便秘是由多種病因引起的消化系統(tǒng)常見的臨時癥狀，是指糞便在腸內(nèi)滯留過長,，秘結(jié)不通,，排便周期延長或周期不長但糞便干結(jié)，排除艱難,，或便質(zhì)不硬,，雖有便意但便而不暢。

便秘的危害有很多，比如高血壓,、冠心病,、中風(fēng)、肥胖,、癌變,、痔瘡肛裂、口腔異味,、色斑痤瘡,、精神緊張失眠等。

導(dǎo)致便秘的因素

導(dǎo)致便秘的因素有飲食,、生活習(xí)慣,、運動、社會心理,、藥物等多種因素,。

飲食因素包括，攝入食物過少,，如果攝入的食物過少，產(chǎn)生的糞便就會過少,，腸內(nèi)容物就不足以刺激正常的腸蠕動,，從而引起便秘。飲食過于精細(xì),，少渣,，長期缺乏食物纖維的食物，也會引起便秘,。另外液體攝入量過少,，使糞便在腸道內(nèi)移動速度放緩，水分被過度吸收,，大便會干燥,。

生活習(xí)慣因素包括：部分人不能在有便意時及時排便，久而久之導(dǎo)致排便不暢,。有些人會在排便時會玩手機,，注意力分散會造成排便反射感覺降低，無意識地抑制排便,。睡眠不足,、持續(xù)高緊張狀態(tài)也可造成結(jié)腸蠕動失常或痙攣性收縮,，因而造成便秘,。

有些人運動量過少，延長腸內(nèi)容物的通過時間,，腸內(nèi)水分被過度吸收,，糞便干結(jié),，導(dǎo)致便秘。

精神上受到強烈刺激,、驚恐,、情緒緊張會使便意消失，形成便秘,。抑郁癥和焦慮障礙地患者也常伴有腸胃功能障礙,。

長期大量服用藥物可造成直腸反射敏感性減弱，引起腸壁神經(jīng)麻痹,，有效的神經(jīng)沖動減少,，導(dǎo)致便秘發(fā)生。

如何防治便秘

患者應(yīng)注意葷素搭配,，多進(jìn)食纖維素豐富的食物,。對體重正常、血脂也不高的患者,，可多吃些潤滑腸道的食物,，比如黑芝麻、堅果,、蜂蜜及植物油等,，以潤滑腸道，稀釋糞便,，促進(jìn)糞便排出,。

每天攝水量應(yīng)該到2000-3000ml。每天清晨1杯溫開水或鹽開水可較好的刺激胃結(jié)腸反射而達(dá)到緩解便秘的作用,。

保持樂觀的心態(tài),，例如培養(yǎng)養(yǎng)花、釣魚等興趣,，多參加一些娛樂活動,，避免長時間的精神受抑，養(yǎng)成早睡早起定是上床的習(xí)慣有助于平衡自律神經(jīng),，讓腸胃通暢,。

生活規(guī)律，避免熬夜,，排便時間要固定,，有了便意不要等。

每天堅持做適量的運動,，如散步,、慢跑、打太極拳等，可促進(jìn)腸蠕動,，避免久坐,。

最后還要避免隨意使用瀉劑。