受訪專家：北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生室教授 張湖德

俗話說：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ),?！睆垖W(xué)良將軍晚年被問到養(yǎng)生之道時(shí)曾回答：“我并沒有特殊的養(yǎng)生之道，只是我能睡,、會(huì)睡罷了,。”我國古代醫(yī)者歷來重視睡眠養(yǎng)生,，認(rèn)為“眠食二者為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)”“能眠者,，能食，能長生”?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也表明,，人體經(jīng)過睡眠可以促使組織生長發(fā)育和自我修復(fù)，增強(qiáng)免疫功能,。如何才能一夜好眠,？北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生室教授張湖德指出，睡眠不好的人,，在每天睡前兩小時(shí)——亥時(shí),，主動(dòng)放松身心，避免做讓精神高度興奮的事,，如劇烈運(yùn)動(dòng)等,，非常重要,。

亥時(shí)，即21~23點(diǎn),，古人稱為“人定”時(shí)分,，即在此時(shí)間段，人需要安靜下來,。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為,，此時(shí)段三焦經(jīng)旺，三焦是六腑中最大的,，具有主持諸氣,、通調(diào)水道的作用。亥時(shí),，三焦可通百脈,，若在此時(shí)睡眠或準(zhǔn)備休息，百脈可休養(yǎng)生息,，對(duì)身體十分有益,。也正因如此，這一時(shí)段是人們睡前養(yǎng)生的最佳時(shí)機(jī),。張湖德建議,，睡眠欠佳的人在這兩個(gè)小時(shí)養(yǎng)成7個(gè)習(xí)慣，不但有助于解決睡眠問題,，還能養(yǎng)生保健,。

1. 適度散步，促進(jìn)睡眠,。睡前1小時(shí)不宜進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng),，也應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)。如果想運(yùn)動(dòng),，可在睡前2小時(shí)左右適當(dāng)散步,，以半小時(shí)內(nèi)、緩步為宜,，可促進(jìn)睡眠,。

2. 熱敷眼睛，減少黑眼圈,。白天用眼頻繁,，難免出現(xiàn)干澀、疼痛等癥狀,。睡前熱敷一下眼部,，有助改善眼部周圍氣血運(yùn)行，有效緩解眼部疲勞,，還能減輕黑眼圈,。具體方法：洗臉后,，用稍熱的水（以感覺不燙為度）浸濕毛巾，輕輕敷在眼睛上,，待溫?zé)岣型巳ゼ纯伞?/p>

3. 按摩頭部,，消除疲勞。每天睡前用雙手手指按摩頭部,，可刺激穴位,，疏通頭部血流，提高思維和記憶能力,，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng),，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞,，早入夢(mèng)鄉(xiāng)，還可改善偏頭疼,。建議每次從頭頂向后,、用雙手手指梳到頭皮發(fā)熱，約5分鐘為宜,。

4. 熱水泡腳,，行氣助血。睡前泡腳,，勝服安眠藥,。睡前用溫水（40℃~45℃）泡腳15~20分鐘，可幫助氣血下行,，使大腦更放松,，還能使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán),，起到舒筋活絡(luò)作用,。

5. 跪坐后仰，舒緩焦慮,。白天久坐久站的人,，可在睡前兩小時(shí)嘗試跪坐，雙手放在臀部后側(cè),，手臂伸直,，上身慢慢向后仰，保持30秒后還原,，重復(fù)3~5次,，可放松手臂肌肉、鍛煉腹部,、舒緩焦慮,。

6. 按摩足心,，強(qiáng)腰固腎。臨睡前,，以拇指順時(shí)針按摩足心約100次,，可調(diào)節(jié)腎經(jīng)、補(bǔ)益腎氣,，起到緩解肢體疲勞,、強(qiáng)腰固腎、抗衰防老的作用,。

7. 深呼吸,，全身放松。有些人入睡前會(huì)因?yàn)橐恍┦虑檫^于興奮,，或突然想到某些事情而靜不下心,，導(dǎo)致入睡困難。建議睡前靜坐5~10分鐘,，最好配合腹式呼吸,，幫助身體放松。