【環(huán)球網(wǎng)綜合報道】你是否早上醒來后會頭暈眼花,，感覺睡眠質量很低,？對于新的一天而言，這并不是一個良好的開始,。但是,，這種情況越來越普遍。據(jù)外媒5月28日報道,，英國睡眠協(xié)會最新的一項報告顯示,，30%的英國人晚上的睡眠質量不高，歸因于壓力,、憂慮,、噪音、睡伴的干擾以及不舒服的床榻,。

其實睡眠質量的好壞很大程度上取決于入睡前的幾個小時,。營養(yǎng)學家、暢銷書作家杰西卡 西佩爾(Jessica Sepel)特意提供了她自己的睡前五步法,，希望能夠借此幫助大家提升睡眠質量。

1. 不要把工作上的事情帶到家里

下班后就應該結束當天的工作,，最好不要把工作上的事情帶到家里,。西佩爾表示,，“晚上工作會導致皮質醇激素和腎上腺素升高，對人的身體健康產(chǎn)生不利影響,?！?/p>

工作是日常生活中重要的一部分，很難做到晚上不去想它,，但是規(guī)定截止時間的方法或許可以達到目的,，比如在晚上8點以后不再檢查工作郵件。

2. 晚飯要吃得健康

健康的飲食結構不需要復雜多樣,，在睡前保持宏量營養(yǎng)素的平衡能夠讓身體放松下來,。西佩爾建議在晚餐時攝入含有蛋白質、健康脂肪和纖維的食物,。之前的一項研究表明,，睡前食用一些碳水化合物有助于入睡。西佩爾還建議在吃晚餐的時候應該細嚼慢咽,。

3. 少接觸電子屏幕

手機,、平板和電腦發(fā)出的藍光會妨礙入睡，西佩爾也表示她在晚上八點后就不再使用手機,。這聽起來似乎有些夸張,，其實在睡前半小時內不再接觸電子屏幕就能夠提升睡眠質量。

4. 做些能夠放松身心的事

想要入睡,，就要躺在床上,，讓身心都放松下來，做好入睡前的準備,，可以在睡前洗個澡放松一下,，也可以點一些蠟燭、喝一些涼茶或者讀一會書,。西佩爾提到,，“我會在洗澡水里加入幾滴精油和一些瀉鹽，它們能夠讓我的身體放松下來,，還可以減壓,，并且會給身體傳達需要睡覺的信號。你也可以選擇任何一種放松的方式,，不過你要能夠全身心放松下來,。”

5. 讓身體進入睡眠狀態(tài)

西佩爾建議睡前花十分鐘嘗試一下倒箭式(Viparita Karani) 的瑜伽體式——身體躺下,把雙腿舉到墻上,。她提到,，“這一體式不僅可以促進血液循環(huán)，而且能夠改善副交感神經(jīng)系統(tǒng)，有助于穩(wěn)定人的情緒,。情緒平靜了以后,，晚上能夠睡得更好?！?胡維瀟 劉洋)