平時(shí)飲食要注意粗細(xì)搭配,，這樣才可以滿足身體所需要的,，雜糧里面含有的大量膳食纖維,，可以去除身體里面的油脂,，讓身體越來越瘦,。

哪些雜糧可以越吃越瘦,？

1,、 薏苡仁

薏苡仁里面含有大量的高纖維，是減肥必不可缺少的,。一人屬于低熱量低脂肪的食品,，特別適合于想要減肥的女性，可以有效的輔助減肥,，另外里面含有大量的維生素b2,、維生素b1、蛋白質(zhì),，具有護(hù)發(fā)美膚功效,。

2、 玉米

玉米也屬于粗纖維的食物,，里面含有的營(yíng)養(yǎng)成分有利于減肥,，吃了之后可以讓人們有一定的飽腹感，并且熱量很低,，玉米的吃法有很多種可以煮湯,，也可以粉碎成玉米粉，也可以直接吃玉米粒,。

3,、 黑米

黑米在減肥方面有一定的優(yōu)勢(shì)，里面含有豐富的碳水化合物,、b族維生素以及微量元素,，營(yíng)養(yǎng)豐富，能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充大量蛋白質(zhì),。雖然黑米減肥的速度比較慢,，但是穩(wěn)定不容易反彈，不會(huì)對(duì)身體造成任何不適,。但是黑米里面含鈣量不高,，在用黑米減肥期間應(yīng)該多吃蔬菜，多做一些戶外活動(dòng),。

4,、 紅薯

紅薯中含有的纖維質(zhì)比較松軟，容易被人體消化以及吸收，具有通便排腸的功效,，同時(shí)也具有飽腹感，會(huì)被人們用來減肥使用,?？梢园鸭t薯當(dāng)作主食制作成紅薯粥、清蒸紅薯,，也可以把紅薯牛奶搭配,，紅薯的熱量很低。

5,、 燕麥

燕麥的減肥效果是眾所周知的,，營(yíng)養(yǎng)豐富，里面含有蛋白質(zhì),、維生素,、礦物質(zhì)、纖維素,。常吃燕麥可以促進(jìn)身體的新陳代謝,，具有潤(rùn)腸通便的功效，能夠防止高血脂以及高血壓,，調(diào)節(jié)了人體的生理功能,。可以直接把燕麥當(dāng)做早餐食用,。

6,、 蕎麥

蕎麥具有清理腸道的功效，同時(shí)也可以祛痰,、消炎,、止咳，里面含有大量的脂肪,、蛋白質(zhì),、碳水化合物、多種維生素以及纖維素,，不僅可以防止肥胖,，同時(shí)也可以促進(jìn)脾胃的運(yùn)行。

溫馨提示

以上六種粗糧具有減肥的功效,，但是也不能一直吃粗糧,，尤其是對(duì)于胃腸道不好的人群。做到粗細(xì)搭配,，除了飲食減肥之外也要多參加有氧運(yùn)動(dòng),，這樣減肥效果會(huì)更好。減肥不能走捷徑，不能通過節(jié)食或者減肥藥的方式,，不然會(huì)給身體健康帶來一定的隱患,。