“寒從腳起”,，泡腳既能促進血液循環(huán),，還能溫經(jīng)散寒、活血化淤,、祛風(fēng)除濕,。但要提醒大家的是，方法一定要正確!

錯：有些老年人泡腳必備三大件,，一盆洗腳水,，一個暖水瓶，一臺電視機,。一邊看一邊泡,，不知不覺中電視劇就連看三集了。

標(biāo)準(zhǔn)做法：泡腳別超半小時

安徽中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院傳統(tǒng)療法中心副主任朱慶軍：泡腳時間并非越長越好,，應(yīng)以腳背泛紅,、身體微微出汗為宜。時間過長,，不僅會導(dǎo)致血液向雙下肢灌注過多而出現(xiàn)頭暈、頭脹,，而且對皮膚也不好,，易出現(xiàn)局部皮膚干燥等問題。一般來說泡腳時間在20~25分鐘即可,，或當(dāng)泡到后背感覺有點潮,，額頭微出汗即可。

一般來說,，泡腳水的溫度以40~45℃為宜,，最好不要超過50℃,，腳上繭較多的人，水溫可適當(dāng)高一點,，另外可以在水中加入10毫升醋或紅花,、艾葉、花椒適量,，煮水后取汁加入,，則養(yǎng)生保健效果更好。小孩皮膚嫩,，水溫要低一點,。

泡腳時看書，看電視聽上去十分愜意,，但實際上也不是個好習(xí)慣,，因為看書、看電視時要集中精力,，腦部要集中供血,，腳部對溫度感知也較差，可能會出現(xiàn)燙傷或著涼的問題,。所以泡腳的時候最好也不要看書,、看電視，宜靜心養(yǎng)神可以達到“引火歸元”的效果,。

晚上7~9點是腎經(jīng)主事的時候,，泡腳正好能補充氣血。

錯：有些老人認為泡腳用的藥材越多藥效越好,，按著報紙上的方法來抓藥,，一煮煮一鍋。

標(biāo)準(zhǔn)做法：保健泡腳方簡單點

山西中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院治未病中心主任陳燕清：中醫(yī)講究辨證論治,，千人千方,，治療疾病所用的泡腳方一般味數(shù)會多一些，以達到祛病除邪的目的,，這需要醫(yī)生開具處方,，不建議隨意模仿。

日常保健用,，泡腳方最好簡單些,，這也最利于堅持。一般來說,，在泡腳水中加一味就可以了,。比如體質(zhì)偏冷的人，用陳皮泡腳就能很好地改善手腳冰涼的癥狀,。這是因為,，陳皮尤其是以冬柑的皮曬制而成的,，有理氣燥濕的功效，通過熱氣的作用,，趁著肌膚毛孔張開而滲透進皮膚內(nèi),，刺激毛細血管，加速血液循環(huán),，可達到滋潤肌膚,、保暖身體的作用。

感冒了,，可以用5片生姜煮水泡腳,，每次20分鐘，連泡2~3天就能好轉(zhuǎn),，還能增強體質(zhì),，預(yù)防流感再次發(fā)生。關(guān)節(jié)炎很難好,，但是如果每周堅持用生姜泡腳2~3次,，能有效緩解關(guān)節(jié)炎，泡腳時加上點食鹽效果更好,。肚子受涼以后,，感覺肚子里有脹氣的時候，或是腹痛腹瀉的時候,，可以用20~30g左右花椒泡泡腳,，能快速祛除體內(nèi)寒邪，止痛止瀉,，堅持泡上2～3天就能緩解,。

錯：泡腳大木桶太沉搬不動，電動洗腳盆清洗太麻煩,，于是許多老人便直接用個塑料盆,，倒上水，端來端去也方便,。

標(biāo)準(zhǔn)做法：泡腳水至少沒過腳踝

河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院腦病醫(yī)院院長王新志：中醫(yī)認為,，“經(jīng)脈所過，主治所及”,，意思是說,，只要是刺激經(jīng)脈所經(jīng)過的穴位，都能對它對應(yīng)的臟器起到治療作用,。一般來說，泡腳最好選個大小適中的木桶來泡腳,，既能刺激足部的一些穴位,，連小腿上的三陰交穴,、陽陵泉穴、足三里穴也能照顧到,，也就是說,，腿浴雖比足浴多泡了一個小腿肚，卻能把人的五臟六腑調(diào)理個遍,，效果當(dāng)然更好,。

當(dāng)然，若存在不可克服的困難,，用普通水盆也可以,，但要注意，水量要足夠多,，至少要能淹沒腳踝,。泡腳時，也別干泡,，可以用手掌搓搓腳掌,，從腳跟搓向腳心，再一順而下搓到腳趾,。動作要慢,，用力要均，反復(fù)搓動,，直到腳掌發(fā)熱為止,，可以左右腳交替著搓。還可以用右手的五指分別抓住左腳的五趾,，按時針方向作“圓形運動”數(shù)十次,，再做反向運動;做完了左腳，再做右腳,。這種腳部按摩可以促進腳部的血液循環(huán),。全身血液通暢，自然減少了疾病的發(fā)生,。

錯：睡前泡一下腳有利于提高睡眠質(zhì)量,，預(yù)防風(fēng)寒感冒。于是許多有糖尿病,、下肢血管病的人也禁不住誘惑,，加入泡腳大軍。

標(biāo)準(zhǔn)做法：泡腳不適合所有人

中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院心血管科主治醫(yī)師王欣：泡腳“活血化瘀”,，是最普遍的說法,。但對于血管疾病患者，特別是下肢血管疾病的人有百害而無一利，它可能導(dǎo)致病情的加重或惡化,。熱水泡腳時,，下肢動脈擴張，尤其表現(xiàn)為皮膚充血,，更多的動脈血液進入下肢,。然而，靜脈的回流能力并不會因此增加,。于是,，熱水泡腳對于本來回流不暢或阻塞的靜脈病患者來講，會加重血液淤積,。

此外,，熱水泡腳還可以導(dǎo)致毛細血管破裂，形成皮膚上的出血點,。時間久了,，就會形成色素沉著，小腿顏色變黑,。如果靜脈血栓病人正在服用抗凝藥物,，則出血情況會更嚴(yán)重。

神經(jīng)病變型的糖尿病足部分患者,，會有腿足感覺奇冷,，怕冷的癥狀。但他們對痛覺,、水溫的感覺反饋機制通常不靈敏,。泡腳時不斷加熱水，可能已經(jīng)嚴(yán)重燙傷,，也渾然不知,。所以建議大家在泡腳前，明確是否有上述血管疾病,，如果沒有,，才可以放心享受。所以糖尿病,、心臟病,、靜脈栓塞等患者，泡腳前最好咨詢下醫(yī)生,。