編者按：隨著生活水平的提高,，健康成為我們最關注的話題,。什么才是健康的食品？生活中如何預防身體的疾??？這都成為了大家關注的焦點。人民健康網推出《金臺養(yǎng)生園》欄目,，每周為您盤點最養(yǎng)生的生活方式,，帶您走進健康園地。

“春捂秋凍”有講究,，如何“秋凍”才健康,？

自古至今我國都流傳著“春捂秋凍，不生雜病”,、“春不減衣,，秋不加帽”、“熱不馬上脫衣,，冷不立即穿棉”的說法。那么,，時下正值秋季,，我們要如何科學地凍一凍才健康呢？

一,、 “秋凍”,，不意味著要挨凍

從中醫(yī)角度講，“秋凍”有兩層含義,，第一層含義是“秋不忙添衣”,。第二層含義是“拖延添衣時間”。

二,、 南北方“秋凍”要區(qū)別對待

我國南北方氣候差異較大,。南方秋涼來得較晚，晝夜溫差變化不大,，甚至入冬后也不太冷,，因此不必過早、過快地添衣,，應適當延長“秋凍”的時間,。而北方秋涼來得較早,，晝夜溫差變化大，早晚氣溫較低時應及時增添衣物,，以防著涼,。

三、 有些部位決不能“凍”

“秋凍”并不是全身各個器官都要凍,，有些部位,，如頸部、腹部和肩膀等部位應根據氣溫變化注意保暖,，尤其是腳部,。

遠離疾病的“六個按時”

身體健康是幸福生活的最基本保證，因此日常生活要養(yǎng)成良好的生活習慣,，遠離疾病的威脅,。

按時休息:生活中，很多人都是感到累了才去休息,，其實,，這時休息已為時過晚。

按時鍛煉:青年人應該注意自己的生活方式,，養(yǎng)成鍛煉身體的好習慣,。每天按時鍛煉，養(yǎng)成習慣,，對健康大有裨益,。

按時喝水:口渴提示身體缺水已嚴重，這時再補充它為時過晚,。老年人,、高血壓、高血脂等患者以及對水需要相對較多的孕產婦,、青少年應該養(yǎng)成經常飲水的習慣,。

按時體檢:很多人當身體不適才會想到去醫(yī)院看病，檢查后發(fā)現病情已經相當嚴重,。其實,，許多疾病光靠自我感覺是很難早發(fā)現的，只有定期去醫(yī)院進行健康檢查,，才能早期發(fā)現,，從而早期治療。

按時如廁:應養(yǎng)成定時大便的習慣,，尤以晨間為好,。定時解大便可防治便秘并可減少大腸癌的發(fā)病機會。

按時睡覺:養(yǎng)成按時就寢的好習慣，不僅可以保護大腦,，還容易入睡,，并能提高睡眠質量，減少失眠,。

常做家務助你延壽

家務是很多人避之不及的“麻煩事”,，讓人覺得既耽誤工夫，又浪費精力,。然而,，做家務并不是單純地消耗體力，加拿大麥克馬斯特大學研究了17個國家的13萬人后發(fā)現,，每周做5次家務,，每次半小時，可以達到健身效果,，甚至可以使死亡率降低28%,。

使用吸塵器、掃地機器人,，雇傭保姆,、小時工，網上購物,、叫外賣,，讓現代人做家務的時間大大縮短。英國一項研究指出,，與35年前相比,，現代女性做家務的時間減少了20%，導致其長壽優(yōu)勢越來越小,。

“做家務還可以收獲快樂,。”北京回龍觀醫(yī)院婚姻危機干預中心主任邸曉蘭說：“對于喜愛干凈整潔的人來說,，做家務可以產生犒賞效應，心情自然會愉悅起來,?！绷硗猓醒踹\動后人體內的“內啡肽”水平會升高8倍,，使人們疲勞之余產生喜悅之情與成就感,。不愛做家務的人，不妨邊聽著喜歡的歌曲邊勞動,，或與伴侶,、家人分工合作，將注意力從繁重的家務轉移到輕松的聊天上,。

人生四季的養(yǎng)生經

一年有四季,，人生亦如此,。《黃帝內經》提到“故智者之生也,，必須順四時而避寒暑”,，即是說，人體應順從四季陰陽寒暑的規(guī)律,，才能健康長壽,。

打好一生的底子

春歸大地，正是動植物生長最快的時節(jié),。0歲到22歲這一年齡段,，也是人生的上升期。

在人生春季,，家長有義務學習健康知識,，幫助孩子養(yǎng)成健康的飲食習慣，并讓這種好的習慣貫穿一生,。合理搭配葷素,，多吃果蔬、魚類,、禽類,，吃好早餐，少吃零食,，盡量選擇新鮮,、低能量、低脂的食物,，比如豆制品,，乳制品等。每天保證1小時左右的體育鍛煉,，多到戶外曬太陽,，每天睡眠時間不少于7小時。

不要過度透支身體

夏季蔥蘢,，23歲到44歲的青壯年褪去了少年的懵懂青澀,，進入了心智成熟、精力旺盛的人生“夏季”,。

青壯年也應關心自己,，不要認為自己年輕就“揮霍”健康。堅持每年體檢一次,，努力做到“四十指標都正?！薄７e極鍛煉，減少久坐;規(guī)律作息,，健康飲食;培養(yǎng)興趣愛好,，減少不必要的交際和應酬;注意排解壓力，不要自己硬抗;及時發(fā)現身體不適,，盡早診斷治療,，防微杜漸，調整生活方式,。

平穩(wěn)過渡防抑郁

秋收金黃,，45歲到66歲，提醒著人們收起夏季的蓬勃旺盛,，以穩(wěn)定的心緒應對秋季的肅殺之氣,。“秋季”是一個轉折點,，要學會讓身心平穩(wěn)過渡,。

關注自己患慢病的風險，每年參加一次體檢,。如發(fā)現血壓,、血糖高了，盡早干預,，爭取“六十以前不生病”,。減少應酬，戒煙限酒,，飲食多樣,，適當節(jié)食，防止營養(yǎng)過剩導致肥胖,。適當退居職場二線,，不要透支身體帶病工作。提早規(guī)劃退休生活,，可以學習新技巧,、參加培訓班、積極鍛煉,。與親朋好友保持聯系,，與遠距離朋友網上視頻聊天也是排解孤獨的很好選擇。

管住慢病安度晚年

秋收冬藏,，步入老年后，所有的器官都在發(fā)生功能性退化,，人體代謝相對緩慢,，各種疾病也陸續(xù)找上門。

進入人生“冬季”，老人要警惕心血管,、骨骼,、認知功能等方面的健康問題。飲食上,，少吃大魚大肉,，多補充牛奶、豆制品,、海產品等高鈣食物,，避免心血管問題和骨質疏松的發(fā)生。規(guī)律作息,，適度鍛煉,，少爬山、爬樓梯,，保護好膝關節(jié),。降低和延緩認知障礙的發(fā)生，應避免情緒緊張激動,，多參加社交活動,，建立朋友圈，豐富晚年生活,。

熬夜傷身 做這些事挽救一點損害

熬夜如今已是一些都市年輕人的常態(tài),。然而晚上超過12點還不睡覺，其后果比我們想象的更為嚴重,。對于夜貓子一族,，有沒有什么辦法可以將熬夜造成的危害降到最低，快速調整一下透支的身體呢,？

方法一：在夜間熬夜之時,，可以適當補充一些精致的食物，富于營養(yǎng)易消化,，像雞蛋羹,、熱牛奶、淮山粥等可以作為夜宵的選擇,。另外,，切記夜宵一定要熱食，涼則傷脾胃,。

方法二：注意緩解眼疲勞,。熬夜的最好不要長時間對著電腦或手機，這樣會加倍刺激中樞神經,，輕者誘發(fā)失眠,，重者可誘發(fā)失明,、癲癇抽搐等疾病。建議每小時要休息10-15分鐘,，可以用力眨眼或者做眼保健操,，都有助于緩解眼睛疲勞和提神。

方法三：保健茶水提神排毒,。夜間是免疫器官活躍的時候,，這時候喝白溫開水有助于排毒。除了白溫開水外,，可以適當飲用調和陰陽,，養(yǎng)肝明目的保健茶。