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秋季防癌正當(dāng)時(shí) 送你十二個(gè)字

2018年10月09日 11:08 | 來源:人民網(wǎng)-健康時(shí)報(bào)
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冷空氣來襲,,北京將繼續(xù)持續(xù)大風(fēng)降溫天氣,,到9日,最高氣溫只有16℃左右,,最低氣溫只有6℃左右,。入秋后,,氣溫日漸降低,這時(shí)更應(yīng)該好好保護(hù)身體,,防止疾病的侵襲,。

飲食要“雜”

北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院中醫(yī)腫瘤科副主任醫(yī)師何秀蘭:今天說,常吃西蘭花可預(yù)防乳腺癌;明天又說,,要吃防癌冠軍菜紅薯,,對(duì)于不斷推陳出新的防癌食譜,不少人還沒完全記明白就又換新花樣了,。其實(shí),,防癌飲食其實(shí)并不復(fù)雜,只要記住一個(gè)字“雜”就可以了,。

雜,,最先體現(xiàn)在每頓飯要粗細(xì)搭配、有葷有素,,品種盡可能多,。不要長期保持一種固定的飲食習(xí)慣,而是要經(jīng)常變換食譜,,讓營養(yǎng)成分?jǐn)z入更均衡,。雜,還體現(xiàn)在不要長期吃來自同一地區(qū)的食物,,不同地區(qū)的糧食,、蔬菜、水果應(yīng)盡可能換著吃,。還要注意在購買食品時(shí)多換換牌子,。

油水要“少”

中國癌癥基金會(huì)隋晨光:油條、炸糕,、油餅,、焦圈,中國老百姓的傳統(tǒng)早餐;薯?xiàng)l,、炸雞腿,、薯片,年輕人和孩子們的美食新寵,說到底,,這些好吃的都離不開一個(gè)“油”字,。油,就是脂肪,,是飲食熱能三大物質(zhì)(糖類,、蛋白質(zhì)和脂肪)之一。目前,,幾乎每個(gè)人每天攝入的脂肪都是超標(biāo)的!

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,,長期攝入高脂肪飲食,會(huì)增加患乳腺癌,、子宮內(nèi)膜癌、結(jié)直腸癌,、胰腺癌,、前列腺癌、肺癌的風(fēng)險(xiǎn),。因?yàn)檫^多的脂肪一方面增加了熱量的攝入,,造成熱量過剩導(dǎo)致肥胖;另一方面,許多致癌物質(zhì)都是脂溶性的,,存在于脂肪中,,總脂肪和動(dòng)物脂肪攝入過多會(huì)增加致癌的機(jī)會(huì)。

日常生活中盡量避免油炸,、油煎等不健康的烹調(diào)方式,,在外用餐時(shí)減少油炸食品的攝入。在使用食用油時(shí),,以選擇橄欖油,、玉米油這些單元不飽和脂肪酸含量較高的植物油為主。

運(yùn)動(dòng)有益

中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院防癌體檢中心副主任醫(yī)師畢曉峰:流行病學(xué)研究表明,,全球25%的癌癥發(fā)生與超重及靜態(tài)生活方式有關(guān),。世界癌癥研究基金會(huì)組織專家研究后發(fā)現(xiàn),每天進(jìn)行30~60分鐘的中等強(qiáng)度至高強(qiáng)度身體活動(dòng)能降低癌癥發(fā)病率,。

目前已經(jīng)證明,,身體運(yùn)動(dòng)對(duì)結(jié)腸癌、絕經(jīng)后的乳腺癌,、子宮內(nèi)膜癌基本上是具有明確預(yù)防作用的,,反之,超重,、肥胖,、久坐等情況可以或可能增加某些癌癥的危險(xiǎn)性。

有益健康的身體活動(dòng)總量是身體活動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)達(dá)到中等及以上,頻度應(yīng)達(dá)到每周3~5天,。除了每周定期鍛煉,,我們還可利用上班的空暇時(shí)間來活動(dòng)身體。所有的身體活動(dòng)都是有益的,,比如蹲起,、伸腰、壓腿等有助于消除疲勞,,促進(jìn)血液循環(huán),。

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:秋季防癌 飲食 油水 運(yùn)動(dòng)

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