北京小湯山康復中心主任 武亮

要加強對頸部肌肉的強化練習，增強其功能運動，以保持頸椎具有較好的穩(wěn)定性,。

頸椎操

本組操與麥式（Mkegio)操,、pilates技術之或推操有異曲同工之妙，都有相同的原理與相近的操練方法。

具體做法是：

仙鶴點頭

類似于麥氏的頸項牽拉。先做預備姿勢（立正姿勢，兩腳稍分開,，兩手撐腰)。

練習時,，低頭看地,，以下頜能觸及胸骨柄為佳。還原至預備姿勢,。動作宜緩慢進行,，以呼吸一次做一個動作為宜。

犀牛望月

類似于麥氏抬頭拉頸,。預備姿勢同“仙鶴點頭”,。

練習時,，緩慢抬頭，雙目仰望天空,。還原至預備姿勢,，呼吸一次做一個動作。

金龜擺頭

類似于麥氏側彎頸椎,。預備姿勢同“仙鶴點頭”,。

練習時，頭頸向左側彎,，左耳盡力靠向左肩,，還原至預備姿勢。頭頸向右側彎,，右耳盡力靠向右肩,，還原。動作要配合呼吸,，緩慢進行,。

金龍回首

預備姿勢同“仙鶴點頭”。

練習時,，頭左右旋轉,，先用頭部旋轉，再以頦部盡力接觸肩峰,，還原,。

以上四個動作按節(jié)律反復進行，主要是練習頸部的伸屈與側彎功能,。每個動作可做兩個八拍（按做操口令）,。每日可進行1次～2次。

手法按摩

手法按摩簡便易行,，有很好療效，但按摩前必須明確診斷,，手法切忌粗暴,。按摩的主要作用是緩解肌肉和血管痙攣，改善局部血液循環(huán),，起活血化瘀,、消腫止痛、分解粘連,、整復移位椎體的作用,，從而使癥狀消失或減輕。通常在頸椎牽引后進行按摩較合適,。按摩一般在患者坐位下進行,，按摩范圍應包括整個頸部及病側肩背部，對神經(jīng)根型頸椎病患者還應包括患側上肢。

佩戴頸圍領

可按需選用頸圍領或頸托,，可起制動和保護作用,。有助于組織的修復和癥狀的緩解，配合其他治療方法同時進行,，可鞏固療效,，防止復發(fā)。但長期應用頸托可引起頸背部肌肉萎縮,，關節(jié)僵硬,，不利于頸椎病的康復，故一般僅在頸椎病急性發(fā)作時使用,。頸圍領和頸托對癥狀的減輕有一定幫助,，但頸圍領的高度必須合適，以保持頸椎處于中立位為宜,。若由于頸部損傷所致則可應用前面寬,、后面窄的頸托，使頸部處于輕度后伸位,，以利于頸部損傷組織的修復,。

頸椎牽引

頸椎牽引是直接糾正椎體排列、肌肉韌帶位置和身體姿勢造成的病變的最直接,、最有效的方法,。