編者按：長命百歲，是對老人的一種美好祝愿。那么，如何養(yǎng)生？如何預(yù)防身體疾?。咳绾伪３纸】档捏w魄,？成為我們最關(guān)注的話題,。人民健康網(wǎng)推出《金臺養(yǎng)生園》欄目，為您盤點最養(yǎng)生的生活方式,，帶您走進(jìn)健康園地,。

睡前兩小時，養(yǎng)生黃金期

俗話說：“藥補不如食補,，食補不如睡補,。”我國古代醫(yī)者歷來重視睡眠養(yǎng)生,，認(rèn)為“眠食二者為養(yǎng)生之要務(wù)”“能眠者,，能食，能長生”?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也表明,，人體經(jīng)過睡眠可以促使組織生長發(fā)育和自我修復(fù)，增強免疫功能,。如何才能一夜好眠,？北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生室教授張湖德指出，睡眠不好的人,，在每天睡前兩小時——亥時,，主動放松身心，避免做讓精神高度興奮的事,，如劇烈運動等,，非常重要。

亥時,，即21~23點,，古人稱為“人定”時分，即在此時間段,，人需要安靜下來,。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，此時段三焦經(jīng)旺,，三焦是六腑中最大的,，具有主持諸氣、通調(diào)水道的作用,。亥時,，三焦可通百脈，若在此時睡眠或準(zhǔn)備休息，百脈可休養(yǎng)生息,，對身體十分有益,。也正因如此，這一時段是人們睡前養(yǎng)生的最佳時機,。張湖德建議,，睡眠欠佳的人在這兩個小時養(yǎng)成7個習(xí)慣，不但有助于解決睡眠問題,，還能養(yǎng)生保健,。

1. 適度散步，促進(jìn)睡眠,。睡前1小時不宜進(jìn)行緊張的腦力勞動,，也應(yīng)避免劇烈運動或體力勞動。如果想運動,，可在睡前2小時左右適當(dāng)散步,，以半小時內(nèi)、緩步為宜,，可促進(jìn)睡眠,。

2. 熱敷眼睛，減少黑眼圈,。白天用眼頻繁,，難免出現(xiàn)干澀、疼痛等癥狀,。睡前熱敷一下眼部,，有助改善眼部周圍氣血運行，有效緩解眼部疲勞,，還能減輕黑眼圈,。具體方法：洗臉后，用稍熱的水（以感覺不燙為度）浸濕毛巾,，輕輕敷在眼睛上,，待溫?zé)岣型巳ゼ纯伞?/p>

3. 按摩頭部，消除疲勞,。每天睡前用雙手手指按摩頭部,，可刺激穴位，疏通頭部血流,，提高思維和記憶能力,，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā),，消除大腦疲勞,，早入夢鄉(xiāng),，還可改善偏頭疼。建議每次從頭頂向后,、用雙手手指梳到頭皮發(fā)熱,，約5分鐘為宜。

4. 熱水泡腳,，行氣助血,。睡前泡腳,，勝服安眠藥,。睡前用溫水（40℃~45℃）泡腳15~20分鐘，可幫助氣血下行,，使大腦更放松,，還能使腳部血管擴張，促進(jìn)血液循環(huán),，起到舒筋活絡(luò)作用,。

5. 跪坐后仰，舒緩焦慮,。白天久坐久站的人,，可在睡前兩小時嘗試跪坐，雙手放在臀部后側(cè),，手臂伸直,，上身慢慢向后仰，保持30秒后還原,，重復(fù)3~5次,，可放松手臂肌肉、鍛煉腹部,、舒緩焦慮,。

6. 按摩足心，強腰固腎,。臨睡前,，以拇指順時針按摩足心約100次，可調(diào)節(jié)腎經(jīng),、補益腎氣,，起到緩解肢體疲勞、強腰固腎,、抗衰防老的作用,。

7. 深呼吸，全身放松,。有些人入睡前會因為一些事情過于興奮,，或突然想到某些事情而靜不下心,，導(dǎo)致入睡困難。建議睡前靜坐5~10分鐘,，最好配合腹式呼吸,，幫助身體放松。

按三穴,，皮膚紅潤光澤

中醫(yī)認(rèn)為,，皮膚可以反映一個人的身體狀況。其中,，脾為后天之本,，氣血生化的源頭，脾胃功能強大,，皮膚才會紅潤有光澤,。因此，經(jīng)常按揉,、艾灸能調(diào)理脾胃的穴位,，可改善皮膚狀況。

取穴：足三里穴位于小腿上,，當(dāng)腿彎曲時可以看到膝關(guān)節(jié)外側(cè)有一塊高出皮膚的小骨頭,，這就是外膝眼，從外膝眼直下四橫指處即是,；氣海穴位于下腹部,，直線連接肚臍與恥骨上方，將其分為十等份,，臍下3/10的位置就是該穴位,；關(guān)元穴位于臍下四橫指處。

具體方法：用力點按足三里穴,，有酸麻脹感,，點按1分鐘后略放松，改為點揉,，如此反復(fù)3~5次,。氣海穴和關(guān)元穴推薦艾灸法，點燃艾條熏灸,，每次10~15分鐘,，如果手持艾條太累，可采用隔姜灸的方法,。

學(xué)學(xué)日本老人的長壽操

日本文部科學(xué)省發(fā)表的《體力與運動能力調(diào)查》顯示,，最近12年，日本70~79歲老人的體力“年輕”了5歲左右,。分析認(rèn)為,，這得益于日本老人健康意識強,，定期做運動。下面分享一下在日本老人中十分受歡迎的幾種長壽操,。

椅子操,。背部挺直，臀部只占一半椅面,。兩手交叉放在頭后,，依次抬起一側(cè)大腿，再放下,。抬腿時,，膝蓋應(yīng)盡量超過肚臍，每次做20~40個,。老人如果感覺腰部不適,，可邊呼氣邊做。椅子操可輕松緩解老人腿部疼痛,，還能改善因久坐引起的肌肉松弛和酸軟癥狀。胃腸不好的老人,，不妨坐在椅子上,，雙腳合并，然后緩慢抬起左腿,，膝蓋彎曲,，小腿盡量緊貼大腿，抬腿的同時吸氣,；一直抬腿到貼近胸口,，然后呼氣，慢慢放下腿,。兩腿輪流進(jìn)行,。左右腿進(jìn)行完畢后，恢復(fù)端坐姿勢,，閉目,，大力深呼吸。老人長期堅持能減小肚腩,，還可促進(jìn)腸胃消化,。

搖籃操。坐在地板上,，雙腿彎曲往胸部方向靠近,，手臂緊緊抱住膝蓋，整個身體盡量彎曲,。然后,，前后盡量搖晃身體,，每組做1~3個，每次做5~10組,。搖籃操可刺激背部及腰部的毛細(xì)血管,，有效緩解腰疼。從中醫(yī)角度來說,，背部的兩條重要經(jīng)絡(luò)可得到刺激,。一條是背部正中線上的督脈，另一條是人體最大的排毒經(jīng),，膀胱經(jīng),。下午3點膀胱經(jīng)當(dāng)令，搖籃操可選擇在這個時段做,，效果更好,。

手臂操。其實就是變體俯臥撐,，做該動作時,，膝蓋和手著地，兩手的寬度稍寬于肩部,；以膝蓋為支點,，邊吸氣邊彎曲手臂，胸部盡量靠近地面,；然后邊呼氣邊伸直手臂,，慢慢抬起身體。每組做10個,，每次練習(xí)1~3組,。運動時，要抬頭看前方,，如果兩手之間的距離發(fā)生變化,，運動效果也會不同。如果兩手之間的距離稍寬于肩部,，胸部肌肉群可得到很好鍛煉,；如果兩手之間的距離稍窄于肩部，手臂肌肉群可得到很好鍛煉,。手臂操能有效緩解肩部和臂部疼痛,。

深秋，這三個部位最易受傷害 最佳食療法

膚,、胃,、肺，三個字連讀起來很拗口,，不過,，它們卻是深秋最易受傷的三個部位,。膚、胃,、肺,，三個字連讀起來很拗口，不過,，它們卻是深秋最易受傷的三個部位,。

護(hù)膚補水：梨皮梨肉煮湯喝

秋冬干燥的難受勁兒，恐怕很多人都深有體會,?！皬闹嗅t(yī)角度來說秋季應(yīng)肺，而肺主皮毛,，所以皮膚的干燥與肺燥有關(guān)系,。”廣東省中醫(yī)院治未病中心主任林嬿釗說,，皮膚本身有問題的患者此時還容易出現(xiàn)一些皮疹,。

梨是潤肺最好的選擇。一般人生吃就行,，小孩或是脾胃弱,、體質(zhì)虛寒的人最好蒸熟后吃，也可以把梨皮削下來與梨肉一起放到鍋里煮水喝,，吃梨肉、喝湯即可,。

護(hù)脾養(yǎng)胃：空腹吃幾片醋泡姜

深秋常聽很多腸胃功能不佳的人抱怨,，胃酸、胃脹,、胃痛發(fā)作頻繁了,。朱慶軍主任稱，夏季陽氣較盛,，虛證患者可以借助外界的陽氣來補充體內(nèi)陽氣不足,，而天氣轉(zhuǎn)涼后，外界陽氣不夠了,，虛證的表現(xiàn)就越發(fā)明顯了,，從而造成病情反復(fù)。

最好的辦法就是祛寒氣,。把新鮮的生姜切成片找個小瓶子用醋把它泡上,，每天早上空腹的時候吃兩三片就可以了。特別是有吐酸水,、大便溏瀉,、手腳怕冷的人,，用這個辦法過不了多久就解決了。

護(hù)肺保陰：干山藥打粉泡水喝

中醫(yī)講秋天五行屬金,，金與肺相應(yīng),，所以肺氣較弱的人在秋天就容易發(fā)生一些肺系疾病，如感冒,、咳嗽,、哮喘等。林嬿釗主任說,，肺為金,，金屬白色，可以多吃點白色食物,，尤其是山藥,。可以到藥店買了干山藥打成粉,，用溫水沖成糊糊喝,，也可以蒸熟了蘸著白糖吃，或者是熬粥,、做菜,。

中醫(yī)里講脾為土，土生金,，所以說脾土是肺金的母,，肺氣不足補其母，所以臨床上也常用補脾的方法來治療肺病,。補脾土的藥一般都是黃色的,，而山藥的外皮是黃色的，里面是白色的,，所以它對治療肺病來說是最好的,，既可以補脾也可以補肺。