編者按：長(zhǎng)命百歲，是對(duì)老人的一種美好祝愿,。那么,，如何養(yǎng)生？如何預(yù)防身體疾??？如何保持健康的體魄？成為我們最關(guān)注的話題,。人民健康網(wǎng)推出《金臺(tái)養(yǎng)生園》欄目,，為您盤點(diǎn)最養(yǎng)生的生活方式，帶您走進(jìn)健康園地,。

秋季養(yǎng)生七個(gè)“最佳”

“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”,，秋高氣爽，天干物燥,。此時(shí),，養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)“秋冬養(yǎng)陰”。符合節(jié)氣特點(diǎn),，才能保證旺盛的精力與活力。

精神養(yǎng)生,。秋季精神養(yǎng)生應(yīng)“使志安寧,，以緩秋刑,，收斂神氣，使秋氣平,，無(wú)外其志,，使肺氣清”。即以一顆平常心看待自然界的變化,。

秋天草枯葉落,，難免讓人產(chǎn)生淡淡的憂愁。因此,，秋季多是抑郁發(fā)作的季節(jié),，我們不要被自然界的蕭條所傳染，應(yīng)通過(guò)調(diào)節(jié)情緒保持肺氣清肅,，順應(yīng)秋季收斂的自然特性,。或外出秋游,，登高賞景,；或靜心練氣，收斂心神,；或多曬太陽(yáng),，轉(zhuǎn)移低落情緒。

起居養(yǎng)生,?！秲?nèi)經(jīng)·素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》篇曰：“秋三月，早臥早起,，與雞俱興,。”秋季應(yīng)早睡早起,。早睡以順應(yīng)陰精之收藏,，早起以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒展。秋季,，最好晚上9點(diǎn)入睡,，早上五六點(diǎn)起床,以順應(yīng)“收養(yǎng)”之道。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生,。金秋時(shí)分,自然環(huán)境處于“收”的階段,，陰精陽(yáng)氣需要收斂?jī)?nèi)養(yǎng)，是運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的好時(shí)節(jié),。

老年人可選擇五禽戲,、太極拳、六字訣,、八段錦等調(diào)息養(yǎng)神,；中青年人可跑步,、打球、爬山,、洗冷水浴,、游泳等，激發(fā)人體自身的陰陽(yáng)氣血,。想有良好的鍛煉效果,，必須注意“形勞而不倦”，循序漸進(jìn),，量力而行,，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)以微汗為宜。

飲食養(yǎng)生,。秋季飲食宜多吃些滋陰潤(rùn)燥的食物,，如銀耳、甘蔗,、梨,、藕、菠菜,、烏骨雞,、豆?jié){、鴨蛋,、蜂蜜等,。“少辛增酸”,，可多吃些酸味食物,，如：蘋果、石榴,、葡萄,、柚子、檸檬,、山楂等,；少食辛味食物，如：蔥,、姜,、蒜、辣椒等,，以補(bǔ)肝氣收肺氣,。

最佳蔬菜——蓮藕?！昂缮徱簧韺?，秋藕最補(bǔ)人”,。秋令時(shí)節(jié)，正是鮮藕應(yīng)市之時(shí),。此時(shí)天氣干燥，吃蓮藕,，起到養(yǎng)陰清熱,、潤(rùn)燥止渴、清心安神的作用,。同時(shí),，蓮藕性溫，有收縮血管的功能,，多吃可以補(bǔ)肺養(yǎng)血,。鮮藕除了含有大量的碳水化合物，蛋白質(zhì)和各種維生素及礦物質(zhì)含量也很豐富,，還含有豐富的膳食纖維,，可緩解便秘。吃蓮藕時(shí),，搭配白木耳可以滋補(bǔ)肺陰,，搭配黑木耳滋補(bǔ)腎陰。

最佳水果——梨,。秋季空氣干燥,，水分較少。而秋梨鮮嫩多汁,，含有85%的水分,，酸甜適口，含有豐富的維生素和鈣,、磷,、鐵、碘等微量元素等,，被稱為“天然礦泉水”,，自古尊為“百果之宗”。如果每天堅(jiān)持食用適量的梨,，能緩解秋燥,、生津潤(rùn)肺。

最佳吃法：吃生梨能明顯解除上呼吸道感染患者出現(xiàn)的咽喉干,、癢,、痛，聲音啞以及便秘,、尿赤等癥狀,；將梨煮熟或蒸熟吃,，如冰糖蒸梨，可以滋陰潤(rùn)肺,、止咳祛痰,，對(duì)痛風(fēng)、風(fēng)濕病及關(guān)節(jié)炎也有防治功效,，對(duì)治療肺熱咳嗽和喉嚨痛等效果更佳,。

最佳肉類——鴨肉。秋季是鴨子最肥壯的季節(jié),，更重要的是,，鴨子是涼性食品，具有滋陰養(yǎng)胃,、利水消腫的功效,，可防秋燥。

中醫(yī)稱鴨為“藥”“滋補(bǔ)上品”,。這是因鴨肉具有較高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,，脂肪含量適中，約為7.5%,，比雞肉高,、比豬肉低。喝鴨湯進(jìn)補(bǔ),，最好結(jié)合自身體質(zhì)狀況,、配合中藥或食物進(jìn)行。

平時(shí)容易患咳嗽,、感冒等呼吸道疾病的體質(zhì)較弱人群,，可以在熬鴨湯時(shí)，加入山藥,、蓮子,、黃芪或西洋參，一般為30~60克,；女性在秋季易皮膚干燥,，可加入百合、玉竹,，養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚,。

推薦海帶燉鴨湯。取凈鴨500克剁成小塊,、凈海帶150克切成方塊,，將鴨和海帶在開(kāi)水中焯一下。加水燒開(kāi)，撇去浮沫,，加入大蔥末,、姜末、料酒,、花椒,，慢火燉至爛熟，再加入鹽,、胡椒粉,、味精，調(diào)味即可,。

最佳飲品——茶。

蘿卜養(yǎng)生茶,。此茶能清肺熱化痰濕,，還可加少許食鹽調(diào)味，起到清肺消炎的作用,。先將100克白蘿卜洗凈切片,、煮爛，加少許食鹽調(diào)味,，再將5克茶葉沖泡5分鐘后倒入蘿卜汁內(nèi)服用,，每天2次。

姜蘇茶,。生姜,、蘇葉各3克，將生姜切成細(xì)絲,，蘇葉洗凈,，用開(kāi)水沖泡10分鐘代茶飲用。每日2劑,，上下午各溫服1劑,，有疏風(fēng)散寒、理氣和胃之功,，適用于風(fēng)寒感冒,、頭痛發(fā)熱，或有惡心,、嘔吐,、胃痛腹脹等癥狀的腸胃不適型感冒。此方以藥代茶,，味少而精,， 實(shí)用簡(jiǎn)便。

桔紅茶。桔紅3~6克,、綠茶5克,。開(kāi)水沖泡后放入鍋內(nèi)隔水蒸20分鐘后服用。每日1劑隨時(shí)飲用,，有潤(rùn)肺消痰,、理氣止咳的功效，適用于秋天咳嗽痰多,、黏,，咳痰不爽的癥狀。

最佳藥物——“滋潤(rùn)”,。秋季藥補(bǔ)的基本原則以滋潤(rùn)為主,，輔以補(bǔ)養(yǎng)氣血。常用藥物有西洋參,、冬蟲夏草,、山藥、芡實(shí),、麥冬,、百合等。西洋參又叫花旗參,，補(bǔ)氣滋陰,，經(jīng)常服用也不會(huì)上火。對(duì)于熬夜,、虛火上升的人作用明顯,。山藥分為干山藥和新鮮山藥，均具有補(bǔ)脾益腎的作用,，尤其適合女性食用,。除上述幾味藥，秋季藥補(bǔ)還可選用一些中成藥,，如生脈飲等,。

最佳穿著——“秋凍”?！鞍茁渡聿宦?，寒露腳不露”，即隨著天冷逐漸增添衣物,，但添衣勿太多太快,。“秋凍”,，意思是秋天穿厚衣服要晚些,，多經(jīng)受寒冷的刺激,，從而增強(qiáng)機(jī)體抵抗力。

最佳放松——按摩,。按摩可以放松軀體,，推薦幾道按摩穴位。

承漿：承漿穴位于下唇凹陷處,，用食指指腹用力壓揉,，口腔內(nèi)就會(huì)涌出分泌液。糖尿病患者用力壓揉此處十余次,，口渴感即可消失,。

神門：神門穴在腕前區(qū)，腕掌側(cè)遠(yuǎn)端,，尺側(cè)腕屈肌肌腱的橈側(cè)緣,。用拇指按摩神門穴100下，早晚各1次,。神門穴為心經(jīng)的腧穴,，按摩此穴有緩解胸悶、心痛心煩,、驚悸、怔忡,、失眠,、健忘等癥狀,現(xiàn)代臨床多用于治療冠心病、神經(jīng)衰弱,、抑郁性神經(jīng)癥,、癲癇、更年期綜合征等,。

手三里：手三里穴為大腸經(jīng)的重要穴位,，在前臂肘橫紋下2寸,陽(yáng)溪穴與曲池穴的連線上。用手指按摩此穴80~100下,，早晚各1次,，能潤(rùn)化脾燥、生發(fā)脾氣,、調(diào)節(jié)腸胃,，對(duì)腹痛、腹瀉等癥狀效果明顯,，同時(shí)對(duì)上肢不遂,、手臂疼痛、肘攣不伸,、齒痛頰腫等癥狀有治療作用,。臨床多用于治療胃腸病、中風(fēng)后遺癥和肩周炎等病。

曲池：曲池穴位于肘橫紋外側(cè)端,屈肘時(shí),尺澤穴與肱骨外上髁連線中點(diǎn),。用手指按摩曲池穴80~100下,早晚各1次,。按摩曲池穴對(duì)熱病、頭痛,、眩暈,、腹痛、吐瀉,、上肢不遂等有一定治療作用?，F(xiàn)代研究表明，曲池穴對(duì)人體的消化系統(tǒng),、血液循環(huán)系統(tǒng),、內(nèi)分泌系統(tǒng)等均有明顯的調(diào)整作用,對(duì)冠心病、房性早搏等也有一定療效,，同時(shí)可使腦血流量增加,、腦血管阻力降低。

學(xué)學(xué)日本老人的長(zhǎng)壽操

日本文部科學(xué)省發(fā)表的《體力與運(yùn)動(dòng)能力調(diào)查》顯示,，最近12年,，日本70~79歲老人的體力“年輕”了5歲左右。分析認(rèn)為,，這得益于日本老人健康意識(shí)強(qiáng),，定期做運(yùn)動(dòng)。下面分享一下在日本老人中十分受歡迎的幾種長(zhǎng)壽操,。

椅子操,。背部挺直，臀部只占一半椅面,。兩手交叉放在頭后,，依次抬起一側(cè)大腿，再放下,。抬腿時(shí),，膝蓋應(yīng)盡量超過(guò)肚臍，每次做20~40個(gè),。老人如果感覺(jué)腰部不適,，可邊呼氣邊做。椅子操可輕松緩解老人腿部疼痛,，還能改善因久坐引起的肌肉松弛和酸軟癥狀,。胃腸不好的老人，不妨坐在椅子上,，雙腳合并,，然后緩慢抬起左腿,，膝蓋彎曲，小腿盡量緊貼大腿,，抬腿的同時(shí)吸氣,；一直抬腿到貼近胸口，然后呼氣,，慢慢放下腿,。兩腿輪流進(jìn)行。左右腿進(jìn)行完畢后,，恢復(fù)端坐姿勢(shì),，閉目，大力深呼吸,。老人長(zhǎng)期堅(jiān)持能減小肚腩,，還可促進(jìn)腸胃消化。

搖籃操,。坐在地板上,，雙腿彎曲往胸部方向靠近，手臂緊緊抱住膝蓋,，整個(gè)身體盡量彎曲,。然后，前后盡量搖晃身體,，每組做1~3個(gè),，每次做5~10組。搖籃操可刺激背部及腰部的毛細(xì)血管,，有效緩解腰疼,。從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō),，背部的兩條重要經(jīng)絡(luò)可得到刺激,。一條是背部正中線上的督脈，另一條是人體最大的排毒經(jīng),，膀胱經(jīng),。下午3點(diǎn)膀胱經(jīng)當(dāng)令，搖籃操可選擇在這個(gè)時(shí)段做,，效果更好,。

手臂操。其實(shí)就是變體俯臥撐,，做該動(dòng)作時(shí),，膝蓋和手著地，兩手的寬度稍寬于肩部,；以膝蓋為支點(diǎn),，邊吸氣邊彎曲手臂,，胸部盡量靠近地面；然后邊呼氣邊伸直手臂,，慢慢抬起身體,。每組做10個(gè)，每次練習(xí)1~3組,。運(yùn)動(dòng)時(shí),，要抬頭看前方，如果兩手之間的距離發(fā)生變化,，運(yùn)動(dòng)效果也會(huì)不同,。如果兩手之間的距離稍寬于肩部，胸部肌肉群可得到很好鍛煉,；如果兩手之間的距離稍窄于肩部,，手臂肌肉群可得到很好鍛煉。手臂操能有效緩解肩部和臂部疼痛,。

中年女性藥膳養(yǎng)生

中年女性生活節(jié)奏快,、工作負(fù)荷重、精神壓力大,，煩悶急躁,，火氣上揚(yáng)，易耗傷元?dú)夂徒蛞?。河南省中醫(yī)院腦病科二區(qū)主任孟毅提醒中年女性注重養(yǎng)生,，推薦“兩粥兩湯”作為藥膳來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

三豆粥,。取綠豆,、赤小豆、黑大豆各10克,，加入600毫升水,，小火熬成200毫升左右，冷卻后即可,，連豆帶湯一起喝,。綠豆性味甘寒，有清熱解毒,、利水功效,；赤小豆性味甘酸，可清熱利水,，輔助治療腹部脹滿,、腳部浮腫等；黑大豆性味甘寒,、微苦,，有解毒,、散熱、除煩作用,。

荷葉粥,。取鮮荷葉50克、粳米250克,、白糖30克,，將粳米放入鍋內(nèi)加適量水，荷葉洗凈剪去蒂及邊緣,，蓋在粳米上,，熬至粳米熟透，揭去荷葉,，加入白糖拌勻即可,。對(duì)調(diào)理泄瀉、眩暈有較好效果,。

紅棗烏雞湯,。取紅棗6粒、烏雞250克,、生姜適量,。烏雞清洗干凈后切塊汆水，其余食材洗凈后與烏雞一同放入燉盅,，加入1升水,，大火燉開(kāi)后改小火繼續(xù)燉1小時(shí)，最后調(diào)味食用,。紅棗是補(bǔ)血佳品,，烏雞更能益氣滋陰，特別適合中年女性,，對(duì)于調(diào)理月經(jīng)紊亂有一定療效,。

天麻乳鴿湯。取乳鴿2只,、天麻5克,、枸杞適量,，將乳鴿清洗干凈后,，放入開(kāi)水中焯燙5分鐘，撈出瀝干備用,，鍋中加入適量清水燒開(kāi)后,，將所有食材放進(jìn)鍋中，小火煮1小時(shí),，加鹽調(diào)味即可,。天麻對(duì)治療頭痛,、肢體麻木效果好；乳鴿營(yíng)養(yǎng)豐富,，適合用腦過(guò)度的中年女性食用,。

四秋癥，巧應(yīng)對(duì)

風(fēng)瑟瑟秋雨寒,，立秋后早晚溫差大,，不少人飽受秋燥、秋乏,、秋愁和秋膘的困擾,。本期，為大家講講如何應(yīng)對(duì)“四秋癥”,。

秋燥

最近,，不少人感覺(jué)皮膚緊繃，頭發(fā)干枯無(wú)光澤,，還出現(xiàn)口干舌燥,、聲啞干咳、大便干結(jié)等癥狀,。中醫(yī)認(rèn)為,，秋季在五臟屬肺，肺為嬌臟,，喜潤(rùn)惡燥,，肺主皮毛，開(kāi)竅于鼻,。燥邪最易傷肺,，可導(dǎo)致人體抵抗力下降，引起呼吸和代謝系統(tǒng)失調(diào),，出現(xiàn)秋燥癥狀,。為了避免秋燥傷肺，需要從三個(gè)方面應(yīng)對(duì),。

起居有常,。《黃帝內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論》指出,，“秋三月,，此謂容平……早臥早起，與雞俱興,，使志安寧,，以緩秋刑，收斂神氣,，使秋氣平,，無(wú)外其志,，使肺氣清，此秋氣之應(yīng),，養(yǎng)收之道也,。”意思是秋季養(yǎng)生要順應(yīng)秋收特點(diǎn),，早睡以利于陰精收藏,，早起以順應(yīng)陽(yáng)氣舒展。

多吃滋陰潤(rùn)燥食物,。秋季建議選擇具有滋陰潤(rùn)燥,、養(yǎng)陰生津功效的食物，比如梨,、藕,、百合、蘋果等,。少吃油炸,、燒烤及熱性食物，比如辣椒,、羊肉,。

皮膚干燥要保濕。沐浴后及時(shí)涂抹身體乳,，減少水分流失,；室內(nèi)放置加濕器，避免干燥,。

秋乏

秋天人們常感到周身疲憊,、昏昏欲睡，即使睡眠很好,，仍然覺(jué)得精力不足,，這其實(shí)是秋乏在作祟。這是人體對(duì)季節(jié)變化的正常反應(yīng),，但會(huì)對(duì)工作生活造成一定影響,。以下幾個(gè)方法，可以遠(yuǎn)離秋乏困擾,。

伸懶腰,。伸懶腰時(shí)，要讓身體盡量舒展,，以達(dá)到伸展腰部,、活動(dòng)筋骨,、放松脊柱目的,。伸懶腰能擠壓,、按摩心肺等臟器，有利于心臟充分收縮,，使更多含氧血液供給大腦,，消除疲勞。

常梳頭,。梳頭時(shí)用梳齒刺激穴位,，疏通經(jīng)絡(luò)，可保持頭腦清醒,，消除疲勞,。秋天干燥，頭發(fā)容易干枯,、帶靜電,，最好選用天然材質(zhì)、防靜電的寬齒木梳或角梳,。

勤泡腳,。常用熱水泡腳有助于舒經(jīng)活絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán),。睡前泡腳不僅能安眠,，還能緩解秋乏。需要注意,，水溫控制在40℃左右,，時(shí)間以20~30分鐘為宜，飯后半小時(shí)內(nèi)不要泡腳,。

秋愁

秋涼以后,，自然界草木枯萎，會(huì)使人產(chǎn)生悲涼感,。此時(shí),，尤其要注重精神調(diào)養(yǎng)，為避免不良情緒干擾：一要生活有規(guī)律,，按時(shí)作息,，保證充足睡眠；二要寧心安神,，保持良好心態(tài),，盡可能多曬太陽(yáng)，逐步適應(yīng)氣候變化,；三要多進(jìn)行戶外活動(dòng),，參加文體活動(dòng)，使秋愁在愉悅中悄然而去。

秋膘

民間素有貼秋膘的習(xí)俗,，但酷暑難耐的夏季,，我們時(shí)常一邊享受空調(diào)，一邊過(guò)食冷飲,，脾胃功能早已疲憊不堪,，若秋季大量進(jìn)食補(bǔ)品，特別是過(guò)于滋膩之品,，會(huì)進(jìn)一步加重脾胃負(fù)擔(dān),。

貼秋膘是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，要以清補(bǔ)為主,、葷素搭配,。可適當(dāng)吃些山藥,、蓮子,、薏米等健脾的食物，多吃橙黃色的果蔬,，比如南瓜,、胡蘿卜、木瓜等,。