天氣已到深秋時(shí)節(jié),，寒冷、干燥的空氣很容易傷到肺部。肺部越健康,，機(jī)體抵抗力越強(qiáng),，感染呼吸道疾病的概率就越低,，因此,，養(yǎng)肺健肺非常重要。那么,，養(yǎng)肺健肺應(yīng)該怎樣做呢,？

養(yǎng)肺健肺首先可以從“清肺”開(kāi)始。清肺不是簡(jiǎn)單的“把已經(jīng)進(jìn)入肺臟的臟東西清理出去”,，而是根據(jù)肺的特性最大限度地減輕乃至消除有害物質(zhì)對(duì)肺臟的損害,，提高肺的抗病能力和健康水平。主動(dòng)咳嗽這個(gè)動(dòng)作就是充分利用咳嗽這個(gè)保護(hù)性反射動(dòng)作保護(hù)自己的肺臟,，主動(dòng)咳嗽不僅有助于排出氣道的雜物,，同時(shí)還能增加胸廓內(nèi)的壓力，進(jìn)而增加肺活量,，提高肺的免疫力,。

其次，每天蹲一蹲,，也是一種簡(jiǎn)單有效的養(yǎng)肺方法,。具體方法是，將兩腿分開(kāi)與肩齊寬,，腳尖的方向基本是倒八字形,，以腳的第二趾方向?yàn)闇?zhǔn)；下蹲時(shí)軀干要保持筆直狀態(tài),，臀部向身后撅起,。下蹲的速度大致是5秒鐘1次。下蹲時(shí)吸氣,，站起時(shí)呼氣,，每日做20～30次為宜。

另外,，養(yǎng)肺健肺還可以用縮唇呼吸的方法,。縮唇呼吸主要為呼氣時(shí)將嘴唇縮緊以增加呼氣時(shí)的阻力,，這種阻力可以傳遞到支氣管,，讓支氣管內(nèi)保持一定的張力，使氣道內(nèi)壓力提高，有利于肺內(nèi)氣體的排出,。具體的做法是根據(jù)身體狀況取立位,、坐位或臥位，先縮唇,、腹內(nèi)收，胸前傾,，縮唇時(shí)收攏嘴唇呈魚(yú)嘴狀,，縮唇的程度以能接受為宜。然后由口徐徐呼氣,。此時(shí)切勿用力,，呼氣以15～20厘米遠(yuǎn)的蠟燭火焰被吹傾斜而不熄滅為標(biāo)準(zhǔn)。然后閉嘴,，用鼻吸氣,，并盡量挺起腹部，胸部保持不動(dòng),。呼與吸時(shí)間比例為2：1或3：1,。每日鍛煉兩次，每次10～20分鐘,，每分鐘做7~8次縮唇呼吸,。

最后，養(yǎng)肺健肺還可多練“絲”字功,。古代養(yǎng)生功法6字訣,，是通過(guò)人在呼氣時(shí)發(fā)出“噓、呵,、呼,、絲、吹,、嘻”六個(gè)字的音,，配合吸氣，達(dá)到養(yǎng)生效果,。常練六字訣里的“絲”字功,，有助于養(yǎng)肺氣。具體做法是先雙腳分開(kāi)站立,，雙膝微曲,，周身放松。呼吸調(diào)順后,，縮身屈背,，上身盡量俯下，同時(shí)吸氣。呼氣時(shí),，發(fā)出“絲”字音,，雙唇微向后收，上下齒相對(duì),，舌尖微出,，由齒縫向外發(fā)音。呼氣盡時(shí),，即閉口用鼻呼吸,。休息片刻，自然呼吸一次,，再念“絲”字,，口型及兩臂之動(dòng)作如上，連續(xù)六次,，再調(diào)整呼吸,。

本文由中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院第一附屬(304)醫(yī)院八一大樓門(mén)診部主任彭國(guó)球進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。專(zhuān)家擅長(zhǎng)領(lǐng)域?yàn)榻】叼B(yǎng)生類(lèi),、臨床醫(yī)學(xué)類(lèi),、心理醫(yī)學(xué)類(lèi)。