腸道提前衰老會導致營養(yǎng)吸收不足,，進而使人體提前衰老,。尤其是當下天氣寒冷,，腸道比較脆弱,，更需要關注和保護,，以抵擋疾病的侵襲,。

腸道健康與否可自測

在我國,，腸癌患者發(fā)病年齡呈偏低趨勢。其中,，40歲以下患者占全部病例的三分之一,，30歲以下患者占到10%左右?；鸺娍傖t(yī)院消化內(nèi)科主任王瑞玲介紹,，想知道自己的腸道是否健康，或者有沒有健康風險,，可以通過一個小小的自測來檢查,。

自測題目如下：

1、 經(jīng)常光顧快餐店

2,、 經(jīng)常不吃早餐

3,、 經(jīng)常喝酒

4、 常常不吃米飯等主食

5,、 喜歡吃肉不喜歡吃蔬菜

6,、 不堅持運動

7、 刷牙時有牙齦出血現(xiàn)象

8,、 經(jīng)常加班熬夜

9,、 容易感到疲勞乏力

10、 容易便秘

11,、 頭痛,、肩膀痛

12、 皮膚粗糙暗沉

13、 容易腹脹,、打嗝

14,、 容易煩躁、發(fā)火

如果答案在4個“是”及以下,，說明腸胃狀況很好,；答案在5至12個“是”之間，說明已出現(xiàn)腸胃問題,；答案在13個“是”及以上需高度重視,，盡快去醫(yī)院消化內(nèi)科就診。

五類人有腸功能低下風險

“老年族”隨著年齡的增加,，代謝變慢,，飯量減少，喜歡吃一些清淡和容易消化的食物,，這就表明腸道功能正在減退和衰老。腸道內(nèi)有害菌,、益生菌的比例會發(fā)生失調(diào),、不平衡，所以容易出現(xiàn)便秘,、腹脹等問題,，以及一些腫瘤疾病等。

“酒桌族”長期出現(xiàn)在酒桌上,，或原本就有酒癮,，一喝酒吃飯時間就會延長，有時候會持續(xù)一兩個小時,，導致大量高熱量的食物進入體內(nèi),，加重了腸道代謝負擔。過多的脂肪堆積在體內(nèi),，容易出現(xiàn)大肚腩,，也會影響腸道健康。

“IT族”由于工作性質(zhì),，長期伏案,，黑白顛倒，吃飯不規(guī)律,，飲食結(jié)構不合理,，容易出現(xiàn)腸道功能異常。

“出差族”頻繁經(jīng)歷地域和環(huán)境變化,，比如從一個冷的城市到一個熱的城市,，胃腸一時難以適應氣候和飲食變化，容易出現(xiàn)問題,。

“開車族”是腸潰瘍出現(xiàn)較多的群體,。出租車司機,、長途貨車司機等群體由于開車時間較長，吃飯時間不固定,，導致胃酸分泌時沒有食物可供消化,，就可能會造成胃腸道黏膜受損。

生活“六習慣”養(yǎng)成好腸道

一是定期讓腸道休息,。每10天左右選一個休息日,，以蔬菜水果為主吃七八成飽，讓腸道得到休息,，有利于清空腸道內(nèi)的食物殘渣（若血糖不穩(wěn)定,，不要使用此方法）。另外,，每天下午4點或晚上8點喝一瓶約100毫升的酸奶,，有助于補充益生菌。

二是定點吃飯,。無論工作多忙,，也要抽出時間保證三餐規(guī)律。飯后不要立刻開始工作,，適當活動,，比如散步15分鐘。

三是睡前不吃太多東西,。如果加班回家后感覺餓,，可以吃個水果或喝杯溫牛奶。這樣做不會給腸道制造額外負擔,，中段發(fā)胖,、肚子脹氣的問題可以得到緩解。

四是做到不偏食,。早,、中、晚三餐時可以換換口味,，魚,、肉、蛋,、蔬菜,、水果齊全，使腸道吸收營養(yǎng)均衡,，它才會不鬧騰,。

五是不熬夜。養(yǎng)成早睡早起的好習慣，條件允許的話應在晚上10點半上床,。睡前不要喝太多的水,、看太久電視、在較暗的燈光下看書,，用熱水泡泡腳更好,。

六是堅持運動。每天抽出1個小時進行體育運動和鍛煉,，如游泳,、慢跑、打球等,，老年人可以跳跳廣場舞,、打打太極拳。但現(xiàn)在天氣寒冷,，有冠心病,、高血壓等疾病的患者，最好在中午有太陽時再活動,。