黑龍江省呼吸專(zhuān)業(yè)委員會(huì)副主任委員 金壽德

身體的強(qiáng)弱取決于氣血的旺衰，而氣血的基礎(chǔ)就是呼吸,。肺活量越大,，說(shuō)明身體越健康，壽命越長(zhǎng)。正常成年男子的肺活量約3500~4000毫升，成年女子約2500~3000毫升，肺活量隨年齡增長(zhǎng)而下降,，每10年下降9％~27％。老年朋友應(yīng)有意識(shí)地鍛煉肺活量,，提高心肺功能,。

下面給老人介紹一套呼吸操，老人通過(guò)練習(xí)可提升肺功能,，改善氣管炎,、肺炎、哮喘,、肺癌,、肺部纖維化等疾病,。另外，當(dāng)老人主動(dòng)調(diào)節(jié)呼吸的深度和頻率時(shí),，還能有效放松繃緊的神經(jīng),，舒緩焦慮心情，減輕失眠癥狀,。

呼吸操的動(dòng)作分為臥,、立、坐3種姿勢(shì),。

臥式呼吸操：老人仰臥于床,，雙手平放身側(cè)，握拳,，肘關(guān)節(jié)屈伸5~10次,，然后平靜深呼吸5~10次,。兩臂交替向前上方伸出,，自然呼吸5~10次，然后兩腿交替進(jìn)行膝關(guān)節(jié)屈伸5~10次,。接著,，兩腿屈膝、雙臂上舉外展并深吸氣,，兩臂放回體側(cè)時(shí)呼氣,，進(jìn)行5~10次。最后,，腹式呼吸,，兩腿屈膝，一手放在胸部,，一手放在腹部,，吸氣時(shí)腹壁隆起，呼氣時(shí)腹壁收縮,，進(jìn)行5~10次,。

坐式呼吸操：老人坐于椅上或床邊，雙手握拳,，肘關(guān)節(jié)屈伸4~8次,，屈時(shí)吸氣、伸時(shí)呼氣,。然后,，平靜深呼吸4~8次。接著,，展臂吸氣,、抱胸呼氣分別進(jìn)行4~8次,。雙手抱單膝，抬膝壓胸時(shí)吸氣,，放下膝蓋時(shí)呼氣,，左右交替4~8次。雙手搭同側(cè)肩,，上身左右各旋轉(zhuǎn)4~8 次,，旋轉(zhuǎn)時(shí)吸氣、恢復(fù)時(shí)呼氣,。

立式呼吸操：兩腳分開(kāi)與肩同寬,，雙手叉腰呼吸4~8次。一手搭同肩,，一手平伸旋轉(zhuǎn)上身,，左右交替各進(jìn)行4~8次，旋轉(zhuǎn)時(shí)吸氣,、恢復(fù)時(shí)呼氣,。然后，雙手叉腰,，交替單腿抬高4~8次,，抬起時(shí)吸氣，恢復(fù)時(shí)呼氣,。展臂吸氣,、抱胸呼氣輪替進(jìn)行4~8次。最后,，隆腹深吸氣,、彎腰縮腹呼氣各4~8次。

學(xué)會(huì)了上面的呼吸操,，相信老人的心肺會(huì)更健康,。但注意鍛煉時(shí)要量力而行。呼吸操不是劇烈運(yùn)動(dòng),，要循序漸進(jìn),，肺功能較差的老人，不要急于求成,，貴在堅(jiān)持,，每天練習(xí)1~2次即可。