(xiàn)風(fēng)寒痹阻，全身骨骼和關(guān)節(jié)疼痛,。因此,，一定要注意背部的保暖。

2. 運(yùn)動(dòng)慢下來

“冬天動(dòng)一動(dòng),，少生一場(chǎng)病,。”霍力為表示,，雖然天氣轉(zhuǎn)冷,，冬天仍然要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。但入冬后人體陽氣伏藏,，為免陽氣外泄,，傷及陰血，不宜劇烈運(yùn)動(dòng),，應(yīng)選擇健步走,、瑜伽、太極,、八段錦等一些慢運(yùn)動(dòng),。

需要注意的是,，戶外運(yùn)動(dòng)應(yīng)在日出后進(jìn)行，陽光下空氣中污染物會(huì)減少,，且有足夠日照促進(jìn)維生素D的吸收,，利于鈣的利用和骨骼代謝功能，激發(fā)經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行,，改善筋脈氣血和骨骼的營養(yǎng),，達(dá)到強(qiáng)筋健骨的效果。

3. 適當(dāng)補(bǔ)充維生素D

補(bǔ)鈣的同時(shí)還要多曬太陽,?；袅榻忉專柟饽艽龠M(jìn)人體產(chǎn)生維生素D,，而維生素D就相當(dāng)于鈣類穩(wěn)定劑,，能夠促進(jìn)鈣在腸道中的吸收。此外還可通過食物攝取維生素D,，蛋黃,、鮭魚、金槍魚,、動(dòng)物肝臟等食物中都含有維生素D,。

4. 食補(bǔ)來幫忙

“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”,，冬令進(jìn)補(bǔ),，是防病強(qiáng)身健骨的好時(shí)機(jī)?；袅榻ㄗh,，冬季可進(jìn)補(bǔ)一些營養(yǎng)價(jià)值較高的食物，能滋養(yǎng)五臟,，如板栗,、枸杞、大棗,、蓮藕,、核桃、芝麻,、黑豆,、牛肉、蹄筋,、羊肉,、雞肉、鹿肉,、海參等都可以養(yǎng)腎氣,、健脾胃,、滋補(bǔ)腎陽，有增強(qiáng)濡養(yǎng)筋骨的作用,。

他推薦板栗枸杞雞肉湯,，以板栗養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋,，枸杞子平補(bǔ)肝腎,，雞肉補(bǔ)充營養(yǎng)，適用于腎虛引起的腰膝酸軟,、腰腿不利,、以及外傷引起的骨折、瘀血腫痛,、筋骨疼痛等癥,，起到滋補(bǔ)強(qiáng)身健骨的作用。

5. 藥補(bǔ)不妨試試膏方

還可以服用一些補(bǔ)肝腎,、強(qiáng)腰膝,、壯筋骨的中藥，如熟地,、桑葚,、金櫻子,、杜仲等,。近幾年興起的膏方是秋冬季節(jié)較好的補(bǔ)腎健脾、養(yǎng)血護(hù)骨的劑型,，能調(diào)達(dá)血?dú)?，平衡營養(yǎng)，調(diào)和體質(zhì),，達(dá)到不生病,、少生病的目的。（全媒體記者王婧 通訊員石晶,、馮小映,、王廣偉）