受訪專家：河南省中醫(yī)院治未病科副主任醫(yī)師 呂沛宛

人老足先老,，養(yǎng)生先浴足。人體足部有6條經(jīng)脈,，與臟腑相連,。足部是肢體末端,，也是負(fù)重部位，特別在站立或長時(shí)間不活動(dòng)時(shí),，瘀血,、腫脹易集中在腿部和足部。泡,、搓,、曬，這3種保健方法就能很好促進(jìn)足部血液循環(huán),。

泡,。人體陽氣不足，四肢就會(huì)冰冷,，尤其是老人,。促進(jìn)肢體末端血液循環(huán)的方式首推泡腳。水中熱量可通過足底進(jìn)入全身,，使腎經(jīng),、肝經(jīng)得到養(yǎng)護(hù)。同時(shí),，還可刺激足部反射區(qū),，調(diào)理內(nèi)分泌，舒筋活絡(luò),。

搓,。建議老人泡完腳后用雙手掌心輪換著按摩揉搓足部，每次揉按10余次,。同時(shí)觀察足部顏色,、紋路和按壓時(shí)的感覺，如出現(xiàn)異常癢、疼,、麻和結(jié)節(jié),，可能提示臟腑出現(xiàn)相應(yīng)病變。足部按摩可增強(qiáng)機(jī)體抗病能力,，特別對(duì)某些慢病有一定療效,。建議將全足按摩3~5遍，每日或隔日1次,，每次30分鐘左右,。

曬。中醫(yī)認(rèn)為,，多曬太陽能得自然界陽氣之助,，是補(bǔ)陽最經(jīng)濟(jì)、最有效,、最方便的方法,。容易手腳冰冷的老人，多是陽虛體質(zhì),，不妨多曬曬腳,，以驅(qū)走體內(nèi)寒氣。曬腳要選擇天氣好,、陽光充足的時(shí)候,，每次至少曬半個(gè)小時(shí)。曬腳時(shí)可配合按摩小腿部位的足三里穴(小腿前外側(cè),，膝蓋下方四橫指部位),。

現(xiàn)在天氣轉(zhuǎn)涼，老人可穿著襪子在陽光充足處曬腳,，注意保暖,。（記者 戴秀娟）